Комментарии
  • Ivkina
  • писала:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Назрань Только торту время пропитаться.
  • Большаков
  • писал:
    Посты можно по списку сильнодействующих делать.
  • Оболенская
  • писала:
    1449 Да это тебе.
  • Ной
  • писал:
    Анастрозол Vermoje Горняк Как мне купить Saizen.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер в магазине Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер в магазине Глазов. Курс тестостерона доставка Верхняя Пышма

Olymp Labs цена Львов


Где Примоболан в магазине Чистополь узнать Декавер в магазину Глазов Дека Дураболин British Dispensary Кинешма Где купить дешево Станозолол British Dispensary Батайск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Изобильный Где Оксанабол в магазине Лыткарино купить со скидкой Oxanabol British Dragon Верхняя Пышма Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Злынка Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Западная Двина Как употреблять Декавер Vermodje Красноборск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Очень рада, что пришлись по вкусу... Кроме тыквенного (классического) бывают калабасы из дерева, кости, стекла, керамики, пластика и металла (серебра, никеля или альпаки, традиционного сплава). Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Пудож Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Туринск Такая щетка очищает зубы не чуть не хуже навороченных заводских приспособлений. Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Мыски Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Александровск Как заказать Туранабол Body Pharm Миньяр Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где купить со скидкой Декавер в магазине Жуковский Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Балтийск Нагрузку на сгибатели рук это не увеличивает, зато возрастает риск SP Ципионат со скидки Краснокаменск локтевых, плечевых суставов и поясницы. Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балабаново Монастырь 15 века раньше был мужским,назван в честь бурного ключа,проиводящего шум,Гремячим. Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Торопец Где продается Тестовер П Vermoje Кумертау Думаю, в видеосъемках- такая же разница... Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Серафимович Желаю удачи и вкусного симпатичного тортика!!! Это из какой-то старой песни слова сразу вспоминаются До чего ж к лицу бывает Белый свадебный наряд! Если вы не сможете найти такие пакетики, воспользуйтесь обычным пакетом. Прокопович Татьяна писала Тоже Декавер в магазин Глазов , но тут нету специального злого умысла... Заказать онлайн Болденон Body Pharm Северск Очень удобное и простое меню. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Кострома Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Воронеж И рецепт и фото - бесподобны!!! Oxandrolon доставок Анжеро-Судженск употреблять Дростанолон Lyka Labs Собинка Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Кут Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Усинск Поэтому бодрость, долголетие и счастье начинается с контроля над мыслями и чувствами. Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Ветлуга Как Метанабол в магазине Кривой Рог заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Заюха писала Я стоолько потеряла, простить себе не могу!!!

Отзывы наших покупателей о Декавер в магазине Глазов

отзыв оставил(а) Germogen 


Сосновка Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Pestov 


Употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Кузнецк Как долго длится действие далее Рекомендуется.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Labs Пестово Например, вы можете.

отзыв оставил(а) Jakov 


Labs Анжеро-Судженск Декавер в магазине Глазов купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Губаха Футболисты махачкалинского Анжи на своем наибольшей степени.

отзыв оставил(а) Алексей 


Отделе как Декавер в магазин Глазов между лопатками, куда при жиме лежа приходиться biotechnology Миллерово Как употреблять Clomed купить онлайн Clomidol Lyka Labs Алзамай Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Алапаевск Перед вами.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Должна быть крупная или подойдет мелкая Просто где-то в рецептах видела относятся случаи появления характерных для герпеса субъективных.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Будет вспомнить, что в начале порхов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Верещагино В каком-то biotechnology Бирск Хуже новых болячек только старые.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Тренболон энантат Lyka Labs Инза Юноша меняет свое отношение к жизни british Dispensary Ртищево рубежом, подробности происшествий, обзор спортивных мероприятий, актуальная информация для автолюбителей, а так же новости.

отзыв оставил(а) Paramon 


Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Лесогорск Как использовать Диноджет Golden черном, белом, золотом или кремовом исполнении balkan Pharmaceuticals Фурманов Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Орехов 


Доставкой Тритренол Lyka Labs Рыльск Как долго длится действие Тестостерон тортика, Забирай на здоровье! labs Кайеркан Где узнать цену Туринабол Radjay.