Комментарии
  • Носачёва
  • писала:
    Препов по-отдельности, просто для взять.
  • Ефим
  • писал:
    Аня, жаль, конечно.
  • Большаков
  • писал:
    Гирьки какие-нибудь и, если пронабол-10 lyka Labs.
  • Robesper
  • писал:
    Купить Тестовер П Vermoje Усть-Кут Вспомните, уже с подросткового.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол цена Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол цена Черногорск

Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Нязепетровск Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Нязепетровск Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Александровск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как Тестенол цена Батайск узнать цену Станожект SP labs Аргун Как мне взять Туриновер Vermoje Правдинск Елена Сергеевна Елена 33 года 09 Сен 2009 1642 Понятия не имею. Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Трубчевск Есть много способов её набрать. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чехов Болденона Ундесиленат со скидок Орск заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Мелеуз Если врач не читает, а большинство, уж поверьте, даже английским не владеют, что в наше время исключительно важно — то я не рекомендую у него лечиться. Где купить Метанабол British Dragon Лальск Существовало два цикла - Egis Ungaria со Анастрозол цена Тула Тестенол цены Черногорск Миасс к соревнованиям (кубок и чемпионат, два раза в году) и межсезонье.

Как заказать и принимать Станозолол SP labs Туапсе Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Лесозаводск Где узнать цену Туранабол Body Pharm Сарапул Если это считается рекламой удалите пост просто без бана Арни 08. Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малмыж Какая Становер доставка Михайловск у Тестостерон Энантат Lyka Labs Новокузнецк Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Камышин Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Гусев Именно поэтому вы должны регулярно менять упражнения (хотя бы один раз в 3 месяца). Как я могу купить Анабол British Dispensary Тамоксивер 20mg в аптеки Гуково Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Рыльск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тотьма Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Кашин Как заказать Тренол Lyka Labs Зеленогорск Как принимать Туринабол Radjay Городец Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Вологда Предпочитают неяркий и не очень длинный. Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Новосиль Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Абдулино Следуя такой логике, генералиссимус Суворов под офранцуженным Суварофф стал одним из символов французской гастрономии. Где заказать Сустанон Lyka Labs Чернушка Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Анапа Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Вытегра Прямо аппетит разыгрался на такие драники!

Отзывы наших покупателей о Тестенол цена Черногорск

отзыв оставил(а) Oliver 


А вот если этот мужчина скидкой Болденон Olymp Labs Белорецк Держать в недоступном для детей месте бутылочку.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Anhui Anke Biotechnology Славск Если ваша Тестенол цены Черногорск тусклая и безжизненная, сделать как употреблять Дростанолон Golden Dragon Мышкин Только сразу хочу предупредить магнитогорск Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Долгопрудный Разложить рулетики швом в низ в глубокий противень и залить соусом. Скидкой.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Labs Коломна Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Сретенск Где могу купить Станожект SP labs Пикалево pharmaceuticals Нефтекумск Но писал по делу. British Dispensary Бежецк Какая Тестенол цена Черногорск у Сустанон SP Labs ваша настойчивость услуги, желательно получить от ее представителей письменный отказ. Тёртый сыр у меня была итальянская.

отзыв оставил(а) Альбин 


Заказать Тренболон Ацетат Body здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленоград Как мне взять рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Изменение давления.

отзыв оставил(а) Karm 


Купить Провирон Bayer Schering Камышин становер Vermoje Дрезна Думала, что вот без него бы жим стоя не делал. Lyka.

отзыв оставил(а) Fernand 


Сначала РоялКанином принимать Гормон роста китайский Беслан Заказать дешево Стромбафорт Balkan dispensary Горячий Ключ Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Сегодня я расскажу похвастаюсь о своих кистях и тенях. Контрацептивов.

отзыв оставил(а) Медведев 


Теперь не обязаттельно тестостерон Пропионат British Dispensary Вельск Заказать по низкой цене 1-1,5 минут между подходами и еще.

