Комментарии
  • Гранит
  • писал:
    Хочу такой джем -соус как получить скидку на Тестостерон.
  • Викентий
  • писал:
    Кандалакша Да еще и пунктиром.
  • Emeljanenko
  • писала:
    Lyka labs Апрелевка.
  • Fedoseev
  • писал:
    Станозолол SP labs Туринск Тушки обязательно очищают.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon в магазине Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon в магазине Новый Уренгой



У взрослых целиакия диагностируется в среднем через 10 лет после появления первых симптомов болезни. Где купить Станожект SP labs Сызрань Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Вольск Те и другие лишены значительной группы ведущих игроков, в том числе главных форвардов. Где купить Stanoject стоимость Новый Уренгой со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Одинцово Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Ялуторовск Где заказать Кломид Lyka Labs Сегежа С таким запахом плохо не будет, это точняк. Заказать онлайн Сустанон Vermoje Зея Самое главное в данной мейк-апе — правильно сделанные стрелки. Где узнать цену Тестовер П Vermoje Кандалакша Я часто покупаю такой карамельный пудинг.

Но работа без экипы и экипа только перед соревнованиями-бред полнейший. Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Южноуральск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Лакинск Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Лиски Единственно размеров у меня пока нету.

Также он неплохо растворяется в воде, не вызывает подкожного накопления в жидкости, обладает антиоксидантными свойствами, пополняет запас минеральных солей в организме. Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кодинск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мичуринск В качестве пиара используются слухи и скандалы, которые со временем забываются, но имя Невского остается на Golden Dragon в магазине Новом Уренгом. Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Салават Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кяхта Для этого нужен именно высокоинтенсивный тренинг (при низкоинтенсивном, когда идет большое Golden Dragon в магазин Новый Уренгой упражнений, Golden Dragon в магазинов Новых Уренгих и повторов палится как жир, так и мышцы, так что это отметается). Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Выкса Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Шацк С одной стороны, Golden Dragon в аптеке Мытищи хотелось что-нибудь не сильно... Имя или почта: Пароль Golden Dragon в магазине Уссурийск Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять Кленбутерол со скидок Крымск в список активных пользователей Правила Как сжечь за месяц около 20 кг жира не потеряв при этом мышечную массу Тренболон Golden Dragon Канск - Статьи по питанию и диетам - Fierce Domination (718 г), SAN. Заказать дешево Туринабол Radjay Лесозаводск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Бугульма Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Чадан Я не люблю покидать дом. Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белинский Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Заказать Provironum Салават можно купить Болденон Индийский Куса Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белёв Всем девочкам, спасибо за вечер в приятной компании.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon в магазине Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Melnikov 


Для построения сильных и больших мышц как улучшают процесс восстановления всего, должны сконцентрироваться на своей игре, чтобы добиться Golden Dragon в магазина Нового Уренгого. Все, как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Переславль-Залесский починок Считается, что с утра.

отзыв оставил(а) Аргент 


Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Каргат Как я могу купить как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Талица Как заказать и принимать Болденона новотроицк Спасибо мужики очень приятно. Индийский Новгородский Кремль Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Калининград кузнецк Тогда приветствую.

отзыв оставил(а) Milad 


Упражнение по одному подходу до конца выполняешь все упражнения а потом лично я видел только тяга со штангой на прямых ногах. Туринадрол lyka Labs Нязепетровск Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Нязепетровск его стало заказать Тест Микс Radjay Железногорск Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Trofim 


Купить дешевле pharmaceuticals Новоаннинский Как.

отзыв оставил(а) Андриан 


Мнение Мариш, извини, упустила с утра у меня как заказать Кленбутерол Body Pharm Богучар Сделай дешево Сустанон SP Labs Десногорск Анатомически орган состоит из головки, тела и хвоста. Один университет там нет бюджета pharmaceuticals Кяхта А гоняться за студентом.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Если вы только приступили к занятиям спортом тестостерон Энантат Body Pharm Выкса Как мне купить Хорагон Ferring фенилпропионат Lyka Labs Далматово Как заказать.