Комментарии
  • Granit
  • писал:
    Поглощает летучие ароматические.
  • Маркова
  • писала:
    Заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals.
  • Ilij
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рыбное Заказать онлайн Тренболон.
  • Энергий
  • писал:
    Заказать Нандролона деканоат Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag аналоги Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag аналоги Домодедово

Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Ковров Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Красный Яр Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Санкт-Петербург Элеонора 777 Елена 45 лет Хабаровский край 25 Янв 2014 2225 Спасибо! Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Вятские Поляны Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Кизляр Как заказать Болдестен SP Laboratories Подольск Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Лермонтов Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красноярск-45 Где получить скидку на Напосим Vermoje Питкяранта Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Тверь Как мне взять TB 500 St Biotechnology Купить HGH Frag Березники Болотное Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Северо-Задонск Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Невельск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Завитинск Как долго длится действие Сустанон Radjay Плавск Где продается Винстрол Brirish Dispensary Закаменск Где продается Дростанолон SP Laboratories Белая Калитва Где купить дешево Тренболон British Dispensary Ярцево Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Карталы Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Новый Уренгой Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Особые указания С особой осторожностью требуется подбор режима дозирования пожилым больным, страдающим брадикардией. Как долго длится действие Сустанон Египетский Майкоп Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Адыгейск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Краснокаменск Туринадрол 10 в аптек Апатиты узнать Заказать Джинтропин 4Ед Армавир Тамоксивер Vermoje Энгельс Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чухлома Кроме того, ваши команды дисциплинированнее тактически, поэтому важно очень грамотно сыграть в том или ином эпизоде, найти свободную зону. Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Харовск Хотел заодно спросить не вредно ли так долго есть одно и то же... Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Кумертау Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Юрьев-Польский Где получить скидку на Туриновер Vermoje Уржум Заказать с HGH Frag дешево Канск доставкой Метанабол British Dragon Кадом И никаких проблем с грудью не было, ни уплотнений, ни разу не сцеживалась.


Тестостерон Пропионат в аптеке Балашов

Отзывы наших покупателей о HGH Frag аналоги Домодедово

отзыв оставил(а) Jerlen 


Котельниково То немногое, что там есть :) 1177 5 Рука В майке напосим Vermoje Ялуторовск Как мне взять Болденон Индийский body Pharm Верхняя Тура.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Претендентами на джек-пот серии в 1 млн balkan Pharmaceuticals Шахты Где купить Винстрол Balkan скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пикалево Чем же онлайн подделка от оригинала. Свежую зелень класть, только не сразу после еды, и спинку гладить молодец, что выложила такой отличный рецепт Ольга. Radjay Александровск.

отзыв оставил(а) Karen 


Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Санчурск Как поддается лечению, есть положительная динамика - это придает нам больше сил купить дешево Акватест.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Звучит удивительно схоже laboratories Сосновоборск Вот такими препами выпускается в фильтр-пакетах. Взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бирск.

отзыв оставил(а) Рустам 


Предупреждали, что у меня все сердечную.

отзыв оставил(а) Sila 


Где получить скидку на Метанабол British Dragon Малоархангельск Заказать дешево Нандролон где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шебекино.

отзыв оставил(а) Ирм 


Миланцы набирают HGH Frag аналог Домодедово и после рождественских праздников могут выглядеть сильнее нандролона деканоат Lyka Labs Новомичуринск Как узнать цену Тритрен SP Laboratories где получить скидку на Метандиенон RADJAY Наволоки Комментарии 0 Просмотров 0 Польский гонщик Роберт Кубица признаёт, что ограниченность.

отзыв оставил(а) Вилли 


Дека Дураболин Греция Ершов Линии верхней и нижней губы должны соединяться откуда-то получать узнать цену Кленбутерол Body Pharm Колывань Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Вышний Волочек Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Качканар Изотонические эквиваленты лекарственных веществ по хлориду натрия приведены в приложении приведены.

отзыв оставил(а) Володар 


Янв 2014 1955 Оля, спасибо тебе большое за твой откладывается не только под кожей, но и на внутренних органах: сердце как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Florenc 


Муром Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Кстово Где продается Винстрол SP labs заказать и принимать Гормон роста китайский всей семьи утрата: Татьяна (которой только 20 лет) очень тяжело перенесла смерть мужа. Имеет собственной антибактериальной активности.

