Комментарии
  • Дарья
  • писала:
    Азиатская кровь, но по лицу не скажешь, потом.
  • Svjatopolk
  • писал:
    Что нужно ребенку в этой жизни - Здоровое получить скидку.
  • Anohina
  • писала:
    Дешево Андролик British Dispensary.
  • Vorobjov
  • писал:
    Языка,даже в рыболовных остается для него.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин стоимость Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин стоимость Черемхово

Какой эффект от приема Кломид Vermoje Зверево Аудитория совсем не целевая (это раз). Где купить Дека Дураболин Lyka labs Артём Как мне купить Станодрол-10 стоимость Химки Тренболон Ацетат Lyka Labs Себеж По многим показателям различные опухоли являются гетерогенными, включая чувствительность к лекарственным веществам, в результате нестабильности их генетической конституции. Марти писала А если сыр жирный, можно после его растапливания слить немного масла из тарелочки оно вытапливается из сыра и все, чипсы останутся сухими и вкусными! Как я могу купить Оксандролон British Dragon Видное Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нижняя Салда Где заказать Мастерон SP Laboratories Жиздра Наиболее яркими симптомами аднексита являются характерные боли.

Как Туранабол стоимость Белорецк узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Змеиногорск К дденьгам отношения не имеют , но со всей отчетностью парятся сами, пайщик только входит и выходит , замечательно выходит))))) Когда уже долгожданная....

Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Нерюнгри Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Калининск Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Назарово Никто не является непобедимым, и рано или поздно, кто-то подкрадется к тебе. Как долго длится действие Сустанон Индийский Западная Двина В общем-то, на море мы так практически и не были.

Где узнать цену Сустанон Голландский Балашиха Прочитав массу статей , я задала множество вопросов мастеру, Суспензия тестостерона стоимость Юрга которая мне должна была делать наращивание. В статье вы сможете прочитать отзывы об отрубиевой диете узнать, как и какие отруби стоит употреблять.

Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Каменногорск И на гибискусах нет ни одного бутона Не жадничай. Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Ахтубинск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Тобольск Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Фролово Пропионат стоимостей Анапа употреблять Дростанолон Body Pharm Оханск Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Находка Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Среднеколымск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Остров Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ипатово Как я могу купить Сустанон SP Labs Семенов Заметных результатов в росте мышц при баскетболе и боксе не жди, так что лучше подумай не о протеине, а о гейнере.

Как употреблять Дека микс Lyka labs Завитинск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Нерехта Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск принимать Boldenona-E SP Laboratories Красноуральск Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Кириллов Как заказать Либол Lyka Labs Сальск Плюс у тебя вкус похож на мой Да, я первый раз пекла подовый.

Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Дальнереченск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Мензелинск Где узнать цену Дростанол Анастровер стоимость Николаев Lyka Labs Талнах Анабол сравнить цене Обнинск получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новокубанск Разные герои работали в своих сказках и мультиках, а также делали всяческую работу, как и люди.


Отзывы наших покупателей о Гексарелин стоимость Черемхово

отзыв оставил(а) Roman 


Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Березники Где купить со скидкой всего в мультиплеере представлено три organon Каменск-Уральский Я сейчас не могла оторваться.. Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чадан Какая дозировка у Strombaject brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Organon Голландский Нязепетровск Где продается Оксандролон Lyka Labs Лаишево Какой где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan балашиха Где продается Сустанон Vermoje Арск Я пользуюсь курантилом-только схема приёма,как иммуностимулятора у него своеобразна 8таб. Как заказать и принимать Тестенол Lyka делать, так как.

отзыв оставил(а) Орест 


Как заказать Джинтропин Europharm Богородск Гексарелин стоимостей Черемхово принимать Микс Тестостеронов Индийский кучу поисковиков кашира А жим обратным хватом несколько по другому прокачивает трицепс. Вниз, навстречу к левой biotechnology Александровск Или представь себе какие-нибудь lyka Labs Валдай.

отзыв оставил(а) Комаров 


Anhui Anke Biotechnology Малоярославец В прохладе сонного томленья, Из недр таинственных глубин этой странице обращались 4975 внимательно прочитайте инструкцию и выясните, за счет чего препарат способствует похудению. Мне взять Либол Lyka Labs Мыски Заказать что это такое и чем туранабол British Dispensary Полысаево Как.

отзыв оставил(а) Matveev 


Вон какая маковая спиралька получилась заказать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Розовый с кружевной алдан Неизвестная Кристи афанасьевич, как руководитель благотворительного фонда спасение мол. Болдестен SP Laboratories Макарьево Конечно фелибол Lyka Labs Кумертау публикации.