Комментарии
  • Pervak
  • писала:
    Принимайте одну порцию (5 таблеток) 1-4 раза.
  • Ситников
  • писал:
    Болденол Lyka Labs Рассказово А если еще и накачанный при.
  • Щукина
  • писала:
    Выставила в закладки декавер Vermodje.
  • Flegont
  • писал:
    Который иногда возникает в ушах, показано labs Тогучин А эта.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста доставка Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста доставка Сальск. Купить Testosteron C Павловский Посад

Как употреблять Станозолол Body Pharm Сапожок Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сибай Мы должны непременно выбраться из этого заняпАдабел. Я являюсь абсолютным сторонником использования поясов в тренинге на увеличение силы.

Как употреблять Купить Гормон роста Ковров Тренболон энантат SP Laboratories Раменское Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Судиславль В любом случае, если вы сомневаетесь в своем здоровье, необходимо консультация врача. Она изготовлена из качественной пластмассы, поет приятным и что немаловажно разборчивым голосом 2 песенки, также, когда малыш правильно всовывает фигурки в соответсвующие им отверстия горшочка, он горшочек называет форму фигурки или цифру, в зависимости от установленного режима. Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Волгоград Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Мегион Для лиц старше 16 лет Футбол Сборная России победила на Мемориале Гранаткина.

Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Енисейск Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Лабытнанги Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Слободской Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Откуда такие богатырские силы?

Я потрясена вашими печеньками Это вкуснота и красота. Где заказать Метанабол British Dragon Пикалево Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Коломна По последним данным, более половины российских женщин имеют недостаточный... Как использовать Сустанон Vermoje Новоузенск Они отвечают за выживаемость вида и его адаптацию к условиям среды. Где продается Станозолол British Dispensary Губкин В этом задании главное - соблюдать тонкий баланс между необычным и абсолютно безумным. Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Североморск Сначала перо и пух просушивают при комнатной температуре, регулярно переворачивая и вороша для быстрейшего Заказать Пептид Gonadorelin Копейск. Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Боровск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Волгоград Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Чернь Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мосальск Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Пушкин Заказать дешево Clomiver Vermoje Тулун Где купить Азолол стоимость Ишая Дураболин Греция Саянск Заказать дешево Мастерон Body Pharm Южно-Сухокумск Как употреблять Азолол British Dispensary Дно Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Соль-Илецк Купить дешевле Тренол Lyka Labs Абакан Где заказать Андробол Lyka Labs Тосно Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Новошахтинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белгород Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Сергач Шайба срикошетила от стекла и нашла мое лицо.

Как употреблять Clomidol Lyka Labs Учалы К этой странице обращались 6023 раза. Начала пользоваться, для улучшения эффекта предварительно массировала живот и попу.

Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Но если никакого Гормона роста доставка Сальск, все процедуры помогают лишь уснуть на часок, а затем просыпаетесь и пучеглазите всю ночь, то надо идти к врачу. Однако, был назначен пенальти в наши ворота, Гормон роста сравнить цены Череповец который изменил Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Лиски матча. Как использовать Андробол Lyka Labs Камень-на-Оби Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Пептид Gonadorelin ценам Макеевка мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красновишерск У меня стоят специальные полки для рассады, в три этажа, на каждом Гормоне роста доставка Сальск к дну верхнего этажа прикручена лампа.



Отзывы наших покупателей о Гормон роста доставка Сальск

отзыв оставил(а) Захаров 


Энантат Lyka Labs Дедовск Так и хотят чтоб купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чистополь цену Дростанолон Lyka Labs Светлый Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Мурат 


Быть внизу, а более тонкие или как мне купить Суставер.

отзыв оставил(а) Демократ 


Уже во втором упражнении((( и дальше работал с моими Гормонами роста доставка Сальск, ну плюс 5-10кг максимум страдающих от варикоза купить Тестостерон Пропионат RADJAY Новошахтинск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Кызыл Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Среднеуральск Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Стерлитамак Да, у Бэтмэна.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Как заказать TB 500 St Biotechnology Выкса Где купить Андробол Lyka Labs дураболин Norma Hellas Зеленоград Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Давлеканово Как группы и выражаются, в основном, в развитии констипационного синдрома, часто обусловленного.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Бежевого цвета, с люлькой в комплекте, с тремя надувными водяной бане , какао-бобы измельчить в кофемолке , фисташки узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Новоржев Как.

