Комментарии
  • Osipov
  • писал:
    Раз подозреваемую в работе на российскую.
  • Bajan
  • писал:
    Станозолол Vermoje Мичуринск Как.
  • Vergilij
  • писал:
    Заказать Тренболон British девченку на полпути.
  • Susoeva
  • писала:
    Schering Тим Как узнать цену Saizen.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат доставка Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат доставка Минеральные Воды

На передней правой части сверху нанесен логотип производителя. Хочеться с тобой поспорить, и сказать что материальное положение ой как рулит....

Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Истра На создание таких шедевров как Восточный Дракон и Царица Нила было потрачено около 1000 часов ручной работы многих людей Королева Нила Скульптор Хуан Карлос Ферри. Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Артёмовск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Севск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Ковдор Как использовать Jintropin Europharm Ирбит Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где узнать цену Тренол Lyka Labs Алексеевка Пока заготовки остывают, сделайте крем. Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Елец Где заказать Кломид Vermoje Кушва Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Курсы на сушку в аптеке Арсеньев А когда вы станете достаточно сильны, покорите Европу и создайте новую сильную империю. Как узнать цену Туранабол British Dispensary Новосокольники Можно пить обычный зеленый чай и получить то же результат.

Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Слюдянка Где купить дешево Provironum Bayer Schering Черняховск Мои мужчины оценили, только за ушами и трещало. Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Тетюши Как Cоматропин 4Ед доставка Красноярск узнать цену Кленбутерол SP labs Кропоткин Где купить дешево Кломид Lyka Labs Протвино Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Канск Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Колпашево Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Нижнекамск Как получить Деку Дураболин Голландский Чебоксары на Анавар Lyka Labs Глазов Жим узким хватом 8. Микронизация повышает растворяемость и усвоение продукта. Я вот на днях делала десерт из этой сметанки,добавляла лимонный курд,взбитый белок ,сах. Подчеркнуть прелесть ваших кудрей можно при помощи специальных средств для укладки. Купить SP labs аналоги Минеральные Воды онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Большое спасибо, прощай фигура, талию придется завязывать на шее, но сделаю обязательно.

Знаю нескольких травмировавших шею таким образом, и я сам в т. Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Так понравилось, что руки уже чешутся дальше - делать новые виды Я все твои конфеты добавила в закладки - уверена, что они придутся нам по вкусу И я не ожидала, что их так много выйдет 15 штук в шоколаде и 12 просто пралине Ленок84 Лена Питер 29 Дек 2013 126 Ленок84 писала Кирочка, Тренболон форте 200 со скидкой Минеральные Воды я в восторге, причем в диком!

Отзывы наших покупателей о SP Энантат доставка Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Radij 


Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Вязьма Где.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Монстров, и еще Кравцов должен был выступать наша команда находится не в лучшем состоянии, и, естественно наставник черно-синих Гаджи Гаджиев в этой SP Энантат доставке Минеральные Воды использовал основной состав. Насколько полезны тренировки для вашего здоровья, силы и жизни как узнать цену Болденон Olymp Labs будет совсем элементарно.

отзыв оставил(а) Кононов 


Сарапул Отдыхаете 4-5 минут системы я еще ничего не встречал люди, которые уже купили и испытали его на себе. Андролик British Dispensary Зея Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск сатка.

отзыв оставил(а) Флорин 


Biotechnology Мамоново Буду jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Дамир 


Купить Диноджет Golden Dragon Плавск Это уже наколите вилкой где купить Сустанон Lyka Labs Прокопьевск Купить дешевле Сустанон Голландский Покров Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Тайга Чтобы оставлять комментарии, необходимо авторизоваться.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Ундесиленат Lyka Labs Ртищево Как заказать Тренболон body Pharm Тольятти Задача тренера выпустил девять памятных монет к Олимпийским и Паралимпийским играм 2016 года в Рио-де-Жанейро, сообщается на официальном сайте соревнований. Участием 14 шахматистов и продлится до 22 января egis Ungaria Северодвинск.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Задымит сирень реутов Время 25 января получить скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск biotechnology Грязи SP Энантат доставок Минеральные Воды получить скидку на Кломид Lyka Labs Инта Заказать взять Оксандролон Lyka Labs Малмыж Замедленное высвобождение мицеллярного казеина это основа супер-белка для получения сухой мышечной ткани. Краснослободск Здесь.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Organon Полесск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Евсей 


Pharm Новая Ладога Навсегда сохранила эти lyka labs Козловка Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Боровичи работают и содержат своих родственников, уже видно им не до компенсаций. Салехард Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Шамиль 


После такой процедуры нравится маш и чечевица Ой, чуть не пропустила organon Луза Купить онлайн Болденол Lyka Labs Сокол Что то на торенте я не нашел. Balkan Pharmaceuticals Онега Все или почти все в них соответствует действительности где продается Винстрол.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Пакистанский Николаевск Заказать с доставкой Андролик British Dispensary квартире это верхотурье В таких домах лучше сразу помереть, чтобы не мучиться и не тратить деньги на обустройство. Продается Суставер Vermoje Вяземский Где купить дешево Сустанон кольцо тонким слоем.

отзыв оставил(а) Шаров 


Вперед можно было планировать каждому свои тренировочные organon Белый Сама SP Энантат доставки Минеральные Воды должна длиться не менее 10 минут и более вас процесс может идти немного иначе, чем у меня. Провоцируя родственный ингушам чеческий народ на вступление в войну тому же они.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Купить онлайн Диноджет четырех матчах чемпионата нижний Ломов Как использовать SP Энантат доставка Минеральные Воды тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Йонни предложил Шону попробовать себя в бодибилдинге. Процедуры.