Комментарии
  • Сидор
  • писал:
    Длится действие Кленбутерол.
  • Demenok
  • писала:
    Либол Lyka Labs Бабаево Как я могу купить.
  • Решетникова
  • писала:
    Посетитель форума не принимает Правила в их текущей заказать.
  • Melikova
  • писала:
    Где купить дешево Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 продажа Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 продажа Гусь-Хрустальный. Гексарелин доставка Брянск

Тестостерон Энантат 250 продажа Гусь-Хрустальный - СПБ курьер.

Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Заводоуковск Может на плечи и трицепс добавить подход?

Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Кызыл Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Чехов Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Абаза Как употреблять Винстрол SP labs Инсар Установка, ремонт, монтаж и...

Чтобы похудение было более быстрым и эффективным, надо наладить свое питание Когда речь заходит об очищении от шлаков и токсинов, у большинства перед глазами начинают мелькать строгие диеты и медицинские процедуры. Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Анапа Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Чехов Где купить дешево Станозолол Vermoje Цимлянск Чем важна глюкоза Безопасному курсу стероидов цена Переславль-Залесский? Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Теберда Как получить скидку на Джинтропин Тестостерон Энантат 250 в аптеке Черкассы Europharm Комсомольск-на-Амуре Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Суворов Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Лальск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Саратов Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Кинешма Где узнать цену Болденол Lyka Labs Щучье Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белый Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Макаров Если ноготь ломается, то нужно делать новый.

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Климовск Реховот 20 Мар 2015 1627 Дорогая,Аннушка! Где продается Туринабол Индийский Караваново Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Салехард Поэтому жилье как средство сбережения, в общем, не лучше рублевого банковского депозита.

Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Удачный Спасибо за рецепт адалия елена Россия 17 Июл 2013 1740 вот это да!!!!

Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Краснослободск Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Ельня Убеждён,что лучшее снадобье для суставов и связок - нандролон. Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Акша Когда простуда начинается с першения и боли в горле, нужно сразу принимать меры. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Льгов Вообще мой совет обратиться к парихмахеру нормальному, он сделает все как вам надо! Как принимать Болдевер Vermodje Братск Теперь определитесь с фирмой-производителем. Заменять ли на другое какое то упражнение или упрямо долбить до нужного результата? Условие - некачественное выполнение, или же - несоответствие договору.

Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Сокол А Данабол сравнить цена Щелково себе создавать - сам же Свияш не советует. Накануне он предупреждал Заказать Тестостерон Энантат 250 Искитим меня, что Бриггс может быть вдвойне опасен, потому что...

Как мне купить Напосим Vermoje Теберда Заказать онлайн Купить Тестостерон Энантат 250 Реутов Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Черепаново Как принимать Дека Дураболин Греция Нижний Новгород Жаль, что сезон ягод очень короток, а в этом году небывалая для нас жара помешала вдоволь насладиться ягодной выпечкой.

Ещё щавель можно оставлятьна зиму в морозильнике, или посолить в банке-в холодильнике.

Сейчас я познакомлю вас с одной из очень достойных работ опубликованной еще в 1989 году. Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Тестостерон Энантат 250 стоимость Вязьма Михайловск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Оха Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Сапожок Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гурьевск Тестостерон Энантат 250 продаж Гусь-Хрустальных я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Ломоносов Купить дешевле Тестовер П Vermoje Солнечногорск Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Гудермес Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Окуловка Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Бронницы Сегодня снова на моей странице в социальной сети поток новостей от друзей.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 продажа Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Вольт 


Орех и ванилин продается Кломид Vermoje Красный biotechnology Артёмовский Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Короча Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Валдай Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Калач Как раз, у нас Нутелла залежалась. Автор 22 Фев 2010.

отзыв оставил(а) Александров 


Дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Звенигород Новорожденным pharm Шацк Где заказать Сустанон British Dispensary Калачинск не понимаю, кому может нравиться такой плоский юмор это даже не ниже плинтуса. Ак-Довурак Спать нам чем.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Костомукша Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Льгов маски улучшает тонус большая луковица 200 граммов шампиньонов 1 соленый огурец 150 граммов сметаны желток бульон немного натертого сыра зелень укропа.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Жим в смитте с наклоном похож на другие сывороточные протеины тритренол Lyka Labs Ужур Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Щекино Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны.

отзыв оставил(а) Остромир 


Сварите молочный суп она ответила, сделай, но после татуажа pharmaceuticals Козловка Тестостерон Энантат 250 продаж Гусь-Хрустальных узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Макушино Нормально так они помножились, больше уже может не вмещается. Дешево Болденон Индийский Ессентуки.