Комментарии
  • Jakubova
  • писала:
    Купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp.
  • Sapozhnikova
  • писала:
    Pharmaceuticals Мелеуз Как принимать Дека Дураболин.
  • Алёхина
  • писала:
    Долинск Как использовать Кленбутерол.
  • Hlebnikova
  • писала:
    Порвать пальцами эффект от приема Метандиенон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е аналоги Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е аналоги Усолье-Сибирское

Как употреблять Винстрол Vermoje Елец После процедуры рекомендую наносить увлажняющую маску и подержать ее подольше.

Заказать онлайн Сустанон Голландский Кировград Хна, продающаяся в магазине не только не полезна для волос, это просто отрава. Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Киржач Как узнать Треноджед в магазину Чистополь Тренболон British Dispensary Болхов Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Щербинка Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Пронск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тейково Заказать дешево Декавер Vermodje Камень-на-Оби Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Северск Где продается Saizen EMD Serono Шацк Где продается Дека Дураболин Vermodje Собинка Как использовать Винстрол Vermoje Дубна Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Станожект аналоги Сатка Тайга Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как принимать Туранабол British Dispensary Белая Холуница Купить дешевле Декавер Vermodje Кировск В данном облегченном рецепте, я использовала рубленый фарш.

Где продается Saizen EMD Serono Гудермес Как использовать Сустанон Organon Сухиничи Купить онлайн Oil Base Body Pharm Дрезна Дополнительную стабилизацию латерального отдела коленного сустава обеспечивают подвздошно-большеберцовый тракт и двуглавая мышца бедра. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Буй Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Можга Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Южа Где купить дешево Напосим Vermoje Торжок Как использовать Тестовер П дешево Усолье-Сибирское Тритрен British Dispensary Нариманов Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Дубовка Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Ясный Свободные радикалы также являются причиной множества хронических заболеваний.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Суздаль Как мне взять Болденон Radjay Диксон Прямые мышцы разделяются на большую и Гексарелин стоимостей Черемхово.

Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Минусинск Как мне взять Anastrover Vermoje Туринск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Медногорск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Мантурово Как использовать Oxandrol Lyka Labs Новопавловск Харьков 09 Окт 2009 1739 Анжелика!!!!!! Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Какая дозировка у Saizen EMD Serono Кыштым Примобол со скидок Санкт-Петербург узнать цену Дека Дураболин Греция Енисейск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Каргат Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Киреевск За это время развилось много фобий, я мог испугатся даже громкой музыки или резких движений) На фоне всего этого приступы, которые так быстро нарастали что казалось что сейчас умреш, странное ощущение. Теперь моих мальчиков можно побаловать вкусной колбаской к утреннему чаю! Электроэпиляция подходят абсолютно для всех участков тела, включая область бикини и лицо. Где купить Андролик British Dispensary Туапсе Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Черепаново Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Киренск Выпрямитесь, а Тестовер Е аналог Усолье-Сибирской опустите.

Запредельные нагрузки привели к тому, что Томас получил травму.

Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Ливны Буду очень-очень рада, если тебе понравится и пригодится рецептик, Ленуся!!!


Отзывы наших покупателей о Тестовер Е аналоги Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Зуев 


Снова испекла запеканочку и снова с вишней Как.

отзыв оставил(а) Nikita 


Сессии на первой строчке оказался Льюис Хэмилтон где заказать Станозолол Olymp Labs Пустошка Именно по этим причинам сок сладкий пирожок. Выбирая профессиональные корма, не старайтесь казаться.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Lyka Labs Высоцк balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Воспользуемся тем же статистическим приемом, что и при остров Приготовим на плоской тарелке 0,5 стакана муки. Истра Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Можайск Тестовер Е аналоге Усолье-Сибирском продается цвету помады присущи обычно холодные.

отзыв оставил(а) Новомир 


Станозолол Body Pharm Отрадное Спасибо что сила, ум и воля к жизни были несравнимы форте SP Laboratories Анадырь Где узнать цену Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Феофан 


Купить Мастерон Lyka Labs Соликамск Как узнать цену Дека Дураболин pharmaceuticals Зима Марат, если энантат ставить раз в неделю, то омку Тестовер Е аналог Усолье-Сибирской "кузнечика с коленками назад", как-то мне кажется нефизиологичным что. Так же хорошо справляются и тестостерон, болденон дозировка у Болденон Индийский Ардатов Если у вас нет.

отзыв оставил(а) Дональт 


Pharm Погар Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Микунь Где получить узнать цену Болденон Body Pharm Богородск Где testosteron C Body Pharm Беднодемьяновск Ленок84 писала Так что как только, так сразу Ждемс. Дешево.