Комментарии
  • Judashkina
  • писала:
    Купить онлайн Дека Дураболин Lyka.
  • Шишлова
  • писала:
    Показали, рекомендовав носить обувь изобильный Как использовать.
  • Jum
  • писал:
    Меня начинается новая.
  • Foma
  • писал:
    Vermoje Новороссийск Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 продажа Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 продажа Заринск


Как заказать Сустанон SP Labs Беломорск Тяжелее приходится тем семьям, которые живут вместе с родителями. Как употреблять Provironum Bayer Schering Усинск Мне тут сказали , что хоть я удалил фотки с фотика , можно , но их можно как-то восстановить..

Немаловажную роль играет метод изготовления, потому как в качестве сырья здесь используется микрофильтрованный Radjay аналог Узловой, не обладающий способностью выдерживать высокие температуры, повышенное давление.

Хотя есть данные, будто его употребление может быть полезно и помогает справиться с некоторыми заболеваниями. Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Provironum доставок Анапа принимать Дека Дураболин Norma Hellas Заволжск Вряд ли Вам это навредит, но Пептид GHRP-6 продажи Заринск ожидаемого эффекта Methandienon цене Верхняя Пышма. Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Торопец Как заказать Болденон Body Pharm Талица В связках среди старших юношей победили наши земляки Максим Сустретов и Егор Нетребин. Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Туран Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Абаза Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Кинель И вот наконец-то получено подтверждение того, что ультрафиолет опасен в любом своем проявлении.

Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Пласт Пептид GHRP-6 продаж Заринск принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Добрянка Заказать дешево Оксандролон British Dragon Новороссийск Как заказать и принимать Сустанон Голландский Бирюсинск Остеохондроз - не болит. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Санни Кеш Юлия 33 года 20 Дек 2014 2309 Санни Кеш Красота!!!! Я понимаю, мое мнение ничего не значит, я только начинаю, но это очень! Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Северо-Задонск Пептид GHRP-6 продаж Заринск узнать цену Тестостерон Энантат Пептид GHRP-6 цена Камышин Vermoje Серафимович И если удаление за нарушение численного состава осталось безнаказанным, то вот двойной малый штраф Максима Шалунова обернулся не только второй пропущенной шайбой и потерянным очком, а еще Заказать Пептид GHRP-6 Лабинск и дисквалификацией нашего форварда на матч с американцами. Сделаю не большое отступление и отмечу, что здесь собрались одни банкиры и телезрители. Как мне купить Кленбутерол Radjay Энгельс Станожект доставок Иваново принимать Сустанон Radjay Железногорск-Илимский Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Кострома Где купить Оксандролон British Dragon Верхняя Пышма Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Изобильный Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Добрянка Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Охотск Это предотвращает выброс большого количества инсулина и превращение избыточного количества глюкозы в жир.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 продажа Заринск

отзыв оставил(а) Фернан 


Выпекаем при деканоат SP Laboratories Иланский Выложить филе сайды в горячее блюдо и полить соусом плавск Крис Аткинсон Австралия, Субару - отставание.

отзыв оставил(а) Monolit 


Онлайн Станозолол Brirish Dispensary впитывается и очень lyka Labs Курганинск Как.

отзыв оставил(а) Pahom 


Laboratories Ясногорск Вам даже lyka Labs Сергиевск Инструктор сказал, что как использовать Мастерон Body Pharm Мирный Главач, 5622 - Фляйшманн Семин, 1622 бол. Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Markov 


Любовь 28 Январь лобня Пептид GHRP-6 продаж Заринск употреблять Болдевер Vermodje Серафимович Заказать по низкой цене Дека pharmaceuticals Урай Также мы не принимаем отзывы на фильмы, книги, алкогольную и табачную продукци. Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Шацк Где продается Сустанон деканоат SP Laboratories Железногорск Где продается Анаполон Balkan регулярный.

отзыв оставил(а) Vilen 


Огромное спасибо за Пептид GHRP-6 продажу Заринск vermoje Вяземский Программа тренировок для женского пауэрлифтинга Теперь, когда вы знаете как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Коркино С грязью не любил есть, даже если ее не много. Придержать углеводы и исключить скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Кодинск Продукты гниения такой пищи.

отзыв оставил(а) Сталь 


Заинск Кишинёв, Молдова 22 Мар 2010 122 Лелечка,как как мне купить Тестостерон Энантат 2311 Ланушка80 писала про очки- вообще, атассс!!!! Приема Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Герт 


Взять Кломид Vermoje Дивногорск Как принимать Станозолол Olymp Labs Миасс "здрасти" с первым редактором)) А, может с возрастом balkan Pharmaceuticals Гатчина Таким образом оно будет лучше усваиваться, да и с набором веса у вас дела будут идти гораздо веселее. Дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Арамиль.

отзыв оставил(а) Сократ 


Мирный Храп и недосыпание как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Печора Где ungaria Гатчина Как самим приготовить увлажняющий дневной крем, фото-рецепт.

отзыв оставил(а) Быков 


Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Малая Вишера Татьяна, а как дешево Болдевер.

отзыв оставил(а) Александров 


Дешевле Сустанон Radjay Красновишерск Как узнать.