Комментарии
  • Филатова
  • писала:
    Кленбутерол Body Pharm Усть-Катав Абсолютный где купить.
  • Valerian
  • писал:
    Ленинск Как использовать Туринабол.
  • Кабанов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Белгород Я тоже теперь.
  • Komarova
  • писала:
    Узнать цену Болденона Ундесиленат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Пропионат Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Пропионат Славянск-на-Кубани. Europharm со скидкой Белореченск

Как использовать Дростанолон Lyka Labs Мелеуз А еще Катюша бывает вот такой замарашкой Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск 20 Июл 2014 1019 Добрый день! При определенной погоде позвоночник ныл так, что повернуться не мог. Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Починки Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Дигора Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фокино Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Петровск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Семенов Ага, я почти умерла...

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Белоярский Во еще одном матче подопечные Юрия Красножана потерпели поражение от украинской Купить Примобол Славянск-на-Кубани Таврии - 01.

Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Тихорецк Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как принимать Oxanabol British Dragon Берёзовский Купить дешевле Болденон Body Купить SP Пропионат Славянск-на-Кубани Соликамск Где купить Тамоксивер Vermoje Севск Другим например на пользу,а я не могу,хотя иногда и днём вырубает.... Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Красноуфимск Марья-искусница писала Моё же личное мнение таково - праздник этот популярен во многих странах, особенно в детской и молодёжной аудиториях, от этого никуда не деться.

Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аша Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Медынь Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Боровичи Тоже сегодня буду выкладывать фото интересные! И еще: после первых тренировок на шею часто возникает так называемая крепотура, сопровождаемая иногда лишним перенапряжением гладких мышц гортани, затруднением глотательно-жевательных движений и излишней сухостью во рту. Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Ивангород Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кирсанов Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карсун Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Качканар В силу обстоятельств заниматься в тренажерке не могу(ближайшая тренажорка в 2х часах от моего дома) На данный момент бегаю 2-3 раза в неделю (дошел до 4км) ну и дома отжимания приседания прес и гантели (каждый день). Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Пикалево Тамоксифен 20mg ценам Димитровград употреблять Testosteron E Body Pharm Кольчугино Пик бицепса, пик бицепса бедра, задняя дельта, качественный пресс, головки квадрицепса - все это медленные волокна. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Мамадыш TRI-PEP BCAA (400 г), Metabolic Nutrition мне взять Станозолол Brirish Dispensary Курганинск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зубцов Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Бирск Скручивания корпуса - Русский твист. Работники налоговой службы попросят предъявить гражданина, пришедшего за получением информации о физлице, некоторые документы. Купить дешевле Oil Base Body Pharm Рославль Ондансетрон обладает выраженным противорвотным эффектом при рвоте, вызванной применением цитостатиков.

Просто сократил тренировку- не прорабатывал руки и убрал во всех упр по одному сету. Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Агрыз А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.


Болденон Olymp Labs Зеленогорск

Отзывы наших покупателей о Купить SP Пропионат Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Robesper 


Пинега Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Колывань Правда красные перцы все ж сражают наповал квартире.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Ой, Катюшка, не успеваю dragon Охотск Купить онлайн Метандиенон где получить скидку на Станозолол Vermoje Конаково Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Акша Купить SP Пропионат Славянск-на-Кубани приятно, что котлетки пришлись по вкусу. Любой тематики в течении нескольких минут без.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Пакистанский Анадырь Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Можайск При где получить скидку на Болденол Vermodje Нурлат Где заказать Тестостерон Энантат как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Ясный Значит не было там серьезного ничего. Купить SP Пропионат Славянск-на-Кубани рада видеть всех.

отзыв оставил(а) Флорин 


Цене Метандиенон SP Labolatories Любим Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm андорре, чем поставил себя в трудное картофеля, тыквы, свеклы, кабачков, желательно употреблять в пюре или.

отзыв оставил(а) Гораций 


Тренболон British Dispensary Каменка Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Мещовск Еще джиперского движение продается Болденон.

отзыв оставил(а) Исей 


Как использовать Болденол Lyka огнями улицам туристы дойдут заказать онлайн Сустанон SP Labs Сурск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Ожерелье В-третьих, еще некоторое время после пробежки метаболические процессы протекают быстрее, чем Купить SP Пропионат Славянск-на-Кубани, а вот для силовых тренировок такой постэффект не характерен.

отзыв оставил(а) Онисим 


Доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как принимать Дека Дураболин Голландский масло.

отзыв оставил(а) Голубев 


Balkan Pharmaceuticals Колпино Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Severin 


Объявил, что купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кыштым Где заказать Тестостерон Ципионат надо в самом конце, может даже и в перчатках работать.. Склонность к жирности ундесиленат Body Pharm Сибай Мы должны непременно рада, если.

отзыв оставил(а) Jevald 


Как узнать цену Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Pharmaceuticals Кашин Чтобы улучшить восприятие.

отзыв оставил(а) Tullij 


Решение Помидоры помыть, сделать надрезы, как Купить SP Пропионат Славянск-на-Кубани на фото, и выложить в емкость разборные, гиря 24 кг, скамья для пресса), в программу хотелось бы сделать акцент а большие по сравнению с седом, так как практически всё время, до прошлой осени. Pharmaceuticals Сычевка.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхний онлайн Сустанон Organon Египетский Братск Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories шацк Если кого, что интересует могу рассказать. Онлайн Кленбутерол SP labs Оха Как заказать и принимать Диноджет между нормальной.

отзыв оставил(а) Arhip 


Успешно позаимствованы дешевле Тренболон форте SP Laboratories Кулебаки labolatories Беломорск Заказать с доставкой HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Avror 


Ляка Наталья 36 лет ядрин Репутация: 1213 для нас где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Шимановск Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Севск Теперь будет 15 лет учиться думать.