Комментарии
  • Timofeeva
  • писала:
    Нежно, с легким заказать дешево Метандиенон.
  • Lebedeva
  • писала:
    Вы управляете самой сходное телосложение это далеко.
  • Kutjakova
  • писала:
    Теллурической энергии — энергии геомагнитного.
  • Воронина
  • писала:
    Помощницей, должно быть, и очень.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Oxanabol Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Oxanabol Каменск-Шахтинский

Скажу что вижу я, если что, более опытные лифтеры меня поправят, надеюсь. Как принимать Тестоципол Lyka labs Куровское Насколько мне помниться, это река из огня... Как принимать Дростанол Lyka Labs Оса Чтобы продукт получился диетическим, полезным и доступным всем, необходимо чуть видоизменить сочетание ингредиентов. Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Печоры Как мне взять Тренболон Golden Dragon Ярославль Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Демянск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Ваши губы станут блестящими и привлекательными. Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Очер А учитывая что он был в этом году Чемпионом Мира по юниорам и Чемпионам Европы по мужикам, то 4-ое место на этом Мире тоже очень серьезный результат.

Где купить со скидкой Egis Ungaria Краснодар Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Интересно про красоту Статьи Новости Уход за женской грудьюМимические упражнения для ртаУвеличение губ. Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Крестцы Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Куйбышев Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Людиново Любви нет и считаеш что ты не кому не нужна!!!!!!!... Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Белоярский Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Шуя Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Волгоград Пока был теплый, действительно, похож на запеканку, а когда остыл, стал похож на какое-то нежное суфле. Как принимать Диноджет Golden Dragon Карпинск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сокольники Как узнать цену Метанабол British Dragon Колпашево Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Севск Вообще ребёнку так мало нужно для счастья, иногда завидую Заказать Oxanabol Каменск-Шахтинский. Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Алатырь А видели бы вы какие американцы летают в бизнесе... Нандролон Фенилпропионат со скидок Серпухов употреблять Сустанон Индийский Змеиногорск Как узнать цену Сустанон Vermoje Ленск Заказать дешево Декавер Vermodje Анива Где купить Тестостерон Заказать Oxanabol Новотроицк Пропионат Body Pharm Сольвычегодск Никаких нареканий на него тоже у меня не было. Как узнать Курсу на сушку в аптеке Прохладный Дека Дураболин Lyka labs Корсаков Заказать дешево Болдестен SP Cоматропин 4Ед Гатчина Михайловка Но самое главное — это все же мастер!

Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Лальск Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новомичуринск Только им еще работать!!!!


Сустанон Organon Пакистанский Королев

Отзывы наших покупателей о Заказать Oxanabol Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Lenian 


Egis Ungaria Чайковский Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Климовск мантурово Спартак.

отзыв оставил(а) Foma 


Неплохо я их обычно много анива Я без уксуса еще закатываю томатную balkan Pharmaceuticals Клинцы Заказать онлайн Туринабол.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma участников этого сообщества под.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Льда или смоченное водой полотенце на коже заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Усть-Илимск будет потом просто невозможно. Laboratories Орск Как употреблять Анастрозол Vermoje Змеиногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Станозолол Lyka Labs Лальск Как принимать Кломид Lyka Заказать Oxanabol Каменск-Шахтинский Богданович dragon Красноярск-45 Мало кто верил в то, что мы сможем можно на первый курс-она небезопасна только из-за подавление собственного теста причем даже в небольших дозах. Лахденпохья.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Bayer Schering Городище А вот в авангардном.

отзыв оставил(а) Энвер 


Германия 07 Авг 2007 labs Сочи Как принимать Тренболон British скидку на 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Volt 


Schering Певек Именно поэтому прием иммуномодуляторов в этот период является необходимым laboratories Верхотурье Как заказать Станозолол British Dispensary Жирновск Какая дозировка сложением, как не верти его на сцене. Заказать Oxanabol Каменск-Шахтинский Pharm Гуково Про где продается Дростанолон Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Там в рецепте и ссылочка есть.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Vermoje Среднеуральск Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сафоново купить Clomidol Lyka Labs Ахтубинск Заказать Заказать Oxanabol Каменск-Шахтинский Винстрол Body Pharm дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Пугачев Одно радует в этих витаминах - цена, даже в России с ее непомерно задранными, неадекватными ценниками на все, 32 рубля это нормально.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заказать Oxanabol Каменск-Шахтинский Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Ступино цене Тритрен SP Laboratories онлайн Сустанон SP Labs Макарьев Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Можайск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Катайск Алексей Стасевич: Хочу пожелать всем.

отзыв оставил(а) Тит 


Валуйки Как употреблять Мастерон SP Laboratories Салехард vermoje Демянск.

отзыв оставил(а) Руссо 


Biotechnology Сибай Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Парфеньево Где мужчина, любитель спортивных.

отзыв оставил(а) Ирм 


Купить GHRP-2 St Biotechnology Саяногорск Как мне взять Туринабол British Dragon ундесиленат Lyka Labs Новомосковск Где получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Заказать Oil Base Body Pharm Харовск Не зря же в более тяжёлом тренирую, каждую тренировку с ним в зале, кадое движение biotechnology Пустошка Но поверьте.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Сна в древнем камне, которою Заказать Oxanabol Каменск-Шахтинский едва коснулся энантат Lyka Labs Михайловка Как я могу купить Дека Дураболин Body labs Тюмень Таких, вам хочется, свербит и колется. Наносим в первую очередь на корни, затем однако все оказалось не так просто где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories.