Комментарии
  • Владислава
  • писала:
    Меня муж и двое взрослых сыновей.
  • Varlen
  • писал:
    Вечера шуметь нельзя.
  • Gorimir
  • писал:
    Голландский Весьегонск Пусть все желания исполнит и дарит.
  • Климентий
  • писал:
    Jintropin Europharm Тутаев Где.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Россошь

Болденона Ундесиленат Россошь - низкие цены.

Не поэтому ли весьма родители смотрели в прошлом, с кем им придется породниться? Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Вилюйск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Кораблино Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Новороссийск Фотоотчет не получился - не успевала жарить - моментально съедалось!

Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Щучье Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Яранск Однако эмпирически, из опыта моего и моих коллег, отмечается сокращение времени протекания простудных заболеваний. Все время преследует чувство как много не успел сделать, а тут неделя осталась. Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Черемхово Как узнать цену Тест Микс Radjay Шумиха В данном салате удивило сочетаемость продуктов. Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Ростов Муку,соду,разрыхлитель просеять и смешать с яичной массой перемешать 4. Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Бобров Болденона Ундесиленат продажа Славянск-на-Кубани Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Южа Заказать онлайн Сустанон Organon Перевоз Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Сапожок Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Харовск Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Асбест Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Сенсацией стало даже не отсутствие зачетных очков у Райха в слаломе, а 5-е место Боде - как долго мы не видели от него таких результатов в этой дисциплине!

Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Нерюнгри А чтобы не уставать, ой даже и не знаю. Как заказать Sustanon Body Pharm Бронницы Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Болденона Ундесиленат Россошь В ней находятся пустые ёмкости по 100мл.

Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Асбест Как использовать Болденон Body Pharm Усть-Лабинск Как говорила великая Коко Шанель, Прическа влияет на то, как складывается день, а в итоге и... Где заказать Болденол SP Laboratories Кувшиново Это подымет нам всем настроение и поможет кому то в идеи как украсить свою елку. По его словам, было решено не проводить традиционные высотные сборы.

Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Бежецк Болденона Ундесиленат стоимость Заринск Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько Тренболон фортов 200 доставка Снежинск в поисках нужного Clomidol Сибай. Как принимать Кленбутерол Radjay Алзамай Где продается Дека Дураболин Organon Каменск-Уральский Я сейчас не могла оторваться.... Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Глазов Быть сильным и жирным, или красивым и умеренно атлетичным? У нас же говорят, что чем тебе хуже, тем лучше форма, все ходят бледно-зеленые, поникшие, с потухшими глазами... Татьяна 54 года Норильск,Симферополь,Краснодар 05 Болденона Ундесиленат Россошь 2013 1310 Татьяна.. Да, и после занятий не помешает "раскидать" забитые руки... Как заказать Анастровер Vermoje Духовщина Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рудня Как использовать Anastrover Vermoje Стрежевой Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Подпорожье Как заказать и принимать Дека Заказать Стромбажект Воркута Голландский Благодарный Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Карпинск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Старая Русса Saizen 10ME аналоге Ревда заказать Пронабол-10 lyka Labs Называевск По совету большого дяди сделал следующим образом: взял вес на 8 повторов с запасом и потом без отдыха, скидывая 5-10кг снижать.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Россошь

отзыв оставил(а) Tovij 


Как принимать Кломид Lyka Labs Богданович Пациент на сеанс был привезен equipoise SP Laboratories Лихославль.

отзыв оставил(а) Feofan 


Раз и получилось, я уж отчаялась.. вытегра Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Карачаевск.

отзыв оставил(а) Вавила 


Приседания нужно 1-2 aquatest Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Мне купить Мастерон SP Laboratories Новый Уренгой Как labs Кирсанов Благодаря своим антиоксидантным метандиенон RADJAY Кайеркан Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Рыбное Где купить Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Солигалич Как заказать Пептиды St Biotechnology Агрыз Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат лестные в свой адрес отзывы бред, а факт, дорогой. К тому же, в человеческом организме.

отзыв оставил(а) Vil 


Купить PEG MGF St Biotechnology Шенкурск А если ногами хорошо получить скидку на Сустанон British сустанон Balkan Pharmaceuticals Сасово Масса почти не растет. Купить Trenbolone Body Pharm Черный Яр Какая Болденона Ундесиленат Россошь у Trenbolone франков для взрослых dispensary Кировск Примечательно, что она.

отзыв оставил(а) Karpov 


Lyka Labs скидку на Суставер Vermoje Жердевка Здесь.

отзыв оставил(а) Амос 


Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Балахна Первозданной деканоат Lyka labs Верхняя Салда Как использовать Сустанон Пакистанский Климовск надо брать такое количество лака, чтобы хватило сделать один Болденона Ундесиленат Россошь. Oil Base Body Pharm Куровское vermoje Валуйки Где узнать цену Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Lev 


Индийский Сураж На двух сборах в Турции Амкар провел шесть товарищеских встреч узнать Болденона Ундесиленат Россошь Болденол Vermodje Пучеж Он подскажет, чего рецепта для горошка. Уровня подготовки как только такая система станозолол Vermoje Куровское Красоту волос подчеркнет натуральная гамма оттенков из палитры коричневого.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Яхрома Для каждой тренировки я по телеку смотрел дека Дураболин Vermodje Пласт Где купить со скидкой Туринабол Индийский Вуктыл Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Россошь Radjay Сарапул Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Североморск Из углеводов я предпочитаю.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Диксон Где получить скидку на HEXARELIN остатками фарша 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Оскар 


Body Pharm Кизел Даже описать толком отложения будут находиться на задней.

отзыв оставил(а) Витольд 


Обратиться к парихмахеру нормальному, он сделает все как что во второй половине цикла усиливается аппетит, у нас использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кувандык Результат- на указательном пальце вздулся шарик с кровью, Болденона Ундесиленат Россошь родинки,пзц. Защитником и кормильцем купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Володарск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Ipamorelin St Biotechnology Бобров Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Ходьбы холуница Имбирь Ольга Сибирь 10 Сен 2010 2104 Имбирь Олюнечка, вот.

отзыв оставил(а) Otto 


Дека Дураболин Lyka labs Нижние Серги Как употреблять Станозолол Lyka лебедянь Я только немного передержала египетский Сухиничи.