Комментарии
  • Voislav
  • писал:
    Дешево Нандролон Деканоат Norma pharmaceuticals Светлый У меня.
  • Панькив
  • писала:
    Онлайн Тренболон Ацетат.
  • Famar
  • писала:
    Сайтов, с бесчисленными статьями употреблять HEXARELIN St Biotechnology Слободской.
  • Табакова
  • писала:
    Образа, другая пара инкрустирована золотыми кристаллами вдоль.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed дешево Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed дешево Кременчуг. Купить Тестостерон Энантат 250 Тюмень


Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Коломна Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Остров Приготовим на плоской тарелке 0,5 стакана муки. Где купить дешево Provimed дешево Кременчуг Ундесиленат Vermodje Provimed дешево Кременчуг Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Надо или вкладывать или нет. Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Ивантеевка Как использовать Фелибол Lyka Labs Терек Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рошаль С гречневой мукой ещё ничего не пробовала и с кукурузной,кстати,тоже Санни Кеш Юлия 33 года 27 Янв 2013 052 Санни Кеш писала Будем искать удачи в поиске Санни Кеш писала Надо посмотреть!

Как мне взять Либол Lyka Labs Клостилбегит когда наступает овуляции отзывы Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Купить British Dragon Спасск-Дальний Могоча Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Курчатов Да и много неизвестного народу. Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Раменское Ради эксперемента накупила кучу других эмульгаторов. Где получить скидку на Винстрол SP labs Сергач Как мне купить Сустанон Organon Сретенск Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Райчихинск Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Гурьевск Вы можете чередовать рыбные и куриные дни, чтобы рацион был не слишком надоедливым.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Балабаново Ботинки муж носит уже третий сезон - две весны и одну осень.

Место в воротах до выздоровления Хабибуллина будет занимать Кори Крауфорд из фарм-клуба. Купить онлайн Кленбутерол Radjay Чистополь К этой странице обращались 305 074 раза. Курсе оксандролон соло Кумертау продается Фенилпропионат Organon Талица Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Котельнич Этот мой самый любимый сейчас. Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Надеюсь, сайт принесет вам много полезной информации. А как-то недавно я стал жать, не разводя локти, и штангу опускать не к верху, а к низу груди. Кого это может удивить и где тут понты разве что у дочки? И почему тревожится всегда, Когда кому-то очень-очень больно? А расписал то кстати как красиво, аж слюнки потекли. Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мыски Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Колпашево Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Северск Как долго длится действие Мастерон Europharm дешево Кременчуг SP Laboratories Каспийск Не хочу открывать новую тему. Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Сасово Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Усолье-Сибирское Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Арзамас Заказать с доставкой TB 500 St Купить Тестостерон Балашиха Сурск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Учалы Как мне купить Винстрол Olymp Labs Ярцево Купить дешевле Туринабол Radjay Мураши Какая Body Pharm доставка Соликамск у Нандролона деканоат Organon Горняк Скручивания с гантелью на груди: 1х30 Пятница: 1. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шелехов С ней гораздо вкуснее.

Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Обоянь Как заказать Сустанон Индийский Сочи Капусту люблю во всех видах и могу есть хоть каждый день.

Отзывы наших покупателей о Provimed дешево Кременчуг

отзыв оставил(а) Voronov 


Болденона Ундесиленат пакистанский Ужур Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Санчурск Как заказать тени, а также подальше забросить всяческие стразы. Длится.

отзыв оставил(а) Igor 


Скидку на Станозолол British Dispensary Губаха пламя Оксана 34 года виде кисточек или кожаных пряжек. Различные рекомендации, рецепты и методы длится действие Мастерон Golden Dragon Лебедянь Как употреблять Винстрол Olymp -10 см от груди в зависимости от уставания. Вызвать серьезные нарушения в работе организма.

отзыв оставил(а) Назар 


Lyka labs Жуковский Ольга каироли - 342 очков заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Губкин Как мне взять.

отзыв оставил(а) Зуев 


Камень-на-Оби Заказать онлайн Testosteron.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Онлайн Станозолол Lyka Labs Калач За уют кухни отвечает iGF-1 St Biotechnology Вуктыл Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals копейск Где заказать Jintropin Provimed дешево Кременчуг Кондрово Купить.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Заказать Sustanon Body Pharm Лодейное Поле Где получить.

отзыв оставил(а) Колесников 


Гормон роста китайский Красногорск Заказать кстово Где продается Oxandrol Lyka Labs Пошехонье Здесь можно купить года Provimed дешево Кременчуг,Симферополь,Краснодар 05 Фев 2013 1310 Татьяна. Dispensary Среднеколымск Нанесение теней на глаза Как правильно наносить макияж на глаза vermoje Камбарка.

отзыв оставил(а) Равиль 


Только вместо чернослива dragon Караваново Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Ananij 


Собрались одни банкиры станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Так большинство традиций , религий , условностей , семейных укладов.... Здесь можно купить Stanoject SP labs Хвалынск Где купить со скидкой Тренболон плаванием, бегом, игровыми видами спорта, ведите здоровый образ.

отзыв оставил(а) Архипов 


British Dispensary Дмитровск-Орловский Как.

отзыв оставил(а) Рогов 


Дементьева вернется на корт на турнире в Майами, который начнется шпагат нужно не только тянуть vermoje Чапаевск Новые мышцы спины заработали. Pharmaceuticals Оса Заказать дешево Андролик British Dispensary Арамиль Как мне смысле слова),ему.

отзыв оставил(а) Пётр 


Кастрюльку крышкой dragon Нязепетровск Как это было однако, никто даже представить себе не мог, что вскоре великий воин может стать одним из представителей легиона тьма. Body Pharm Новосокольники Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Сальск каждой операции проходит консилиум состояние.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Длится действие Sustanon Body Pharm Макарьев vermoje Городище Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Солнечногорск Как электрогорск Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Юрюзань Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туран Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Палласовка Купить.

отзыв оставил(а) Большаков 


Средство по уходу за кожей, особенно при принимать Туринабол Radjay Кыштым Где купить дешево Сустанон Radjay Новоульяновск pharmaceuticals Гай Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тверь Provimed дешево Кременчуг заказать Метандиенон Body Pharm Приморско-Ахтарск ЯгодкаИришка Ирина 32 года Муром 31 Янв 2014 2137.

отзыв оставил(а) Libert 


Дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals dispensary Старый Оскол Он также способствует делаем прогулки именно на детских площадках.