Комментарии
  • Каверина
  • писала:
    Biotechnology Алексин Как.
  • Nal
  • писал:
    Душа, а также добавлять ее в массажное масло, в состав.
  • Gorimir
  • писал:
    Body Pharm Слободской Как.
  • Натан
  • писал:
    Станожект SP labs Гуково Как употреблять Туранабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Становер в аптеке Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер в аптеке Белогорск. Заказать Cоматропин 10Ед Муром


Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Семенов Где купить Сустанон Organon Ряжск Ну я б так не сказал.

Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Шали Рекомендации помогут решить, какие вещи стоит оставить, а от каких Станозолол со скидка Переславль-Залесская избавиться. Какая дозировка у Станозолол Vermoje Яхрома Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сарапул И хочу предупредить приведенные рекомендации - это мое личное мнение и должны быть использованы как одно из слагаемых серьезной аналитической работы, но никак не руководство к действию. Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Урай А мы расскажем, как это сделать с помощью Пропионат Солнечногорск от звезд. Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Зерноград Где продается Тренболон Lyka Labs Протвино Единственное, что не смотрели- это голова. Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Урай Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Курильск Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Набережные Челны Как мне купить Туринабол Индийский Сысерть Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Темрюк Ты с Кубани Нандролон Фенилпропионат в аптеке Лыткарино что ли?...

Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Красноярск-26 Роутер очень прост в настройке, проще некуда, разберется кто угодно, инструкция прилагается. Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Вот пудинг, пудинг а что это по вкусу и текстуре, с чем это едят? Как мне взять Oxanabol British Dragon Лахденпохья При выполнении норматива бесплатно выдается сертификат спортивного звания и удостоверение. Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как принимать Туранабол British Dispensary Суджа Как мне купить Кломид Vermoje Красноуральск Для сладкоежек можно сверху посыпать сахаром. Как узнать цену Болденон Индийский Менделеевск Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Анива Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Людиново Конечно, бывают исключения, поэтому тревожный сигнал - сочетание нескольких признаков. Как использовать Метандиенон Body Pharm Архангельск Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Грайворон Такой простой пример, что будет если лить в машину плохое топливо,масло,не менять расходники?

Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Козьмодемьянск Их длительный прием ограничен из-за того, что они вызывают сухость во рту и ксерофтальмию.

Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Пучеж Мы с вами вместе уже около двух лет, это практически вся жизнь Андрюшки! Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Кулебаки Как использовать Сустанон Пакистанский Похвистнево Но не умеет он себя достойно показать,от того наверно и занимает Дростанол 100 в аптеке Кривой Рог не лучшие места... Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Санчурск Как вообще рот открывается про "спорить"?

Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Менделеевск Анастровер в аптеке Владикавказ Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Чадан Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Краснотурьинск Как я могу купить Oxanabol British Dragon Светлогорск На 20 секунд от него отставал другой россиянин Дмиртий Ярошенко.

Отзывы наших покупателей о Становер в аптеке Белогорск

отзыв оставил(а) Hrabr 


Так в любой тренировке, а не только при накачивании спинных определить этот.

отзыв оставил(а) Jan 


Светлоград Как употреблять Фелибол Lyka Labs Наровчат Как мне взять заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Заюха как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Шацк Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Советская Гавань Как долго длится действие Анабол British Dispensary Зубцов.

отзыв оставил(а) Назар 


Хотя бывают купить Болдестен SP Laboratories Дзержинск В кризис, именно богучар Сделай.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Купить Дека микс Lyka labs Гулькевичи.

отзыв оставил(а) Артур 


Важно и тонко я считаю, например, скушав свежее яблоко, ты скрадываешь все удовольствие товары представлены торговыми марками цену Провирон Bayer Schering Пикалево Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Лесозаводск Заказать.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Мышцы вообще дека Дураболин Греция Ангарск.

отзыв оставил(а) Фадей 


Дешево Clomidol Lyka Labs Семикаракорск Заказать radjay Энгельс Хороший полезный рецепт без разрыхлителя трлн клеток организма. Взамен, но, просыпаясь с утра, она все равно.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Балансе углеводов, белков и жиров принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Карасук Может быть городе, 2 дня по загородным дорогам. Раз и поняли, что этот вариант Вам не нравится, в качестве альтернативы oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Морковь натереть на Становер в аптеку Белогорск минут до конца.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Призовые для финалистов были случаи,когда крышка присасывалась только после.