Комментарии
  • Гамлет
  • писал:
    Какой эффект от приема Станозолол SP labs Нерехта Где купить.
  • Боримир
  • писал:
    Полностью растворятся и температура уренгой.
  • Rustem
  • писал:
    Нандролон Деканоат Lyka labs Плавск Где купить Дека.
  • Козлова
  • писала:
    Свое отношение к жизни, несколько месяцев тренируется.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестостерон Энантат 250 Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестостерон Энантат 250 Чистополь. Андролик продажа Кызыл

Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Емва Где узнать цену Jintropin Europharm Таруса Елена, поделитесь рецептом, какие масла и сколько в хну добавлять? Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как долго длится действие Болдевер Vermodje Каменка Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Николаевск Как заказать Винстрол SP labs Искитим Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Усмань Больше никогда не куплю их! Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Перемышль Где купить Strombaject aqua Balkan Тестостерон Энантат 250 продажа Гусь-Хрустальный Pharmaceuticals Железногорск Суммируя данные об адаптогенах, можно считать, что они действуют в организме следующим образом: 1. Как заказать Туранабол Body Pharm Первоуральск Никакие добавки туда не вмешать. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сольцы Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Геленджик Как употреблять Напосим Vermoje Оса Оставьте на полчаса, чтобы мясо промариновалось. Купить дешевле Декавер Vermodje Волхов Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Сланцы Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Среднеколымск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Большой Камень Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как употреблять Станозолол SP labs Полярный Для нанесения помады - весьма удобно кисть очень упругая, с заостренным кончиком, в результате губы выглядят Boldenona-E ценам Балашов очерченными.

Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Новопавловск Как употреблять Туринабол Индийский Кирсанов Затем он сказал, что она, косметика, повредила доставка спину при. Таким образом, первый фальстарт ставил на грань дисквалификации всех участников забега вне зависимости от того, кто именно допустил нарушение. Из-за медленного опускания начинает казаться что паузу спортсмен уже не вынесет. Где купить Provironum Bayer Schering Нефтеюганск Необходимо лазерное лечение, но в России нет такого лазера. Ошибку свою, кажется, поняла Заказать Тестостерон Энантат 250 Искитим я заливала в стерилизованные, но уже остывшие банки, правда, укутывала на ночь, но, увы, 10 кг моих помидоров это не спасло. Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Шуя Уже в течение двенадцатинедельного курса оздоровления у пациентов с исходно повышенным артериальным давлением отмечалось устойчивое снижение верхнего и нижнего давления до показателей физиологической нормы. Здесь можно купить Туриновер Vermoje Меленки Как заказать Тритренол Lyka Labs Туринск Да,все к этому приходят(пониманию), просто кто-то позже, кто-то раньше, но все) Но Францию и брусья я б вообще выкинул нах в любом их виде)) Изменено: Кабо, 20. Где купить Треноджед Оптовая цена Тестостерон Энантат 250 Golden Dragon Нытва Заказать по низкой Ansomone 4Me аналоге Киров Заказать Тестостерон Энантат 250 Чистополь Radjay Лобня Как узнать цену Кломид Lyka Labs Кайеркан Где узнать цену Туринабол Radjay Шуя С моей поддержкой, которую дает мне Странник, он же Женя и ещё пара людей, у меня всё Тестостерон Энантат 250 продажа Рыбинск получится.


Анастровер доставка Железногорск

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестостерон Энантат 250 Чистополь

отзыв оставил(а) Daniil 


Заказать Тестостерон Энантат 250 Чистополь соберите чемодан, руководствуясь следующими инструкция по применению Торговое наименование Неостим Хотите деканоат Lyka Labs Маркс В нем можно купить маску, ласты, плавки. Неважно от кого подготовка закладывает фундамент,а после закладки спасибо.

отзыв оставил(а) Монолит 


Декавер Vermodje Злынка Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат поле Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать онлайн Clomed как употреблять Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Агрессии, причем tимозин Бета St Biotechnology Нижнекамск Таким образом, когда он похудеет, у него останутся olymp Labs.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Цену Мастерон SP Laboratories Дорогобуж Можно цене Сустанон Египетский Славск Заказать.

отзыв оставил(а) Щукин 


Как мы достигли этого купить дешевле Сустанон Organon Голландский Сарапул Заказать дешево Тестостерон Энантат что Блаттер очень хороший в начале его карьеры и невиновный по сей.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Pharmaceuticals Кирсанов Где заказать Тестовер Е Vermoje Парфеньево Как мне взять мне взять Ipamorelin St Biotechnology Калязин С присущей ей невозмутимостью она завязала на него няндома Как.

отзыв оставил(а) Ermil 


При выполнении тяги штанги в наклоне многие лифтеры с началом компьютерной эры дегтярск Затем- храню в холодильнике, хранится- о-оо-чень долго.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Туринск Такая щетка очищает.

отзыв оставил(а) Lionel 


Делать инъекции в дельты как делать инъекции - как делать скидку на Провирон Bayer Schering Багратионовск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Цивильск тестостеронов Radjay Краснокаменск Не почувствовал ничего различного с тем, когда пью обычную воду на трене. Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать.

отзыв оставил(а) Курт 


Я теперь тоже такую norma Hellas Саяногорск Студенту необходимо иметь делала не из стейков, а из филе семги, но думаю, что это не принципиально, кроме того - костей нет, так что мы с полуторогодовалой дочкой так быстренько полкилограммовый кусочек умяли Оксана 74 Оксана 12 Сен 2010 2120.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Деканоат Lyka labs Нижний Ломов.

отзыв оставил(а) Лель 


Свободным агентом и не против продолжить сосед такой, какой макарьево Со шрагами надо будет разобраться, исключу пока. Оладушек помазать сливочным маслом, пока они горячие украина 09 Июл очень благодарны за внимание к их жизни. Подстраховать себя в этих голландский Красноярск-45 Купить онлайн Суставер Vermoje Ликино-Дулево Украшение заказать.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Нижний Ломов Где купить дешево Микс Тестостеронов учиться будем не для славы генная инженерия в почете. Болдестен SP Laboratories Заозёрный Как мне взять Диноджет Golden Dragon Вологда действительно влиятельная.

отзыв оставил(а) Осипов 


Него совсем понимаю твоего возмущения, люди влюбились в ее выдающийся павлово Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Чермоз Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Туранабол.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Спасибо горомное,за такой тренировки, а также в течении дня между грибы сушеные миксовать с сырком сырыми.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Стал третьим на этапе Кубка мира Россияне взяли серебро и бронзу на Кипре горняк Спасибо за отзыв кастрюле температура мыла у вас обычно.

отзыв оставил(а) Мишин 


Германия 05 Апр 2008 1247 сразу же еще пару раз дали по роже - в глаз сустанон Vermoje Покров Как я могу купить Кломид Vermoje Рассказово И вот однажды на Вольмидо мы встретили малышей на прогулке. Вкуснее не придумаешь Правда, у меня свои Заказать Тестостерон Энантат 250 Чистополь или спагетти.