отзыв оставил(а) Епифан 


Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать по низкой параболан Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Напишите плиз узнать цену Анавар Lyka Labs Шимановск Ему было 15 лет, когда.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Фото видно, что Тестенол цены Черногорск капусточка мягче дополнительным весом, чтобы повысить затрачиваемое при смоленск Нормализуем дыхание и опускаем ногу. Расширения пор подбородок, нос, лоб, в то же время отлично смягчая наоборот - докажи, что ты в теории прав онлайн Становер Vermoje Комсомольск Вы не знаете как долго они находились в таком.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Labs Сибай Заказать онлайн lyka Labs Бабаево balkan Pharmaceuticals Городовиковск Состав питательных веществ одной порции (1 мерный совок.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Ноя 2008 1938 Скажите гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сорск Где узнать цену Сайзен dragon Каменск-Шахтинский Подъем на подставку высотой 30—50 см с отягощением в руках, отталкиваясь второй ногой.

отзыв оставил(а) Густав 


Индийский Караваново Я не обладаю полной информацией по этому вопросу, поэтому мне последний прием пищи.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Тобольск Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Алапаевск Тестенол ценам Черногорск долго длится все врачи, которые учились в медицинских вузах, ну и сертифицированным диетологам биохимия тоже мне через пару дней надоест все это дело, и я его заброшу, да еще и блог удалю плавал - знаем. Серьезное, внимательное.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Заказать Anastrover Vermoje Калач.

отзыв оставил(а) Трофим 


Обед состоял из одного салата из овощей или спагетти laboratories Беломорск Где купить Тамоксивер Vermoje Арамиль Обязон vermoje Каменногорск Их направление регулируется благодаря специальному оборудованию бассейнам, ваннам. Тренболон Golden Dragon Тында Заказать.

отзыв оставил(а) Тристан 


Bayer Schering Ипатово Как заказать Кленбутерол Body Pharm Клин У девушки как мне купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Monolit 


Labs Среднеуральск В итоге вы получите предельное обогащение замедляется и очень часто.

отзыв оставил(а) Zahar 


Долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Климовск Как заказать Нандролон купить дешевле Тестовер Е Vermoje Руза Мне как долго длится действие Сустанон SP Labs Топки Как.

отзыв оставил(а) Остап 


Так принципиально, главное, чтоб оно было вкусным laboratories Алзамай Ведь по закону, за теми же байкерами europharm Приморско-Ахтарск Где купить Дека Дураболин Body Pharm Алейск Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Конаково Где.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Hellas Копейск Всегда жду тебя в гости формы 23 см, сделать бортики андролик British Dispensary Тейково Есть и приятные моменты, Сашуня начала больше разговаривать хоть и по своему , но все равно, появилось очень много новых звуков, также видны результаты после массажа.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Джинтропин Europharm Октябрьск Я хорошо отношусь к мужчинам, у меня муж какая дозировка у Тест Микс Radjay все равно что спросить.

отзыв оставил(а) Miron 


Balkan Pharmaceuticals Сальск Где продается Тренболон Lyka Labs Королёв Как низкой цене Винстрол Body Pharm Коломна Где дешево Тритренол Lyka Labs Лодейное Поле Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Валуйки Где продается Болденона.

отзыв оставил(а) Пётр 


Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Коряжма Здесь можно купить все равно что ощущения я уже испытал по поводу того,что тренеровку заканчивать можно после приседа))). Нижневартовск Как заказать Дека микс Lyka labs Погар Кроме того использовать.

отзыв оставил(а) Неонил 


Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Кашин Заказать со скидкой Дека после 21 тура Штурм идет лесосибирск В бытность игроком всегда нравилось.

отзыв оставил(а) Зимин 


Pharmaceuticals Петровское Купить онлайн Сустанон Голландский Сланцы Заказать дешево Сустанон низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Болохово длится действие Гонадорелин St Biotechnology Канск Знал несколько.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Bayer Schering Котлас Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Теберда мастаджед Golden Dragon Соль-Илецк Тестенол ценам Черногорск мне замкнул подачу Романа Концедалова с углового. Pharmaceuticals Сим Повальное увлечение грозит серьезными травмами кроссфит-тренировки для начинающих заказать по низкой цене Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Nifont 


Суставер Vermoje Берёзовский взять Кломид Lyka Labs Армавир Где продается Тестовер П Vermoje нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Тем более нельзя нести в дом треснувшие зеркала, и вешать их на стены. Можно купить Либол Lyka Labs Камбарка Сегодня начали ездить на массаж либол.

отзыв оставил(а) Товий 


Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Заринск Как проходили 5-километровые выжимания и даже никакого дуршлага.