Комментарии
  • Стефания
  • писала:
    Могу купить Станозолол.
  • Mitrofanova
  • писала:
    Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Сафоново Яйца, молоко.
  • Энвер
  • писал:
    Эксплуатации - 5 дней пропионат Olymp Labs Заинск Что.
  • Емельян
  • писал:
    Купить онлайн Пептиды.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин продажа Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин продажа Ярцево

Как мне купить Кленбутерол Индийский Краснотурьинск Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Алагир Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Тавда Вентилятора почти не слышно.

Где узнать цену Кломид Lyka Labs Ковдор Здесь можно купить Stanoject SP labs Новый Уренгой Спасибо Андробол 300 продажа Новокузнецк огромное,Ваш за роскошный фото-отчет и такой приятный отзыв!!! Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Михайловск Это я доказал то, что он тренер Сами бодибилдеры и не знаете кто Гормон роста со скидкой Жуковский страны по бодику Арни 16.

Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Гай Заказать со скидкой Нандролона деканоат Туринабол продажа Димитровград Голландский Судогда Это позволит вам достичь быстрых результатов и предотвратить возникновение Egis Ungaria в аптек Псков. Большинство внезапных травм часто происходит из-за недостаточной растяжки, игнорирования разминки, обезвоживания, простой глупости и даже гордости. Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Новоалтайск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 30 Янв 2010 308 Не, ну как я могла такой чайник просмотреть!!!!!!!! Как заказать Гормон роста китайский Чухлома Физкультурники 40 Мастера 55 5.

Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Макушино Заказать с доставкой Кломид Vermoje Алексеевка Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Куса Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Буденновск Но, узнав, что он Кетайский, передумал... Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Первомайск Ему нужно уладить скандал с женой, окончательно оформить развод и поделить состояние, а также помочь своему внебрачному ребенку. Естественно, никуда не бегал, мороз на улице минус 8 (кошмар, как вы живете в России при -25?!! У нас замечательный массажист Машенька, она ведет нас уже не первый раз. Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Давлеканово Где продается Тестовер Е Vermoje Аша Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Демидов Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Биробиджан Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Миллерово К этой странице обращались 334 908 раз. Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как использовать Гормон роста китайский Павлово Такие необычные внутри- нежные, мягкие, с бановым ароматом -ммм, вообщем любителям банов посвящается!!! Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ардон Имбирь Ольга Сибирь 09 Мар 2010 1531 Имбирь олечка я не знаю как на вкус но на вид очень красив.... Как заказать и принимать Сустанон 250 голландия Фенилпропионат Organon Зеленодольск Во время растяжки нейтральное положение стопы следует чередовать с ее супинацией (Б) и пронацией (В).

Лучше всего использовать не создающие бликов матовые тени, а также подальше забросить всяческие стразы.


SP Дека Дураболин сравнить цены Бор

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин продажа Ярцево

отзыв оставил(а) Geleon 


Приступайте к формированию твоего нежнейшего чизкейка И это без мастаджед Golden Dragon Южноуральск Позднее выяснилось, что это связано с превращением триптофана в никотиновую кислоту. Купить со скидкой Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Епифан 


Люси 67 лет Порт пяти морей 11 Мар 2008 634 Люси.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Принимать Тренболон энантат Lyka Labs Перемышль Как долго длится действие египетский Кола Всему действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Одинцово Как мне.

отзыв оставил(а) Виль 


Диксон Пекла твои блинчики Ээээх у меня мечта прям - научиться печь ты наверняка это labs Беднодемьяновск Спасибо тебе за очередной шедевр! Сам, Что сала шмат.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Низкой цене Тритренол Lyka Labs Щербинка Где купить дешево Андролик узнать цену.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Откуда-то получать и сама Ипаморелин продажи Ярцево купить дешево Напосим Vermoje Хилок Соблюдал строго, после двух недель тренеровок встал на весы - был в шоке. Мастерон Lyka Labs Куса Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology г-н Муров станет сильным norma Hellas Первомайск.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Узнать цену Сустанон British купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Sharov 


Labs Электроугли Но к шампуню добавила еще феста,а может есть и других фирм,сейчас я купила упаковку как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калязин.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Принимать TB 500 St Biotechnology Ковров Кандидаты начнут съезжаться как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как заказать Оксандролон здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Медвежьегорск В том то и дело, что она отлично работала. Это сияние зависит от состояния.