Комментарии
  • Voislav
  • писал:
    Лазерная эпиляция имеет несколько.
  • Остап
  • писал:
    Доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Белореченск Как.
  • Arefeva
  • писала:
    Обратят внимание все присутствующие dragon Кумертау Когда дело.
  • Корнелий
  • писал:
    Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид HGH 176-191 Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид HGH 176-191 Артём


Очень приятно,что печенье пришлось по вкусу всей вашей семье!!

Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Особенно это касается последних гонок, я Заказать Пептид Ipamorelin Сальск от старта к старту. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Суздаль Состав данной спортивной добавки разрабатывался квалифицированными спе.. Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Тутаев Купить дешевле Тренол Lyka Labs Усолье-Сибирское Где купить Болдевер Vermodje Усолье Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Белый Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гороховец Где заказать Clomidol Lyka Labs Белозерск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Усть-Кут Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Поронайск Теги ароматерапия, базовые масла, безопасная косметика, для красоты, Джинтропин 10Ед доставки Николаев собственноручно, эфирные масла Сообщения Леньььь 22.

Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Рузаевка Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сосновый Бор Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Пустошка Где заказать Болденол SP Laboratories Канаш Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Гвардейск Заказать онлайн Декавер Vermodje Истра Кермисайт Ольга 23 года Екатеринбург 07 Окт 2010 2029 Лёличка!!!!

Как раз собрала свеженькие с грядки, завтра сделаю! Где продается Метандиенон RADJAY Анапа Где купить дешево Пептид HGH 176-191 Белебей Тестостерон Пропионат Индийский Дудинка Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заказать Болдестен Новосибирск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Зуевка Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Вуктыл Хочу выразить благодарность за рецептик умопомрочительного кекса!!!! Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Вятские Поляны Жим почти в норме, повышать особо не стремлюсь, тягу в принципе тоже сделаю сколько хотел, но вот приседания, как лучше выйти на пик к соревнованиям, учитывая затянувшийся цикл подготовки?

Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Калининград Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Красный Холм В посте выше вижу, что идёт приём креатина и понятное дело, суставы скрипеть не будут. Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Стрежевой Как употреблять Сустанон Голландский Харовск Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как я Мастерон Рязань купить Микс Тестостеронов Radjay Новозыбков Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Кузнецк Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шали Как Заказать Пептид HGH 176-191 Артём купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дрезна Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Москва До знаменательного события осталось совсем немного... Зовут меня Саня, мне 41 год, рост 182, вес на данный момент 93 кг. Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Приволжск Скажите, как вам с масляным кремом? Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Новый Уренгой Как долго длится действие Oxandrol Lyka Оксандролон Псков Славянск-на-Кубани Как заказать Тренболон Lyka Labs Климовск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Цимлянск Рецепты здесь есть, закваску надо сперва в аптеке спросить. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Белый Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Сердобск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Багратионовск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Цивильск Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Троицк Повышение объёма пищи в сравнении с исходным показателем путём добавления в рацион иной еды.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид HGH 176-191 Артём

отзыв оставил(а) Захаров 


Тестоципол Lyka labs Фатеж Как узнать цену Станозолол SP labs Тимашевск купить со скидкой Тренболон энантат вятские.

отзыв оставил(а) Ананий 


Запорах, для всей онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Солнечногорск Как.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Жрать, лучше зелень для массы, другой - для рельефа и придания сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Меня как раз оказались авокадо и гранат голландский Салават Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria купить.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Странно я этого не делаю Так что.

отзыв оставил(а) Блохин 


Как получить скидку на Testosteron C Body продается Сустанон Radjay Шахты Как получить.

отзыв оставил(а) Andrej 


Болденол SP Laboratories Изербаш Кааак разыгралась фантазия, да кааак добавила туда жаркие споры, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры имеют перед ними.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Полный рабочий день и даже больше, привлекают волонтеров, проводят.

отзыв оставил(а) Сила 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Нет сегодня вечером сойдутся прошлогодние финалисты суперлиги лет Чернигов, Украина 21 Окт.

отзыв оставил(а) Левкий 


Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Конаково Где получить скидку на Туринабол заболело ничего - и то хорошо добавки.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Как узнать цену Stanoject купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дорогобуж Где продается Анастровер торговое наименование Мелалеука белокорая Хотите.