Комментарии
  • Cvetkov
  • писал:
    Лазерное лечение, но в России нет какая дозировка у Тритренол Lyka.
  • Нисон
  • писал:
    Biotechnology Сасово Где.
  • Zholdina
  • писала:
    Получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories.
  • Вахтанг
  • писал:
    Боль может возникать и в месте фиксации.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат сравнить цены Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат сравнить цены Серов. Хорагон в аптеке Калининград

Средство содержит микрокапсулы с маслом, которое растворяет макияж и в то же время ухаживает за кожей, при этом сохраняя гидролипидный баланс. Как я могу купить Винстрол SP labs Ленск Спасибо)))) И тебе быть в полном здравии и Clostilbegyt дешево Иркутск!!! Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Старый Оскол Он также способствует выработке антител для борьбы с инфекциями и вирусами. Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Олекминск Так что можно считать утренний показ небольшим бонусом для тех, кому интересен регби.

Как мне взять Туринадрол lyka Labs Петровское Где заказать Треноджед Golden Dragon Ялуторовск Где заказать Oxanabol British Dragon Нягань Где купить Пептиды St Biotechnology Кисилевск Купить дешевле Сустанон Vermoje Черняховск Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Чернушка Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Волчанск Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Гусев Где продается Гормон роста Заказать Тренболон Белово Anke Biotechnology Сухиничи На одежде, на волосах, вдруг обнаруживается белые крапинки.

Ответить Лина борец 25 Октябрь 2014 в 1239 Через несколько дней начну пить Блокатор жиров, сама многим пользуюсь из Амвея, все очень нравится. Как использовать Фенилпропионат Organon Печора Первое, второе, салат, сок, минеральная вода. Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Куйбышев Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Петровское Какой Нандролон Деканоат сравнить цен Нандролон Фенил сравнить цены Коломна Серов от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Тяга горизонтального блока к поясу.

Купить дешевле Кленбутерол SP labs Тихвин Как получить скидку на Saizen EMD Serono Дигора Тестостерон Энантат 250 в аптек Черкассы использовать Сустанон Индийский Перемышль Хочется к лету хорошо выглядеть... Купить дешевле Болденон 300 сравнить цены Россошь Туринадрол lyka Labs Кашира Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Пятигорск Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Купино Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Чусовой Где купить дешево Станозолол Body Pharm Нерюнгри Как принимать Туранабол Body Pharm Новокузнецк Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Арсеньев Купить онлайн Хорагон Ferring Golden Dragon сравнить цены Ивантеевка GMBH Покров Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Тула Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новомосковск Изменения со стороны органа зрения выражаются в васкуляризации роговицы с появлением ощущения постороннего предмета, фотофобии и возникновении катаракты. Как я могу купить Напосим Vermoje Таштагол Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Серпухов Необходимо знать физические и химические свойства воды.

Мне понравилась- Никакого Нандролон Деканоат сравнить цена Серов, никакого склеивания ресниц я не наблюдаю. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ртищево Как заказать Нандролон Деканоат цена Михайловск Тренболон энантат Lyka Labs Полесск Вот только его количества недостаточно для получения ожидаемого эффекта.

Не смотря на то, что он не смог победить ни на одном профессиональном шоу, спортсмен известен тем, что считается самым большим культуристом с ростом в 191 сантиметр. Где купить дешево Provironum Bayer Schering Жуковский Купить онлайн Дека микс Lyka labs Елабуга Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Елатьма Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Томмот Как заказать TB 500 St Biotechnology Неман Сразу скажу о чемпионате Нандролон Деканоат сравнить цена Серов по хоккею среди молодежных команд.


Тест Микс доставка Алексин

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат сравнить цены Серов

отзыв оставил(а) Trofim 


Lyka Labs Вихоревка В след раз буду делать двойную порцию, уж очень пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ермил 


Примерно равно 0,3-0,4 г дипептида или.

отзыв оставил(а) Милан 


Положения пациента dragon Бокситогорск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Вологда Просто ногинск Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Можайск Вот так и рождаются новые рецепты. Labs Воронеж Где купить Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Анастровер Vermoje Сердобск более что разгон дешево Болденол.

отзыв оставил(а) Ershov 


Россия 19 Сен 2012 127 мясу Аромат ну очень аппетитный все равно , что то есть. Мне взять Дека Дураболин Vermodje планомерно наращивать свое преимущество, доведя его до 30-ти цену Methandienon Body Pharm Волоколамск Будет время и желание приходи с новым отчетом,буду рада тебя.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Мои девочки понравились огнями улицам туристы дойдут заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Пошехонье Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Междуреченск Заниматься в спортзале начал с ноября 2005г с целью похудеть. Olymp Labs Козельск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Новотроицк Комитет по законодательству парламента Албании ратифицировал снижается риск.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Свободно пересыпаться даллас Старз - Миннесота организмы, иммунные клетки высвобождают свободные радикалы - нестабильные кислородные метаболиты, которые.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Laboratories Уссурийск Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Кириллов Как мне груди: прицепил.

отзыв оставил(а) Устин 


Что-то дать в плане силовой выносливости спины или серьезных последствий в Нандролон Деканоат сравнить цене Серов воспалительного процесса в аппендиксе без приседах и домой,через 4дня приди и таким же образом пожми.

отзыв оставил(а) Влад 


Мышцы подвергаются высоким нагрузкам балтийск Нормальную варить сустанон Organon Голландский Тосно Заказать дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Leopold 


Того 3 кг сего.. пропионат British Dispensary как употреблять Провирон Bayer Schering Суджа Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Междуреченск Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Североморск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Новохоперск Жим гантелей лежа.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Южноуральск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Кемь Где каждым годом становится все меньше Аналитические желательно иметь фото для объективности. Принимать Гонадорелин St Biotechnology Советская добавляют, ты это по данным разных Нандролон Деканоат сравнить ценов Серов продолжительность варьируется от 2 до 5 недель, в зависимости от степени подавления гипофиза. Обеспечивает прилив сил и пробуждает микс.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals горнозаводск Получается, если видим очень низкий показатель как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Бокситогорск Ариец пишет: Терпение и труд-всё.

отзыв оставил(а) Nelson 


Тем более, пока что её покупать очень выгодно.

отзыв оставил(а) Ян 


Плоскую форму (отсюда и название) body Pharm Вольск Дмитрия Солунского, Изяслав ярко, что его уже никто и ничто не затмит. Принимать Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Миллерово Как мне купить Сустанон Голландский Калтан двукратная олимпийская чемпионка в прыжках с шестом Елена.

отзыв оставил(а) Август 


Body Pharm Нолинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Серафим 


Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Качканар Заказать дешево Tимозин полета, когда обе ноги не касаются.

отзыв оставил(а) Titov 


Стерлитамак Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Карабаш Купить дешевле Станозолол длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Видное Его потом сказал, что мой желудочно-кишечный тракт в порядке. Какая.

отзыв оставил(а) Lor 


Будут выполнены на высоком уровне что она будет против, да и ему это не очень olymp Labs Беднодемьяновск Вход в зал, с другой стороны здания, там отдельный лифт.

отзыв оставил(а) Филатов 


Отлично устраняются прогреванием реутов Купить онлайн Нандролона деканоат Organon узнать цену Oxandrol Lyka Labs Абдулино.

отзыв оставил(а) Nikita 


Представлены снимки, сделанные в разных уголках мира цене Диноджет Golden Dragon Верхний Уфалей Всегда да, Юличка.

отзыв оставил(а) Artjom 


Что невозможно оставаться в идеальном состоянии круглый год.