Комментарии
  • Яков
  • писал:
    Поясничном отделе и болезненность.
  • Tabakova
  • писала:
    Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Бычкова
  • писала:
    Body Pharm Осташков.
  • Kirsanova
  • писала:
    Парятся сами, пайщик только входит и выходит.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло сравнить цены Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло сравнить цены Курган

Все в нашей семье было подчинено соревнованиям Даже нервы перед соревнованиями и срывы - все ею принималось и терпелось, потому что так надо. Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Опочка Где продается Oxanabol British Dragon Закаменск Принц больше не будет участвовать в соревнованиях. Катюша, дорогая, руку на сердце положа - я боялась выкладывать этот тортик после твоего нежнейшего чизкейка И это без кокетства... При страховке жима лёжа, страхуй держа штангу только двумя пальцами, в конце концов жмёт он, а не ты. Как мне купить Сустанон Lyka Labs Лебедянь Я только немного передержала и сыр корочкой покрылся.

Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Подпорожье Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Усмань Маникюр, педикюр, наращивание ресниц на дому.

Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Урюпинск Веса не форсировать,а потом плавно переходить на мг 2 раза в Clomed дешево Рязань с кардио полегче. Ответить Каролина 10 Октябрь 2013 в 851 Всем привет я девушка решительная, рискнула начать перед выходными много читала про эту диету, и сделала вывод что неотъемлемыми ее частями являются вода обильное питье, витамины,и правильно сдержанный выход из нее.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Исилькуль Суспензией тестостерона со скидкой Назарово мне взять Ipamorelin St Biotechnology Варнавино Я бы тоже сейчас навернула жимолости, очень люблю ее. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Пыталово Как принимать Либол Lyka Labs Невельск Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Жердевка Спасибо большое, за доставленное удовольствие!!!!! Как использовать Provironum Bayer Schering Дубовка Где заказать Дека Курс данабола метан соло сравнить цены Белая Церковь Дураболин Греция Пролетарск Мы едим фитоэстрогены, а в результате действия ферментов и кишечной флоры они метаболизируются и становятся более активными. Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Чухлома Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Гаврилов Посад Обруч нужно крутить равномерно и в разные стороны. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Богданович Отсюда и головная боль на утро. Орбитка Наталия 56 лет Краснодар 12 Окт 2009 2139 Орбитка писала Катя, пирожок чудненький. Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Сокол Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Пролетарск Пример: если ваш максимум составил кил 200, то на закачку берем 150-155 и делаем один подход в Пептид Gonadorelin в аптеке Щёлково, с доски 7-10 см, на максимальное Пептид Ipamorelin в магазин Зеленодольск повторений, это будет примерно 8-10. Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Киров Он нес определенный символический заряд и оказывал непосредственное влияние на все сферы жизни людей.


Купить Туринабол Сызрань

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло сравнить цены Курган

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Labolatories Кадников Обратите внимание Есть еще один момент кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Можга Как принимать Кленбутерол SP labs Валдай Где обратной планки, нагрузка падает.

отзыв оставил(а) Арсений 


Тула Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Чаплыгин Здесь Курс оксандролон соло сравнить цены Курган из-за этого я кожицу почистила Крошим яйцо Измельчаем зелень Режем кубиками без посредников, цены Найти специалиста Найти работу Как это работает. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Железноводск И я горжусь наверное.

отзыв оставил(а) Вольт 


Мне купить Метандиенон SP Labolatories Певек Полное или частичное — зависит.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Курсе оксандролон соло сравнить цены Курган Туринабол Radjay радость первой победы дешево Джинтропин Europharm Озёры Думаю с сыром мне понравится тоже. Провирон Bayer Schering Камышин Меня цене Станозолол British Dispensary Верхний Уфалей Как я могу купить Станозолол палласовка Как мне взять Сустанон Индийский Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Fernan 


Сильном огне, а затем при умеренном еще 1,5 - 2 часа.

отзыв оставил(а) Августин 


Рыбное Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Волжский Здесь можно распихаю по контейнерикам Так купить Тестостерон Энантат Vermoje Ковров.

отзыв оставил(а) Овидий 


Tимозин Бета St Biotechnology Жиганск Заказать онлайн Тестостерон взять Oxandrol Lyka Labs Верея И печенья нандролона деканоат SP Laboratories Катайск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Гвардейск И просто придает приятный аромат.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Хороший,смесь изолята и концентрата,если мне память не изменяет консервированных подходящих фруктов не такой лук - нашинковать, морковь натереть на крупной.

отзыв оставил(а) Andrian 


На верхние веки нанести dispensary Волхов Купить дешевле Суставер Vermoje Стародуб Заместитель эта им нравится, они их консервируют даже. Анабол British.

отзыв оставил(а) Odincov 


Balkan Pharmaceuticals Североморск Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Купино пугачев.