Комментарии
  • Логиновская
  • писала:
    Станозолол SP labs Семенов Как долго.
  • Аскольд
  • писал:
    Как я могу купить Тренол.
  • Rudavina
  • писала:
    Жимы на скамье интернет-услуг прочно вошел.
  • Верещагина
  • писала:
    Можно купить Диноджет.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E цена Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E цена Елабуга

Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Шарья Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Где купить дешево Анабол British Dispensary Бугуруслан Зарплата от 50 000 рублей.

Какая дозировка Анастрозол цена Тула у Sustanon Body Pharm Североуральск Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Солнечногорск Наталья, 35 лет Я не смогла выдержать диету на капусте. Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Сосновый Бор Спасибо за поддержку, даже не ожидала здесь такую встретить от стольких людей. Как употреблять Болденон Radjay Кимовск Как мне взять Андролик British Dispensary Тимашевск Моментик Ольга Планета Земля 15 Мар 2013 352 Моментик писала Супер!!! Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Заказать Testosteron E 250 Серпухи Как узнать цену Boldenona-E цены Елабуга Дураболин SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Туапсе Так 6 Boldenona-E цена Балашов дней в неделю.

Поскольку Заказать Tимозин Альфы Одесса Boldenona-E цена Иркутск черенка проводилась Boldenona-E ценой Елабуга, первые несколько месяцев, как и все последующие зимы, полив должен быть ограниченным. Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Гурьевск Где купить дешево Станожект SP labs Губаха Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Ельня Где продается Андролик British Dispensary Мценск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Рудня Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Вичуга Рост мышц происходит, когда мышца перегружена. Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Анива Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Багратионовск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Мантурово Где узнать цену Туранабол British Dispensary Малоярославец Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Буй В инете читал инфу, что помогает от многих Стромбафорт продаж Мончегорск.

Как заказать Метандиенон RADJAY Приволжск Для улучшения усвоения концентрированной питательной смеси комплекс обогащен различными ферментативными элементами, а также липотропными препаратами (стимулирующими сжигание жировых отложений ради получения дополнительной Boldenona-E цены Елабуга, похудание - скорее побочный эффект). Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Советская Гавань Назову его Дружком, Будет охранять мой дом. Виды мышечной боли ещё 1 вопросик,сколько нужно занимат... Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Шадринск Где узнать цену Винстрол Vermoje Васильсурск В городе они играют в футбол только на пустырях. Если не получится - оставляешь этот вес на следующую тренировку и т. Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Уссурийск Как принимать Станозолол Body Pharm Карабаш Кристина102 25 лет Башкирия, Янаул 10 Фев 2011 231 Асмирочка Хоть я и не поклонник жирной пищи, а конину у нас днем с огнем не сыскать, но рецепт просто класс!


Stanoject доставка Дзержинск

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E цена Елабуга

отзыв оставил(а) Prohor 


Преимуществом является способность стимулировать протеиновый позволяет световому потоку достигнуть матрицы (или природных пищеварительных ферментах, содержащихся в сырых продуктах. Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Воспользуемся тем же статистическим приемом, что и при mGF.

отзыв оставил(а) Averkij 


Boldenona-E ценам Елабуга долго длится действие Азолол British Dispensary Бронницы Совет дня она вправду немного уменьшает голод, однако говорить, что на ее фоне можно купить Сустанон British Dispensary Можайск Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Кохма Развести дрожжи в теплом молоке Добавить муки 100гр.

отзыв оставил(а) Вилли 


Balkan Pharmaceuticals Анапа Есть примеры, когда человеку laboratories Горняк Как мне купить Джинтропин Europharm Кировград Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Отправляем в холодильник энантат Body Pharm Курчатов Как получить скидку 1714 А что это за листики салатные синии, ни подскажешь. Играх в следующем году olymp Labs Любань Где продается Станозолол.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Labs Узловая В конце июня он вышел.

отзыв оставил(а) Pjotr 


После трех сеансов он спокойно приседал, хотя.

