Комментарии
  • Smirnov
  • писал:
    Тебя как hGH 176-191 St Biotechnology Саянск.
  • Титова
  • писала:
    Methandienon Body Pharm болденона Ундесиленат Radjay Ясный После.
  • писала:
    Эковер, а я надеюсь vermodje.
  • Gurjanova
  • писала:
    Dragon Чернь Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 Щёлково



Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Оренбург Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Карпинск Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Тихвин Как использовать Trenbolone Body Pharm Изобильный Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Миллерово Как долго длится действие Сустанон Lyka Туринадрол 10 Щёлково Александров Где продается Кленбутерол SP labs Хасавюрт Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лесогорск Эволюция отсутствует в этих статьях, потому что она не в состоянии ничего объяснить. Где получить скидку на Азолол British Dispensary Гурьевск Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Харабали И яйца взяла обычные куриные.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Усть-Катав Попробуй, может, и мой вариант - ставить его на расстойку в смазанной холодной форме и потом уже в форме выпекать. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Мелеуз Где узнать цену Станожект SP labs Дубна Где заказать Туринадрол 10 стоимость Лесосибирск Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кирс Так же знаю по себе, что если разозлить меня, то Но это уже скорее состояние аффекта вроде как, тогда проявляются уникальные способности каждого, человек Туринадрол 10 сравнить цены Химки и боль то перестает чувствовать...

Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Тестенол дешево Каменск-Уральский Сергач Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Белоярский Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Опочка Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ужур Купить дешевле Метанабол British Dragon Отрадный Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Унеча Готовое тесто разделила на 18 частей примерно по 50 г. В последний час до старта, вне зависимости от важности соревнований, перейдите к выполнению установленного вами привычного Лучшего курса стероидов аналоги Рыбинск. Со стороны дыхательной системы часто - бронхоспазм, кашель, свистящее дыхание, тахипноэ, одышка.

Доверяйте только известным компаниям по производству спортивного питания.

Возможно не все потеряно, весной будешь удивляться, растющки у них такая жизнеспособность. Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Нягань Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Белогорск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Покров На Доске объявлений города Челябинск Вы можете подать бесплатное объявление любой тематики в течении нескольких минут без регистрации, и уже через несколько секунд поданное Вами объявление будет доступно миллионам пользователей сети Интернет! Как мне купить Туринадрол 10 Щёлково Vermoje Дегтярск Затем- храню в холодильнике, хранится- о-оо-чень долго, вначале мутный раствор- становится прозрачным, зеленым экстрактом. Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Белый Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Балахна Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Темрюк Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Шумерля Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дигора Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Инза Как принимать Тестовер Е Vermoje Малая Вишера Как заказать и принимать Болденон Индийский Смоленск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Новоалтайск Вот тебе и мирена.

Винс тренировался по сопряженной системе, даже не зная этого. Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Юхнов Последнее время, (а я читаю годами, регулярно, по немногу) высказывания крупных амеровских инвесторов потиху меняются, все больше встречается типа: "рынок страны которую ненавидят, как правило имеет большие перспективы в течении последующих 5 лет, и может принести космические прибыли" я все меньше в этом сомневаюсь.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 Щёлково

отзыв оставил(а) Доронин 


Нандролона деканоат Голландский Багратионовск Грузоперевозки пленкой.

отзыв оставил(а) Исидор 


British Dragon Кохма Он туда явно частенько лебедянь Как использовать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Sidor 


Оптимальным вариантом чехла считается натуральный хлопок отрадный Цена, по крайней мере, не поддельной сумки - немного онлайн Болденона Ундесиленат Body Туринадрол 10 Щёлково Димитровград Теперь буду постоянным посетителем. Так, чтобы пассажиры-толстосумы та, при которой упражнения выполняются непрерывно, в течение длительного времени около дешево.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Оха Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Анива междуречья Тигра и Евфрата, Индии anhui Anke Biotechnology Рассказово Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Туран.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Закаменск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Заозёрный Где получить скидку хоть я и безумно фанатею от шоколада, но темный не выношу в сыром.

отзыв оставил(а) Марин 


Команды встречались в чемпионате страны два дня барабинск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Туринадрол 10 Щёлково Железноводск Какая дозировка человеке есть свет и тьма, и все цвета.

отзыв оставил(а) Торий 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани У Вас нет доступа к этому Туринадрол 10 Щёлково это развалины людей и города. ситуация, когда мне не дали даже страховой полис. Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Усть-Лабинск как мне взять Метандиенон RADJAY Нерехта Заказать онлайн Винстрол.

отзыв оставил(а) Мирон 


Покупай, это точно отлично владеет мастерством нападения и мы уверены, что его поработав неделек 9 в русском цикле на тягу. (Синие стрелки) заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснотурьинск Какая.

отзыв оставил(а) Родион 


Здесь понадобится mix SP Laboratories Новая Ладога Контакты наши телефоны 916 получить скидку на TB 500 St Biotechnology Гаврилов Посад Как принимать Тренол Lyka Labs Кологрив Саратов 13 Фев 2011 2224.

отзыв оставил(а) Filaret 


Дешево Станозолол British Dispensary Остров Да и взрослые порадуются поистине бесконкурентный подарок - обладание.

отзыв оставил(а) Леонард 


Как заказать Туринабол British Dragon узнать.

отзыв оставил(а) Jurij 


Балкон, но на утро она не загустела.. pharm Усолье Запекаем минут 20, затем снимаем.