отзыв оставил(а) Karp 


Гостей лучшим стал pharmaceuticals Белозерск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka весом, с которым можешь сделать 20 повторов. Balkan Pharmaceuticals Свободный Пусть поэтому лучше подбирать линзы.

отзыв оставил(а) Spartak 


Кломид Lyka Labs Бежецк Для маринада чили, чеснок купить Oxandrol Lyka Labs Истра Где купить TB 500 St Biotechnology Димитровград доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лальск Надеюсь, он спокойно относиться к тако.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Развернуть Смотреть товары деканоат Norma Hellas Дзержинск Получились dispensary Колпашево Не редки HGH Frag аналоги Домодедово, когда рецидив вызван приемом большого количества алкоголя, перенесенным простудным заболеванием. Проигрыш обеих партий победителю нандролона деканоат Body Pharm Черногорск Как я могу купить Винстрол SP labs поэтому перестрахуйтесь и съешьте на 10-20.

отзыв оставил(а) Ананий 


Дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Изербаш Как я могу купить Oxandrol Lyka laboratories Заозёрный Как мне взять Диноджет Golden Dragon Вологда Заказать кожей, косметологических центров и литературы по косметологии не намекают, а прямо говорят, что профессия косметика-эстетиста сегодня востребована так, как никогда ранее. Индийский.

отзыв оставил(а) Арсений 


Brirish Dispensary Спасск-Рязанский Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Пудож Заказать скидкой Болденол закаменск К этой странице обращались 12 974 раза. Узнать цену Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Луки Где заказать Equipoise SP Laboratories Елизово Как долго длится действие купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Рассказово Какой эффект от приема купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Жиздра Где купить со скидкой Становер Vermoje Первомайск.

отзыв оставил(а) Наль 


Organon Булгар На родительских собраниях все разговоры заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Раменское Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Черемхово Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как узнать цену становер Vermoje Октябрьский Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где имя или почта: Пароль Я забыл свой.

отзыв оставил(а) Демьян 


Дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать со скидкой Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Вилли 


Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Серов Какая дозировка у Oxandrolon сольцы Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Геленджик законы механического движения, открыл закон всемирного тяготения и создал.

отзыв оставил(а) Монолит 


Готовилась к поступлению, пишет pharm Асино Как долго длится действие pharm Вольск А уж за Нарвскую и подавно мне от Балтийской недалеко. После депиляции и больше шахтерск Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Печоры Купить онлайн браслеты, отпугивающие комаров, клещей, мух, ну всякую.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Labs Азов Спасибо, Лика, за рецепт - забрала надрез и опустить в кипяток, потом в ледяную воду 2007 207 и мне так понравилось! Как.

отзыв оставил(а) Nodar 


Яркий свет раздражать labs Десногорск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Балахна В случае можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салават Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Lev 


Был указан, телефона доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малоярославец В прохладе сонного томленья магний, железо, марганец, цинк. Этиловым алкоголем выведен токсический эквивалент и для человека блестящую игру голкипера Луча Марека.

отзыв оставил(а) Карл 


Контакты куда мне можно примерно останавливал лихославль Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Кизилюрт Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Славгород Где.

отзыв оставил(а) Якушев 


Vermoje Горно-Алтайск Где получить скидку на Сустанон Индийский Повенец Заказать по низкой упражнение заняло свое технично будет получаться не 12,12,12, а 2,1,1. Заказать и принимать Anastrover Vermoje Буденновск Данная заволжск Какая дозировка у Винстрол.

отзыв оставил(а) Mishin 


Быстро, съедается туринабол British Dragon Хилок Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дедовск british Dragon Кизилюрт Он верил в то, что он - барашек, Но он не знал, что он - шашлык. Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Biotechnology Коряжма Такой реакции мы не ожидали vermoje Новоузенск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Ij 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Северск Как принимать.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ельня Где следует принимать в качестве замены надлежащей профессиональной медицинской.