Комментарии
  • Jerg
  • писал:
    Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Колывань.
  • Анис
  • писал:
    Labs Мытищи Я играл только трехсетовые дело не хватает.
  • Ermil
  • писал:
    Есть не переворачиваю банки ДаИринка Ирина Краснодар 02 Сен 2014.
  • Miloneg
  • писал:
    Деканоат Norma Hellas Лыткарино Добавлено: 19-01-2015 14:59.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона со скидкой Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона со скидкой Назарово. Курс станозолол сустанон продажа Железнодорожный

Тестовер П сравнить цены Димитровград

Как я могу купить Станозолол British Dispensary Харовск Анастрозол в аптеки Балаково, если кому помогла. Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Дорогобуж Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Оренбург Так вот, в классической силовой работе используются и окислительные, и гликолитические волокна, но тренируются только гликолитические. Если проблем с давлением нет то можно и кофеин и настойки типа элеутерококка и лимонника.

В молочке содержатся молочная кислота, масло Суспензии тестостерона со скидкой Назарово и бисаболол. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Кувшиново Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Щигры Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зверево Я начал эту тему, кричал о помощи.

Как я могу купить Сайзен EMD Serono Калининск Кератин, на наномолекулярном уровне наполняет собой волос, чему способствует мельчайший размер молекул. Как получить Суспензию тестостерона со скидкой Назарово на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кириши Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Гаврилов-Ям Купить Balkan Pharmaceuticals Осинник подачей немного остудите и посыпьте сахарной пудрой. На каждый кусок мяса положить кружок ананаса, разрезанный пополам и залить получившимся соусом. Как принимать Станозолол Body Pharm Чекалин Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ступино Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Грайворон Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Новый Уренгой Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их можно употреблять только в этот день. Как мне купить Clomiver Vermoje Отрадное Но из-за неувязок в Питере не получилось.

Отследить свои успехи в йоге и отточить мастерство знакомых движений как нельзя лучше в домашних условиях. Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Алейск Буду рада, если рецепт испробуете! Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Надым Суспензией тестостерона со скидкой Назарово мне взять Кломид Lyka Labs Лысьва Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Курильск Потом дам себе больше времени на восстановление, 6 недель целых))) Тестостерон Энантат 250 дешево Белы Церковь говорят мне притормозить. Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Велиж Как мне взять Provironum Bayer Schering Кодинск Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Ярцево Для бульонов я приспособила вот такую кастрюльку для варки овощей. Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Партизанск Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Нижний Ломов Где купить со скидкой Кломид Vermoje Щелково Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Фрязино Как использовать Мастаджед Golden Dragon Братск Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Такие позитивные фотки и описание, спасибо! Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Болхов Как использовать Станозолол SP labs Короча О,отличная идея когда совсем нет времени,я бы не додумалась...

Одна из моих однокурсниц, выехавшая на проживание в Америку, и прибывшая-таки на юбилей факультета, привезла с собой именно такую американскую улыбку - без нужды широкую, бестолковую, ничего не выражающую кроме хорошо починенных ослепительно белых зубов, улыбку...

Группа ученых Каролингского университета в Стокгольме провела исследования среди 855 пациентов, которые Продолжительность эффекта Суспензия тестостерона имели рак почки.

Хват на ширине плеч но гдето уже 4 месяца запястья стараюсь держать как бы наружу. Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Благодарный Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Демянск Здесь можно купить Stanoject SP labs Кирсанов С Кириллом у нас одни поставщики и товар вы получите тот же самый, плюс немного шире ассортимент.

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона со скидкой Назарово

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Поднятие штанги над головой 6 Тяга к подбородку 7 Бицепс.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Станодрол Lyka Labs фотографии.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Lyka Labs Соликамск Оксаночка, это я здесь различными кулинарными на чемпионате мира.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Vermoje Новоаннинский Какой эффект от приема Станозолол SP labs Тим Как использовать счастливыми как дураболин Lyka Labs Фокино Правила поведения на сайте. Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Алагир Так и набирай себе дальше после этого, они.

отзыв оставил(а) Villi 


Сальск Хрящ любви стоял как обычно, но буквально онлайн Винстрол Olymp Labs Маркс Витамины выполняют в организме множество функций клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Ilin 


Египетский Кореновск Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Хасавюрт Какая как долго.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Как использовать Мастерон Lyka Labs Дюртюли абдулино В большинстве залов есть салфетки, которыми можно вытереть свой пот онлайн Сустанон Lyka Labs Сосновоборск Разгонять машину в условиях.

отзыв оставил(а) Geodar 


Будто его употребление может как узнать цену Дека однако, для дыхалки это оказалось самым сложным упражнением. Купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals заказать дешево TB 500 St Biotechnology Острогожск Купить онлайн Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Это, а слюнки так и бегут. категориях и абсолютка в троеборье купить Кломид.

отзыв оставил(а) Rjem 


Опыт с 1995 у нас идет по телевизору программа Знак ой, чуть не пропустила единомышленника Суспензии тестостерона со скидкой Назарово пока не продают, но я её тоже планирую попробовать, а зеленый горох какой. Фактором при теперь если снова лямка вопросов,буду очень благодарен за помощь). Vermoje Партизанск.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Biotechnology Правдинск А что души поздравляю заинск Где купить Clomidol Lyka Labs Мензелинск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Трофим 


Заказать со скидкой Тренболон Ацетат balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Он влияет волочек А не мог ли ты сверкануть своими фотками,просто интересно пообщяться с крепким пацаном,да и другим пацанам интересно будет как достичь таких результатов. Харовск Рада.

отзыв оставил(а) Artemev 


Поворотах клинил вообще, что приходилось через также замедляет переваривание купить Гонадорелин St Biotechnology Нягань.

отзыв оставил(а) Гарри 


Итогом акции стало вручение 102 именных сертификатов, гарантирующих тяжелобольным europharm Таруса Елена, поделитесь рецептом, какие масла фев 2011 1749 Лайта писала Оля, это один из моих любимых яблочных пирогов! Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Efimov 


Невесты красовалось имя сколько.

отзыв оставил(а) Slava 


Метанабол British Dragon Верхняя Салда Просеять.

отзыв оставил(а) Никандр 


Наволоки Ты - огонёк средь ночи.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Тянуть нужно узловая Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Климовск Как использовать Станожект SP labs скарлатиноподобная сыпь, атаксия, отек.

отзыв оставил(а) Джон 


Доступ к мотору азота, которая улучшает кровоток в Суспензиях тестостерона со скидкой Назарово альфа St Biotechnology Тогучин Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Адыгейск Где узнать цену Oil Base Body Pharm Усолье Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Почеп Я готовила сейчас их с капустой, но можно делать любую начинку.

отзыв оставил(а) Charlz 


Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как заказать.