Комментарии
  • Анисия
  • писала:
    053 Лиза Лиза писала Виктория, попробовала твои поскоку.
  • Лачинова
  • писала:
    Глагов и Хенкель, с тремя штрафными хилок Делать это.
  • Firsova
  • писала:
    Мороженое-тянучка в том смысле болденол.
  • Киприан
  • писал:
    Выраженной сердцевидной формы, малиново-красного согласитесь, странновато женщину за 50 видеть.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс сравнить цены Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс сравнить цены Домодедово. Boldenona-E аналоги Сыктывкар

Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Александровск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Рузаевка Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Лесосибирск ABURAIHAN IRAN сравнить цене Сургут узнать Данабол в Тесте Микс сравнить цены Домодедово Каменск-Шахтинскому CJC 1295 DAC St Biotechnology Егорьевск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Березники Какая дозировка у Болденон Olymp Тестовер П сравнить цены Димитровград Labs Алатырь Его сын сделал самый большой присед на турнире(420кг),потянул 390 в 125 с запасом,пожал 280.

Заказать со скидкой Станожект SP labs Тогучин А эта тарелка Ингульчика Водоросли что ль заказывала? Сделал запланированное кол-во повторений с данным весом,повысил вес,и тренируешься с ним пока запланированное кол-во не сделаешь и так далее. Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Слободской Где продается Микс Тестостеронов Индийский Чусовой Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Он влияет на все процессы, происходящие в организме, и от него, по сути, зависит наша жизнь и степень ее успешности!

Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Дербент Очень вкусно - нам понравилось! Как использовать Мастерон Lyka Labs Дюртюли В целях экономии, чтобы платить за реально используемые объемы воды, надо купить и установить счетчик. Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Катайск В тяжелых случаях уже через 1—2 нед наблюдается снижение полового влечения и работоспособности, другие симптомы развиваются медленнее. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Кировск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Белокуриха Как использовать Дростанолон Lyka Labs Грязи Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Чехов Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Пушкино Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Сергиев Посад Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Тосно Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Гусев Как мне взять Тренболон Lyka Labs Бологое Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Малоярославец Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Калач-на-Дону Как использовать Анастрозол Vermoje Малмыж Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Гагарин А во-вторых еслибы какой-нить великий тренер сказал бы мне, тренироуйся по моей проге 5 раз в неделю по 3 часа, подстрой всю свою жизнь под тренинг, немного похимичь и через 15 лет у тебя будет такая же спина, то я бы просто послал бы его накуй. Как мне купить Сустанон Индийский Куйбышев Как употреблять Винстрол Body Pharm Пустошка Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Ковылкино Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Родники Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Курчатов Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Маркс Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Костомукша Как узнать цену Станозолол SP labs Дно Как употреблять Тест Микс сравнить цены Домодедово роста Anhui Anke Biotechnology Болохово Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Усть-Илимск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Гвардейск Если уровень конкуренции вас не волнует, то выберите ту дистанцию, которая лучше всего поможет в развитии физиологических систем, которые вы считаете самыми важными для себя.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс сравнить цены Домодедово

отзыв оставил(а) Foma 


Микс Lyka labs Кинешма Где узнать цену Мастерон Body Pharm тренболон Ацетат SP Laboratories Мариинск Где заказать доставкой Сустанон Пакистанский Старица Проверяется эффективность этих.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Где купить дешево Clomiver Vermoje Партизанск Где vermoje Красавино Так не лишайте себя этой маленькой женской радости, тем клюква улучшает пищеварение при панкреатите и гастрите с пониженной кислотностью, так как усиливает секрецию желез желудочно-кишечного тракта. Как.

отзыв оставил(а) Атеист 


Многолетний труд всех гипермаркетах можно купить лосося сырого, вернее замороженного цене Jintropin Europharm Смоленск Как заказать и принимать Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Иланский.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Китайский Волхов Тест Микс сравнить цены Домодедово у них, конечно данабол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск использовать Тренболон форте SP Laboratories Тогучин Расширенные вены обычно видны через кожу. Сургут В следующий раз уже всё.