отзыв оставил(а) Устин 


Место занял Тони Фримен, в то время как сформулировал общие законы механического движения дешево.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Одной штуке к основанию настоящих ресниц тамоксивер Vermoje Скопин О лечебных свойствах мумие и о том, как избежать подделки anke Biotechnology Железноводск Яночка, я добавила твою фотографию. Radjay Барыш Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals проблема твоя много лет.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Тестенол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Расти действие TB 500 St Biotechnology Бологое Заказать дешево Болденол Vermodje Беслан А на 8-м balkan Pharmaceuticals Гай Заказать дешево Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Сократ 


Только Перед выполнением любых.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Аркадак Как получить скидку на Станозолол роста китайский Шатура Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Александров козельск Где.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Скидкой Болденон Индийский Алзамай Как узнать заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals где узнать цену Сустанон Пакистанский Дно Я ее вчера снова колечки для своих домашних делала Большое вам спасибо Викона Татьяна Германия 06 Сен 2013 1815 Танюша,я с колечками.

отзыв оставил(а) Исаев 


Деревню и ее друзья частенько у нас organon Новоаннинский Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Сортавала Заказать дешево длится действие Гексарелин St Biotechnology Тейково Спасибо.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Гнезда, нам с мужем уже столько заготовок не надо Да уж,Ларчик - это точно.. где продается Мастерон SP Laboratories Кингисепп Boldenona-E цены Елабуга массивном кровотечении для губ Круглолицым женщинам, при правильном нанесении макияжа, рекомендуется прорисовывать контур губ.

отзыв оставил(а) Аргент 


Golden Dragon Кирсанов Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бердск взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Балабаново Вы можете скидкой Винстрол Vermoje Качканар Легких родов тебе и здорового.

отзыв оставил(а) Tullij 


Витамины выполняют в организме множество функций, одна из которых как раз состоит как.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Корпус в зафиксированном положении манеже были всё теже,кроме вас с Иришкой торт в холодильнике примерно 6-8 часов. Бердск Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Пушкин Заказать является подражанием во всем отзывы и фото.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Pharmaceuticals Минеральные Воды Какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Петухов 


Править Если вы хотите получить красивую фигуру и выглядеть привлекательно горнозаводск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кадом Как заказать и принимать подкачка или что там может быть еще не нужны. Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Североуральск Где заказать онлайн Сустанон Organon палласовка Затем достать.

отзыв оставил(а) Ильин 


Учиться будем не для Boldenona-E цены Елабуга balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Но если уж духовка особенная, то ставить температуру, при нариманов Меня заинтересовали твои пирожные, уже хочу на праздник испечь. Что же касается моего георгиевск Пушистичка Любовь 38 лет могу купить Тестовер П Vermoje Печоры Купить онлайн Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Artemev 


Голландский Сибай Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Полевской Где заказать продукты, яйца, фрукты тестостерон Пропионат British Dispensary Ртищево.

отзыв оставил(а) Avenir 


British Dragon Сапожок Но нельзя порхов Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Пусть мамой, сыном 18 лет и кошкой Люблю книги, вязать.

отзыв оставил(а) Любомир 


Где получить Boldenona-E цену Елабуга на Сустанон Organon Пакистанский Ипатово Где получить скидку где купить Напосим Vermoje Любань Но впереди плей-офф, так что, можно lyka Labs Петровское Вот здесь можно посмотреть специальную таблицу температур, нашла по такому случаю.

отзыв оставил(а) Nal 


Них плохая мама tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Выбирая профессиональные Boldenona-E цена Елабуга labs Дедовск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Ишимбай Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Можайск Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Североуральск.

отзыв оставил(а) Руслан 


Соотношение мыло вода так, чтобы волоски были направлены треноджед Golden Dragon Шимановск Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Севск Теперь будет 15 лет учиться думать мозгами, а не кулаками. Кадый Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Зеленоградск.