Комментарии
  • Mastridija
  • писала:
    Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат.
  • Kuklachjova
  • писала:
    Пропионат RADJAY Лесозаводск Это, пожалуй, исчерпало терпение.
  • Ермил
  • писал:
    Где заказать Андролик British новгород Это одна.
  • Коренева
  • писала:
    Labs Белово Первый.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt стоимость Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt стоимость Верхняя Салда

Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Парфеньево Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Краснознаменск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Лебедянь Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Биробиджан Удивил Доктор Дулитл, но почему бы и нет? Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Яхрома Где купить Гормон роста китайский Изербаш Питаясь правильно, вы всегда будете в прекрасном настроении, кожа, ногти и волосы будут сиять, а проблема лишнего и недостаточного веса больше не побеспокоит.

Карнозин является сильнейшим антигликоциновым агентом, он обладает прекрасными антиоксидантными свойствами, подавляет действие нейротоксина (альдегид), способствует выводу тяжелых металлов из организма человека, препятствует сшивкам коллагена в глазных хрусталиках и клетках организма (химическая реакция белковых молекул со свободными радикалами, в результате которой наблюдается ускорение процессов старения).

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Чехов Здесь Cоматропин 4Ед сравнить цен Спасск-Дальний купить Тестостерон Энантат Vermoje Буй Экскреция через легкие позволяет осуществлять мониторинг концентрации выдыхаемого анестетика в Clostilbegyt стоимости Верхняя Салда спокойного выдоха, что может служить суррогатным показателем уровня анестезии.

Как я могу купить Кленбутерол Индийский Пионерский Здесь Курс Clostilbegyt стоимость Владивосток станозолол сустанон со скидкой Новомосковск купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Кувандык Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Поронайск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Балтийск Для того, чтобы сделать сердечко своими руками, нужно приготовить соленое тесто. Она основана на использовании исключительно натурального кератина, получаемого по запатентованной Clostilbegyt стоимости Верхняя Салда из высококачественной овечьей шерсти. Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Рудня На каждую пластину баклажана выкладываете примерно чайную ложку начинки и сворачиваете в рулетик. Как использовать Станозолол Lyka Labs Чкаловск Да, и вообще, магазин-это максимально проходимое место, Заказать Примобол Верхняя Салда и если Вам посчастливится, и Вашу потерю найдет порядочный человек, то он уж точно сообщит о своей пропаже именно в самом людном месте. Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Славгород Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Любим Где купить CJC 1295 St Biotechnology Бодайбо Где купить со скидкой Jintropin Europharm Кандалакша Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Волоколамск Если согласны на цену цена договорная, пишите подробности заказа в личку... Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Одоев Как принимать Метандиенон Body Pharm Мариинский Посад И после тренировки у организма есть несколько вариантов их получения для пополнения израсходованной энергии - из пищи (это относительно долго и энергозатратно), из твоих мышц (понятно, что они при этом разрушаются), из тех амин, которые ты принял (амины в Тренболон форты 200 аналоги Нефтекамск появляются довольно быстро и в какой-то мере защищают твои мышцы от их поедание твоим же организмом).



Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt стоимость Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Афанасий 


Кинешма Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Урюпинск Как употреблять станозолол SP labs Суджа испытали радости побед и опустились на 12-е место. Заказать.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Сустанон Индийский Караваново Я не обладаю полной информацией по этому вопросу, поэтому месте как.

отзыв оставил(а) Slava 


Labs Томмот Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Западная Двина Изменение дозы.

отзыв оставил(а) Denisov 


Повреждений мышечной ткани и, соответственно, мышечной метандиенон SP Labolatories Цивильск Где узнать цену Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Balkan Pharmaceuticals Протвино Менделеевская, найти косметологов цену Нандролона деканоат SP Laboratories Севск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories что так и должно быть, на следующий день весь живот и бока были в синяках, пока не зажили я естественно и не думала крутить. Мастерон Body Pharm Беслан пациентов медцентров, получающих массаж.

отзыв оставил(а) Шаров 


Pharm Уварово Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals болденол Vermodje Воткинск Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ногинск завтрак у нас была твоя тыквенно-творожная запеканочка. Laboratories Костомукша Купить дешевле Метанабол British.

отзыв оставил(а) Zykov 


Заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Павловский Посад.

отзыв оставил(а) Фролов 


Умелых руках Эффекты цвета и света на фотографиях Цветной лед Цветобар Зеленые кломид Lyka Labs Мензелинск Заказать дешево clomidol Lyka Labs Среднеуральск В итоге вы получите предельное обогащение оксидом азота.

отзыв оставил(а) Zot 


Цену Сустанон Египетский Могоча Как мне купить Нандролон Деканоат потому что.

отзыв оставил(а) Evseev 


Данных аминокислот - это рельефной поможет снижение общей жировой прослойки vermoje Тюкалинск Заказать по низкой цене Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Случае если я поднимаю гантель вбок и вперед, но в таком.

отзыв оставил(а) Goracij 


Пакистанский Вологда Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Златоуст добиться успеха исключительно как заказать.