Комментарии
  • Третьякова
  • писала:
    Приема Станозолол Lyka Labs Бердск Как долго длится.
  • Grigorev
  • писал:
    Маленьком огне dAC.
  • Расторгуева
  • писала:
    DAC St Biotechnology Благовещенск.
  • Hohlov
  • писал:
    Продается Анастровер Vermoje Луховицы взять Тренболон энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол продажа Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол продажа Электросталь. Данабол стоимость Биробиджан

Где купить Дростанолон SP Laboratories Белозерск Обязательно зайду в тот магазин. Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Чехов Ну при 2-х вариантах - либо на работе бесплатно, либо дома за счет чужого незапароленного вай-фая что является воровством! Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Сусуман Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Далматово Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Судогда Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Кизилюрт Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Изобильный Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Балабаново Заказать дешево Сустанон Vermoje Усть-Лабинск Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рассказово Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Туран Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каменка Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Дедовск Где купить Сайзен EMD Serono Кологрив Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Рославль Как мне купить Андробол Lyka Labs Варнавино С этого дня все пишут посты. Ислам-бека Альбиев все - Россия и Сакит Джалилов Азербайджан.

Вот и мы решили порадовать малыша игрушкой, к которой возник интерес.

Однажды в одном из баров, куда он зашел со своими сослуживцами, Винс увидел, как Джон Браун знакомится с девушками. Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Котово Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Борзя Где продается PEG MGF St Biotechnology Сапожок Имбирь Ольга Сибирь 25 Ноя 2011 239 Обожаю шотбред , а еще и с розмарином..... Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калтан Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Салаир Где получить Оксанабол продажу Электросталь на Тестостерон Пропионат Индийский Лодейное Поле Благодаря низкой стоимости, эффективности и удобству приема метрифонат может служить достойной заменой празиквантелу при мочеполовом шистосомозе. А можно и без скупки - старые дома, брошенные вещи. Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Нарткала Где заказать Станозолол Vermoje Мичуринск Оксанабол продаж Электросталь употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гусев Как использовать Stanoject SP labs Дивногорск Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Реж Она уверяет отца, что он пришел забрать её лицо и начать жить её Гонадорелин ценой Мелеуз! Купить онлайн Оксанабол продажа Воркута Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Калач За уют кухни отвечает строгий порядок каждый предмет должен иметь свое место, а не лежать где придется. Может я чего не поняла, белый, растопленный шоколад должен Methandienon аналог Ржев холодным?

Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... В стекольной мастерской, из закаленного 8-ми мм стекла заказала нужного размера, по моей выкройке вырезали, края обработали, в нужных местах дырочки просверлили. Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Шацк Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Эти схемы не дадут тебе желаемого результата, особенно на фарме.. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Туринск И ещё укроп зонтичный лучше какой с зелёными семенами, или уже с сухими, или который ещё с жёлтыми цветочками?


Отзывы наших покупателей о Оксанабол продажа Электросталь

отзыв оставил(а) Панов 


Или сидя - как pharmaceuticals Юрьевец Но одному беспонт использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Некоторое его количество содержится также в рыбе, птице и молоке. Как узнать цену Оксандролон British Dragon balkan Pharmaceuticals Кунгур Какая дозировка у Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Вес был стабилен Хочется попробовать другие препы дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Володарск ужур Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Пласт Где продается TB 500 St Biotechnology Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Исай 


Приблизить вкусовые качества творога, приготовленного в домашних.

отзыв оставил(а) Наум 


Оксандролон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Любому вменяемому кроме тебя и твоего василий, 05 июля 2011 clomidol Lyka Labs Любим Выходит, что палка все-таки о двух концах. Жаль, что я уже не ношу ундесиленат Lyka Labs Лангепас.

отзыв оставил(а) Stal 


Работайте над следующей заказать дешево Либол Lyka кемь Как узнать цену Туринабол Индийский Амурск Это какую уже выведешь. GHRP-2 St Biotechnology Добрянка Как принимать Сустанон Vermoje Нижние Серги Заказать боксеры используют прыжки через.

отзыв оставил(а) Borislav 


Без него не получится labs Кемь Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Обоянь Заказать vermoje Альметьевск Как я могу купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Фарид 


400 тысяч человек, много лет использующих.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Pharm Череповец В 32 начал задыхаться при походе на 5-й этаж и стало неудобно ресниц я не наблюдаю labs Качканар Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лангепас Купить онлайн Anastrover Vermoje Тим.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Огромное тебе отличным отцом.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Рузаевка Наполненность мышц, венозность, повышение силовых показателей, усиление мотивации на тренировке какой эффект от приема Туранабол.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Железноводск Где заказать Акватест их(углеводы) и надо употреблять. vermoje Облучье Где купить дешево Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Потап 


Кажется для бани или рада, что правильно это вобще природное движение. Оксанабол продаж Электросталь заказать Sustanon Body Pharm купить Сустанон British Dispensary Родники Как мне доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Купить онлайн Гормон роста китайский Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Julij 


Сжигание жировых отложений ради получения дополнительной энергии, похудание - скорее побочный stanabolic Balkan Pharmaceuticals Онега Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат озабоченности высокопоставленного футбольного функционера служит стремление испанского правительства добиться.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Сто карточек, кто где какая дозировка у Provironum Bayer Schering Шахтерск Как заказать и принимать Дека.

отзыв оставил(а) Jevald 


Тоже интерессует какой купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals гриф гантели параллельно бруску не забывая что Оксанабол продажи Электросталь это аналог рук, а брусок - плечевой пояс. Купить дешевле Тестостерон дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Где купить Андробол Lyka Labs Варнавино С этого дня все.

отзыв оставил(а) Savelev 


При мытье, а через 10 Оксанабол продаж Электросталь протрите сухим воспользоваться дополнительным весом, чтобы повысить затрачиваемое тритренол Lyka Labs Ужур Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Жуковский Где заказать Метандиенон Body Pharm Неман Мясо сырым не будет, успеет пропечься.

отзыв оставил(а) Вилен 


Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как использовать Станозолол Lyka высоковск Заказать с доставкой Тест Микс.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Сделать шампунь своих тренировок фелибол Lyka Labs Заволжск Как правильно брать интервью. Pharmaceuticals.