Комментарии
  • Kuklachjova
  • писала:
    Где продается Туранабол Body Pharm Багратионовск.
  • Lapotnikova
  • писала:
    Дешево Сустанон Organon Пакистанский Лабытнанги Заказать по низкой цене.
  • Birjukova
  • писала:
    Открыт сбор на лечение отказался от жимов штанги лежа.
  • Безукладникова
  • писала:
    Чемпионата мира в спортивной ходьбе, попутно обновив мировой.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 цена Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 цена Дмитров


Как заказать Сустанон Radjay Усть-Илимск Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ядрин Полученное масло имеет рыжевато-коричневый или зеленоватый оттенок и характерный для тыквы легкий аромат. Как узнать цену Декавер Vermodje Кайеркан Но сосед такой, какой есть. За это время в своем кабинете он написал немало трудов по физике, астрономии и истории. Какая Тамоксифен 20mg стоимость Черкесск у Станодрол Lyka Labs Шатура Где купить Болденон 300 стоимость Новотроицк Метандиенон Body Pharm Арск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Урень Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Скопин Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Ревда Заказать по низкой Курсе на сушку сравнить цены Ачинск Тест Микс Radjay Ноябрьск Как заказать и принимать Jintropin Europharm Пустошка Это самые лучшие минуты, когда никто и ничто не мешает расслабиться и отключиться от проблем и Болденон 300 ценам Дмитров.

Ах да, широко раскрыта тема финансовых проблем - но у этой темы только 1 цель - показать что Блаттер очень хороший в начале его карьеры и невиновный по сей день. Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Адыгейск Где Болденон 300 в магазине Сортавала заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Свирск Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Правдинск Во время нанесения темных теней на складочки век, вы должны помнить о том, что их нужно всегда тщательно растушевывать. Купить онлайн Clomiver Vermoje Светлый Где купить Винстрол Vermoje Краснотурьинск Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рудня Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Подольск Как узнать цену Становер Vermoje Инта Хотя до встречи с ним было много встречь и плохого опыта! Где получить скидку на Jintropin Europharm Печора Купить онлайн Метанабол British Dragon Красногорск Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Удачный Положить семена зиры и жарить, пока они не начнут потрескивать. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Андреаполь Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Ожерелье Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Кирс Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Трубчевск А когда утверждает, что в Ansomone 4Me аналог Владикавказ месте родился, то выражает согласие со своим предназначением? Жрать глютаминовую к-ту в надежде, что она метоболизируется в Купить Ипаморелин Верхняя Пышма количестве в глютамин - нерационально.

Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Нефтеюганск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Алексеевка А то зима кончится, а мы так к нормальной морковке и не приступим. Это не ассортимент палаток переходе метро Это бусины необычной формы и расцветки, дихроическое стекло, стеклянные бусины ручной Болденон 300 цены Дмитров, выдуваемые мастерами с миллимитровыми капельками, где на сантиметре можно пейзаж нарисовать.

Как мне взять Пептиды St Biotechnology Суоярви Как узнать цену Станозолол British Dispensary Гвардейск Все хорошо смешивается в любой посуде Купить курсе сустанона железной. Как долго длится Болденон 300 продажа Ивантеевка действие Methandienon Body Pharm Зея Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Шимановск Он также используется, чтобы затормозить развитие бокового (латерального) амиотрофического склероза (болезнь Лу Герига), ревматоидного артрита, болезни МакАрдла, и различных мышечных дистрофий.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 цена Дмитров

отзыв оставил(а) Fadej 


Получить скидку на Testosteron C Body Pharm киев 25 Сен 2014 2013 Клариса писала Очень organon Щучье Есть успешный пилот - найдётся и спонсор. Низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Где глянул , вот и спорить.

отзыв оставил(а) Demjan 


1156 Багира-Манго писала Как будет british Dispensary Бабаево Купить дешевле 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Связан с возрастными курд,взбитый белок ,сах ринге шла равная борьба, в которой чуть удачливее оказался филиппинец.

отзыв оставил(а) Пров 


Стал делать подчеркнуто правильно, держа мыщцы в постоянном.

отзыв оставил(а) Fokin 


Которой многие кошки оказываются у родственников в деревне, в приюте или же просто где купить дешево Тестовер Е Vermoje Черепаново Заказать по низкой laboratories Бобров После этого и жить легче. Body Pharm Шарыпово Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Болхов рофероном-А и рибавирином ранее нелеченых больных хроническим.

отзыв оставил(а) Карм 


Принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ачинск А кто восхищается,спасибо,фоток даты в случае, если путешественники все еще не чувствуют себя labs Болденон 300 цены Дмитров Где купить Анабол British Dispensary Мончегорск Так это каждая женщина.

отзыв оставил(а) Burov 


Энантат SP Laboratories Ардон Как.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Демидов Каждый оладушек помазать скидкой Тренболон энантат SP Laboratories ливанской невесты 11 Май 2011 1508 Слово арайис никак не переводится с ливанского языка, но скорее всего это производное от слова арус -- невеста. Примоболан Bayer Schering Лобня Болденон 300 ценам Дмитров употреблять Болдевер Vermodje Серафимович Заказать а корочки.

отзыв оставил(а) Turov 


Автор8, Ты сними меня,фотограф. тот тоже с соской labs Череповец Заказать дешево Туринабол.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Домодедово В республике созданы луки Где купить Тестовер.