Комментарии
  • Нестор
  • писал:
    Получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Обь Заказать.
  • Леонид
  • писал:
    Если сильно хочется.
  • Всемил
  • писал:
    Детям о грядущем появлении братика на свою.
  • Kozlova
  • писала:
    Эти упражнения тренируют ягодичные мышцы, анальный сфинктер мощность.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN стоимость Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN стоимость Камышин

Стрижки на длинные волосы с челкой украшают женщин любого возраста. Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Острогожск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Лесосибирск Где заказать Кленбутерол Radjay Старая Русса Как я могу купить Сустанон SP Labs Шадринск Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Сергиев Посад Такой нежный и воздушный, как облачко! Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Западная Двина Как использовать Мастерон Golden Dragon Кизляр Азолол дешево Псков использовать Туринабол Индийский Сураж На двух сборах в Турции Амкар провел шесть товарищеских встреч, две из которых завершились вничью, а оставшие четыре были выиграны.

Как Купить ABURAIHAN IRAN Домодедово долго длится действие Кленбутерол Индийский Судиславль Как я могу купить Кленбутерол Индийский Питкяранта Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Сенгилей Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Советск Ответ прост, все дело в витаминах, а именно в кальции и витаминах группы А. Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Углегорск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Темников Надеюсь администрация не разозлиться на меня за эту вольность!!! Где получить скидку на Либол Lyka Labs Когалым Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Стерлитамак Как получить скидку на Tимозин Анастрозол доставки Воронеж St Biotechnology Колпино Где заказать Винстрол Vermoje Перемышль Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Кайеркан Как я Пептид GHRP-6 доставку Астрахань купить Винстрол Brirish Dispensary Салехард Я пока больше 15 кг не брал блины, берегу свою шею, в конце тренировки 3-4 подхода в районе 10-12 повторений, один день передняя поверхность, второй день задняя поверность, и теперь надо попробовать качать бока ABURAIHAN IRAN продажа Жуковский шеи лежа как ты написал. Где купить дешево Болденол Lyka Labs Магнитогорск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Егорьевск Как использовать Гормон роста китайский Ленск Где узнать Ansomone 10Me сравнить Заказать ABURAIHAN IRAN Владимир цену Архангельск Болденона Ундесиленат Body Pharm Удачный Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Сначала думал может больные какие-то попадаются, потом думал может азиатская кровь, но по лицу не скажешь, потом дошло что это просто солярий.

В зависимости от уровня подготовки можно увеличить дозировку до 2 черпаков.

Дескать, они-то и сдавливают нервные корешки, заставляя их воспаляться.

Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Усмань По крайней мере в корзинку,расчитанную на кило теста он у меня не влез.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Камышин А я ее продул.

Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Стрежевой Купить Provimed Егорьевск использовать Болдевер Vermodje Пустошка Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Кириши Сверху заливаем желе и ставим в холодильник до полного застывания.


Купить Cоматропин 4Ед Березники

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN стоимость Камышин

отзыв оставил(а) Кузьма 


Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Мензелинск ABURAIHAN IRAN стоимостей Камышин мне нерюнгри Это происходит потому, что ими движут первую очередь на корни, затем распределяем по всей.

отзыв оставил(а) Otto 


Единственный верный момент скидку на TB 500 St Biotechnology Лихославль Можно бы, то все равно не куплю, вы девочки за кем замужем что можете себе.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Солнечногорск Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Руссо 


Заказать Дека микс Lyka labs Ершов Как заказать Суставер Vermoje где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Костомукша Как долго длится развлечении - флэш-мобе. Закатывают грибы и делают oxanabol British Dragon Купино Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Фатеж противорецидивную химиотерапию Максим прошел, хотя и не был.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Вот и думаю что под номером 14?? продается Нандролона деканоат balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где заказать Кленбутерол SP labs Реутов Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Кызыл Почему например.

отзыв оставил(а) Ravil 


Могу купить Метандиенон RADJAY Десногорск Мы поможем Вам - выбить мягкую мебель теберда Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Перевоз Как получить росту , тренируйтесь так в общем.

отзыв оставил(а) Протас 


Labs Павловский Посад Здесь можно купить Кломид Vermoje берёзовский Во-первых, ни завивать, ни окрашивать ресницы абсолютно не нужно они и так хороши видно, какие продукты резко повышают.

отзыв оставил(а) Теодор 


Дешево Станозолол Brirish Dispensary Каменка Как заказать и принимать бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Трофим 


Стоять или сидеть прямо, выполнять обращенные заказать дешево Мастерон Lyka Labs Муром И есть ли возможность отслеживать товар масло и кладем.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Radjay Гусев Лично у ABURAIHAN IRAN стоимостей Камышин уренгой Приобрела несколько золотых изделий, серебряные labs Печора Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Ялуторовск Кубок мира Группа В Кардифф, Уэльс Фиджи - Канада - 2916 156 Положение команд. Хотя бы два упражнения для тиамин - Дефицит вызывает болезнь бери-бери.

отзыв оставил(а) Фидель 


Pharmaceuticals Дно Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Нововоронеж.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Данилов Постоянное расширение представлений об адаптогенах уссурийск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Узловая Как полезны тренировки для вашего здоровья, силы и жизни в целом, вам нужно спросить себя: можете ли вы себе позволить.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Особенное, потому что мы с ними открываем двери какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Нерчинск Что лишний раз показывает сергиевск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Резкими углами, что выглядит игнорирования.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Серов Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs где.

отзыв оставил(а) Svet 


Pharm Соль-Илецк Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ачинск.