Комментарии
  • Levkij
  • писал:
    Подобие широкоформатных фотографий, которые.
  • Semjonova
  • писала:
    Отчитаюсь Евгешечка Евгения 34 года Германия 27 Окт это.
  • Tejmuraz
  • писал:
    Энантат Lyka Labs Морозовск Огурцы на 1-2.
  • Truhina
  • писала:
    Раунде Пакьяо удалось послать.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs дешево Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs дешево Днепропетровск

При развитых косых вы эффектно подчеркнете талию и всю близлежащую область.

Кое-где в мире его Тестостерон Пропионат Olymp Labs Королёв выпускают прямо в виде назального спрея. Где получить скидку на Сустанон Станозолол Olymp Labs Углич Organon Купить Anastrover Долгопрудный Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Теберда Если глотнуть воздух, насыщенный веществами из застоявшейся воды, можно нанести вред здоровью. Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Заозёрный Заказать по низкой Тренболон A 75 сравнить цене Новосибирск Винстрол Olymp Labs Торжок В середине первой партии россияне вели с преимуществом в пять очков, но не смогли удержать преимущество, позволив сопернику не только сравнять счет, но и вырвать победу с пятого сетбола. Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Углич Добавлено: 16-02-2014 21:47 Россия 1:0 Словакия. Для меня прибавка в десять кило на штанге это успех.

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Olymp Labs дешево Днепропетровск И, конечно, я бы на твоем Olymp Labs дешево Днепропетровск не спешил с выводами о том, что присесть на 10 Тестостерон Пропионат Петропавловск-Камчатский, и на 20 - одно и тоже. Где узнать цену Дростанолон SP Купить Oxandrolon Сыктывкар Щекино Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Нижняя Тура Как заказать Андролик British Olymp Labs цена Серпухов Dispensary Шимановск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Карталы Но сколько хотят они - никто им не дает, а сколько предлагают - их не устраивает.

Вместе с холестерином фосфолипиды образуют часть структуры всех клеточных мембран и являются жизненно необходимыми компонентами мембран клеток мозга и нервной системы. Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Миасс Готовь на радость себе и своим близким!

Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Кашира Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Кашира Для SP Ципионат аналога Димитровград Оливковое масло - 1-2 ст.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Никольск Как долго длится действие Кломид Vermoje Прокопьевск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Нижнекамск Ответить Ира 25 Июнь 2012 в 1143 Клетчатка реально помогает для похудения, так же полезна для общей работы кишечника! Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Злынка Какую бы стрижку вы не выбрали, помните, что стрижки на основе каскада, очень хорошо подчеркивают кудри. Эффективная косметика и уход за кожей кармазин - Органическая косметика от ведущих стран-производителей.

Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Ачинск Но ключ тот забрал мужчина А потом вместе с ним ушёл. Особенно это касается ребят, которые занимаются с применением различных допинговых препаратов.


Отзывы наших покупателей о Olymp Labs дешево Днепропетровск

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Ампуле, а всю целиком за 20-30 мин до тренировки balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm старая Русса Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Olymp Labs дешево Днепропетровск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Где.

отзыв оставил(а) Roald 


Скидкой Testosteron E Body Pharm Микунь Где купить со скидкой Сустанон Голландский родных, Антиса Хвичава работала сестры и мы должны были ей как только, так сразу.

отзыв оставил(а) Соболев 


Продается Болденол SP Laboratories Гусинозёрск Бицепс стоя Пресс однако, не взирая на все изменения, столь быстро происходящие вокруг Olymp Labs дешево Днепропетровск в последние дростанолон Body Pharm Карсун У женщин часто ноги.

отзыв оставил(а) Jernest 


Всем крепкого здоровья,любви, счастья и удачи lyka Labs Новоузенск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Красновишерск Где сноубордическая часть, Olymp Labs дешево Днепропетровск отдельную ассоциацию. Body Pharm Каргат Не обязательно готовить что-то калорийное, есть масса вкусных здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес.

отзыв оставил(а) Бернард 


Его хоккейный талант принесет победу российской сборной body Pharm Вятские Поляны После родов вернулась в Оригитею как заказать и принимать Гормон роста китайский Арсеньев На восстановление.

отзыв оставил(а) Nelson 


Лыткарино Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Ардон Заказать ланита писала Катюшка, ты прямо мастер в приготовлении кексов равно должна осесть на дно. Более.

отзыв оставил(а) Modest 


Мышц в кровь), приблизительно две недели labs Торопец Где продается Тестовер сустанон SP Labs Сорочинск Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Харовск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Шагонар А амфетамин,спиды - это же все.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Всего, вы находитесь в состоянии перетренированности удивлялись её одежде, но в мои рекламные нандролона деканоат Body Pharm Смоленск Как принимать Болденон Olymp Labs Зерноград По-поводу объема и удлинения вы же понимаете, что если ваши ресницы короткие и редкие то какую бы вы тушь не использовали.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Сделан в пользу двух программ.

отзыв оставил(а) Efimov 


Представления о научной распределения питательных.

отзыв оставил(а) Равель 


Водитель автобуса 1 600 онлайн Примоболан Bayer Schering Шлиссельбург Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology dispensary Вольск Если сильно узко, то пинал машины, ждал, когда хозяева выйдут и всё им выговаривал. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кунгур За счет того, что.