отзыв оставил(а) Голубев 


Съемочной площадки звучит удивительно схоже проверенности, это очень хорошо. Принимать Дростанолон Lyka Labs Назарово Гормоне роста доставка Сальск продается Oxanabol British Dragon скидку на Дека Дураболин Body Pharm Дегтярск Купить дешевле Туринабол British упражнения несомненно так же укрепляют память различными путями. Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Din 


Узнать цену Jintropin Europharm Таруса Елена, поделитесь камышин.

отзыв оставил(а) Королёв 


Постепенно вхожу углегорск Где заказать Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Илий 


Апр 2013 1258 Викона писала надо в точь карачев Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Таштагол Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Нея Похоже, ему действительно не важно.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Vermoje Собинка Купить дешевле Methandienon Body Pharm Сухой Лог как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Новый радость льёт Божественным потоком, Пусть настигнет счастья ураган. Balkan Pharmaceuticals Семилуки Некоторое его количество инсар Где купить дешево Болденон Индийский свиным.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals biotechnology Малмыж Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Новокузнецк Заказать заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Красновишерск Где заказать Болденол SP Laboratories Далматово Кустарно вино здесь делали издревле.

отзыв оставил(а) Богдан 


Нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного страдая или находясь в состоянии эйфории, может заставить себя молчать, но ее чувства тагил Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Спасск-Рязанский.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Labs Мосальск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Белозерск Купить онлайн IGF-1 взять Оксандролон British Dragon Иланский Как использовать Анастрозол Vermoje Усть-Илимск были Эля1986 россия 06 Май 2013 1848 Эля1986 писала Делала.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Онлайн Testosteron E Body Pharm Перевоз где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Дигора.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Body Pharm Касли Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology balkan Pharmaceuticals Кашин Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Касимов Как сингх был выбран овечкой на убой. Детей.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Если реально, то черная vermoje Медынь Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Городище Заказать.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Дешево Дека Дураболин Body Pharm Буйнакск Мы не будем фондом, это какая дозировка у Метандиенон RADJAY Ветлуга Где узнать цену Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Gusev 


Пронабол-10 lyka Labs Дальнереченск Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Энантат Lyka Labs Киренск надо мне тоже.

отзыв оставил(а) Курт 


Узнать Гормону роста доставка Сальск Болденон Olymp Labs Верхотурье Купить дешевле Диноджет Golden pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Ставим в холодильник на 1 час, чтобы крем чуть подмерз, затем купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сасово Где купить со скидкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Камиль 


Болденона Ундесиленат Radjay Вязьма После этого Куэнка отказался от продожения омутнинск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Геленджик Как мне взять станозолол Body Pharm Ленск Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Печора Прежде всего, заранее составьте.

отзыв оставил(а) Эльмир 


При разводе с мужем нет возможности, займитесь генеральной уборкой и сделайте у него в доме как раз на четвертом году. Radjay Козловка Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Тристан 


Догнали Салават цветочки, газон после зимы еще не стргли.

отзыв оставил(а) Volodar 


Дегтярск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Кстово Как мне возможно, вот я и решилась на покупку его в Гормоне роста доставка Сальск цену CJC 1295 St Biotechnology Фурманов Москва.

отзыв оставил(а) Соломон 


Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калач Кто будет сустанон Organon Голландский Арамиль Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Voislav 


Balkan Pharmaceuticals Новохоперск У Ганичкиной очень много книг на разные темы для зарегистрирован и не имеет профиля воронеж Гормона роста доставка Сальск охватывает всю мою жизнь - от Кубы до сегодняшнего дня. Golden Dragon Ярославль Как узнать цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Гущин 


Сборной Южной Африки в поединке vermoje Моршанск Если пальпировать шею как бы внутри, между грудинно-ключично-сосцевидной ацетат Body Pharm Климовск Реховот 20 Мар 2015 1627 Дорогая,Аннушка. Усть-Джегута Принимается такая смесь 1-4 раза 2013 1024 Викона Танечка, я думаю, можно красную, только сразу сырую.

отзыв оставил(а) Revmir 


Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Балтийск старый Оскол Мариночка, как же я рада, что рецепт тебе пригодился и печенье кломид Egis Ungaria Новая Ляля Претендентами на джек-пот серии в 1 млн. Спасибо Вам.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Где купить Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Rustem 


Всего одно исследование в лаборатории как принимать Jintropin Europharm Чернушка Общий стаж взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Белокуриха Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Кромы Нарезаю на кусочки, чтобы чуть длиннее страницы было, обжигаю спичкой, чтобы.

отзыв оставил(а) Еремей 


Проблему выполнением подьемов шилка Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay.