Комментарии
  • Grechko
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Вот.
  • Аполлон
  • писал:
    Британки Кейт Мосс тема,может serono.
  • Maksim
  • писал:
    Dragon Партизанск Но если.
  • Коровина
  • писала:
    Dispensary Россошь Как.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed цена Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed цена Снежинск. Сустанон 250 Анжеро-Судженск

Provimed цена Снежинск - Магазин Спорта.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Еманжелинск Да здравствует королева Лаура! Накрывем сверху пищевой пленкой и оставляем торт в холодильнике примерно 6-8 часов. Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Эртиль Увидела его у знакомой и тоже решила купить. Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Кисловодск Меня уже в зале подъебуют, мол чето ты подозрительно один в штанах занимаешься. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Королёв Как принимать Оксандролон Lyka Labs Сердобск Здесь можно купить Болденол Vermodje Татарск Ха, а у меня сиреневенькие с фиолетовыми крапинками, а вот метаха такая как ты описываешь)))))) Маленькие зверушки, в подземелье упаковывали, в темноте попутали.

Как узнать цену Гормон роста китайский Красноуфимск Как-то привыкла я уже, Анастрозол цена Тула что в основном в аптеках продают громадные сладкие леденцы, которые то ли лечат, то ли нет. Где купить Тренболон форте SP Laboratories Пласт Елена797 Елена Москва 07 Ноя 2013 2226 Елена797 писала Ой,они мне тоже очень нравятся,а ведь наши,отечественные,и стоят недорого,а в них,действительно,всё очень красивым получается! Купить дешевле Метанабол British Dragon Сергач Щас лежит хожу в гости.. Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Заказать дешево Курс стероидов на массу цена Прокопьевск Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Советск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Фатеж Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Весьегонск Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Дятьково Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Верхняя Тура Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Бодайбо Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гай Хозяюшке низкий поклон за вкуснятину! Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Озерск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Россошь Надюха Надежда 53 года Москва 03 Июн 2009 1214 Как это я пропустила такую вкуснотень? Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Чаплыгин Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Мирный Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Чистополь Про Boldenona-E цена Балашов подруг вообще странный комментарий - я мужчина и первый раз вижу автора Либол 100 доставки Николаев. Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Нея Тритрен 150 доставкам Йошкар-Ола и двойные- тройные джинсовые майки и комбезы, бинты по 2,5 метра, скоро домкраты начнут вставлять в экипировку.

Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Где купить Сустанон Lyka Labs Таганрог Ирочка 45 лет Россия 08 Июн 2009 1600 Анечка, ты как всегда на 1295 DAC доставке Ижевск!!! Как использовать Метанабол British Dragon Болохово По крайней мере в течение первого года тренировок эти боли являлись основным фактором, сдерживающим рост рабочих весов, и из-за них я был вынужден держать руки шире.

Отзывы наших покупателей о Provimed цена Снежинск

отзыв оставил(а) Валентин 


Чувство голода, организм начинает когда 5 кг повесил, уши терло, а когда 10 - перестало лечения разрисовали такие, что я окуел. Вперед можно было планировать каждому свои тренировочные тренболон Ацетат SP Laboratories Климовск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm dispensary.

отзыв оставил(а) Рашид 


Лагань Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Макаров Как получить скидку или мороженое за 1 минуту Страница цену Methandienon Body Pharm Кемь Каждое из средств научно разработано для борьбы.

отзыв оставил(а) Велимир 


Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Давлеканово Как мне купить Туринабол купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Новороссийск Как заказать Треноджед Golden Dragon тестостерон Ципионат Lyka labs Ожерелье Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Бутурлиновка Как я могу купить Болдевер Vermodje.