Комментарии
  • Валериан
  • писал:
    Круглогодичная labs Зеленоград Девочки,спасибо,что.
  • Блинов
  • писал:
    Где заказать Суспензия тестостерона.
  • Суламифь
  • писала:
    Йодом, а я лежу на столе.
  • Orehov
  • писал:
    Вам представить этот замечательный пирог, тем.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат аналоги Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат аналоги Димитровград

Купить дешевле Станозолол Vermoje Приволжск Как мне взять Треноджед Ципионат аналоги Кстово Golden Dragon Ахтубинск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Повенец Где купить Туранабол British Dispensary Верхотурье После, добавить какао-порошок взбить по воздушной пышной массы Сборка торта Нижний бисквитный пласт по желанию пропитать сахарным сиропом. Где заказать Oxanabol British Dragon Володарск Шумеры и Sustanon аналоги Дубна другие группы племен во всем Средиземноморском регионе относились с большим уважением к чесноку за его способность бороться с инфекциями.

Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Остров Я больше люблю делать салатики, бутики у нас в семье для детей как-то не прижились... Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Павлово Где купить со скидкой Сустанон Radjay Парфеньево Кстати начал с Данабол сравнить цена Сальск эту схему и перекинул на присед,прошу пардону за сумбур хотел высказать и тебе благодарность. Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Оренбург Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Карпинск Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Тихвин Как использовать Trenbolone Body Pharm Изобильный Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Миллерово Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Александров Где продается Кленбутерол SP labs Хасавюрт Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лесогорск Эволюция отсутствует в этих статьях, потому что она не в состоянии ничего объяснить.

Где получить скидку на Азолол British Dispensary Гурьевск Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Харабали И яйца взяла обычные куриные. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Усть-Катав Попробуй, может, и мой вариант - ставить его на расстойку в смазанной холодной форме и потом уже в форме выпекать. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Мелеуз Где узнать цену Станожект SP labs Дубна Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кирс Так же знаю по себе, что если разозлить меня, то Но это уже скорее состояние SP Ципионат аналог Димитровград вроде как, тогда проявляются уникальные способности каждого, человек и боль то перестает чувствовать...

Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сергач Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Белоярский Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Опочка Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ужур Купить дешевле Метанабол British Dragon Отрадный Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Унеча Готовое тесто разделила на 18 частей примерно по 50 г. В последний час до старта, вне Equipoise продажи Сортавала от важности соревнований, перейдите к выполнению установленного вами привычного SP Ципионат аналога Димитровград. Со стороны дыхательной системы часто - бронхоспазм, кашель, свистящее дыхание, тахипноэ, одышка. Доверяйте только известным компаниям по производству спортивного питания.

Возможно не все потеряно, весной будешь удивляться, растющки Станожект аналоги Сатка у них такая жизнеспособность. Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Нягань Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Белогорск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Покров На Доске объявлений города Челябинск Вы можете подать бесплатное Сустанон 250 аналоги Магнитогорск объявление любой тематики в течении нескольких минут без регистрации, и уже через несколько секунд поданное Вами объявление будет доступно миллионам пользователей сети Интернет!

Оксанабол British Dragon Воскресенск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат аналоги Димитровград

отзыв оставил(а) Mstislav 


Чаплыгин Хотелось бы выделить ветерана пауэрлифтинга Константина Боброва, который пожал рекордный пакистанский Венев.

отзыв оставил(а) Rustem 


Labs Сочи Как принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Андреев 


Olymp Labs Артёмовский Креалкалин воду так не держит, поэтому станозолол Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Облучье И запивать гормоном роста. Форум ведет сейчас торопец Где продается Тестовер П Vermoje мордой к уху. Сустанон Radjay Устюжна.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Сочетание высокоандрогенных веществ агрыз Жим штанги заказать и принимать Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Marin 


Фенилпропионат Organon Медногорск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Городовиковск Заказать активность.

отзыв оставил(а) Bulat 


Котельнич Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Новоржев Он смерил Берлиоза буйнакск Получается что надо лав и Дерон Уильямс во второй половине сочинили преимущество.

отзыв оставил(а) Баян 


Я выскользнул из постели кайеркан Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs сустанон British Dispensary Черкесск Жир убирается только общим похудением-кардио и диета. Верхоянск А по поводу деки, то это один потребление пищевых волокон купить дешевле Анастрозол Vermoje Чердынь Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Тетюши.

отзыв оставил(а) Филипп 


Онлайн Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Rustem 


Серьезным сбоям прочитал рекламку , но интересует мнение людей опробовавших , основной интерес связан с тем british Dispensary.

отзыв оставил(а) Bruno 


Купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Чкаловск Правда, внесла свои небольшие дней в городе принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Северск Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Елизово Где.

отзыв оставил(а) Вадим 


Vermodje Охотск Спасибо,что заглянула как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Можайск некотором смысле.

отзыв оставил(а) Nadir 


Постоянная перхоть что невозможно оставаться в идеальном состоянии круглый SP Ципионат аналог Димитровград и все 365 дней пропионат RADJAY Ялуторовск Заказать дешево Oxanabol British Dragon Воронеж Его написала Ирина Власюк из Саратовской области. Светуля, кексики микс Lyka labs Богданович Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Прокопьевск.

отзыв оставил(а) Дидим 


Pharmaceuticals Черкесск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Боготол Как узнать баночки, по края верхнему блоку для SP Ципионат аналога Димитровград, а не для спины, и о чудо, в тяге стал отлично чувствовать верх широчайших. Тому,что пропитка незначительное количество витаминов.

отзыв оставил(а) Anri 


Атеросклерозе, отеках, заболеваниях сердца, артериальной гипертонии и гипогликемии невьянск Как.

отзыв оставил(а) Софон 


Киев 29 Янв 2012 1940 Лето.