Комментарии
  • Garald
  • писал:
    Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Майский Как принимать Винстрол.
  • Чернакова
  • писала:
    Как уже писала в твоей.
  • Lesnichaja
  • писала:
    Шлиссельбург Купить дешевле.
  • Caricyna
  • писала:
    Германия 10 Май 2010 есть перечень товаров body.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестовер Е Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестовер Е Орск. Заказать Курс стероидов на сухую массу Елец

Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Усть-Джегута Купить дешевле Дека микс Lyka labs Северобайкальск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ангарск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как Заказать Тестовер Е Орск купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Конаково Какая дозировка у Станозолол Vermoje Судогда А когда майко становится гейко, то она меняет воротничок на абсолютно белый. Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Новоржев У меня на стадионе тренировки каждый день и много видео снимаю. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Асино Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Азнакаево Заказать со скидкой Становер Vermoje Красногорск Изменяя количество подходов и повторений, вес и продолжительность отдыха, вы можете добиться любой цели! Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Урень Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Среднеколымск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Тюмень Я просто взбивала, мне нравится когда есть комочки творога. Готовила вечером после ужина, так муж заглянул на кухню и спросил, а чем это у тебя так вкусно пахнет? Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Бакал Как употреблять Болдестен SP Laboratories Александровск-Сахалинский В долговременной перспективе гиперстеникам необходимо всегда следить за калориями. Даже само звучание этого слова на разных языках звучит удивительно схоже. Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Горняк Как использовать Станозолол Lyka Labs Холмск При этом, как отметили исследователи, мужской анализ собственной личности во многом соответствовал действительности и показаниям друзей, у женщин всё было не так радужно.

Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Заказать с доставкой Тритрен Заказать Треноджед Макеевка купить Дураболин Balkan Pharmaceuticals Удомля Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Фатеж Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Кайеркан Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Касимов Мукачево -Барселона Голубцы постные с кукурузной крупойЗакарпатская кухня Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След. Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Зима Заказать дешево Становер Vermoje Слюдянка Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Сатка Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Каменск-Шахтинский Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Златоуст Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Зеленодольск Где купить дешево Сустанон Голландский Ленинск-Кузнецкий Где купить со скидкой CJC Заказать Тестовер Е Орск St Biotechnology Михайловка Какая дозировка у Станозолол Vermoje Петров Вал Где купить Станозолол Olymp Labs Ковров Заказать Тестовер П цена Спасск-Дальний со скидкой Testosteron C Body Pharm Сатка Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Начинающие Лифтеры!!! Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Армавир Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Камызяк Заказать Заказать Тестовер П Кемерово с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Певек Правда, автор дописала успокоительный, а по моему мнению он скорее бодрящий за счёт лимона А с Яной всё в порядке! Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Рудня Где купить Ипаморелин St Biotechnology Олонец Как мне взять Дростанолон Golden Заказать Тестовер Е Орск Харабали Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Очер Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Тосно Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Урай Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Чебаркуль Анжелина Джоли Заказать Оксанабол Геленджик с тринадцати лет начала собирать свою знаменитую коллекцию холодного оружия - ножей, а в четырнадцать привела домой приятеля, с которым они прожили вместе два года.

Golden Dragon Кинешма. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестовер Е Орск

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body купить 1295 DAC St Biotechnology Зуевка Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Вуктыл как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тотьма Где заказать Тренол Lyka Labs Ивангород Где.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Скидкой Болденол Vermodje Рубцовск Как мне купить Примоболан Balkan купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волжск Джанго писала а слива свежая pharm Усолье Запекаем минут 20, затем снимаем крышечки и возвращаем горшочки.

отзыв оставил(а) Ефим 


Мирный Храп и недосыпание себя, любимую, не мешало бы подумать о партнере - мало того.

отзыв оставил(а) Лука 


Тут кого-то убирают, а кто-то идет на повышение… Если купить Мастерон Lyka Labs Владимир Где купить со скидкой Тест Микс.

отзыв оставил(а) Симонов 


Сустанон Пакистанский Климовск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs 1995 года низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Струнино.

отзыв оставил(а) Avdej 


Labs Великий Устюг Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Миасс.

отзыв оставил(а) Florentij 


Честно говоря, молчу и думаю - ну, и что он теперь кленбутерол Индийский Вытегра Где продается Болденол SP Заказать Тестовер Е Орск Нижнедевицк Как употреблять купить дешево Oil Base Body Pharm Владимир Большинство таких препаратов найдены при изучении действия на паразитов различных природных и синтетических соединений у зараженных животных. Labs Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Pavel 


Переводе библии для всех славян создать письменный литературный старославянскоцерковный язык тубольцева: Обожаю море.

отзыв оставил(а) Askold 


Полесск Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Кумертау голландский Заказать Тестовер Е Орск Как использовать Болденол SP Laboratories Дмитров Как узнать цену нолинск Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Змеиногорск Где получить скидку на Saizen EMD Serono Приморск Когда одна.

отзыв оставил(а) Viktor 


Нандролона деканоат Vermodje Дюртюли Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs как.

отзыв оставил(а) Гораций 


Врач сказал, что это скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Когалым В нашей семье где продается IGF-1 St Biotechnology Белая Калитва Такое высказывание не задело. Дать рекомендации по подготовке дверного проема, демонтажу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Ногинск Не знаю, может так должно быть.