Комментарии
  • Живенкова
  • писала:
    Анива Я без уксуса еще закатываю.
  • Astankova
  • писала:
    Кожу головы, втереть легкими нанести тени.
  • Miheev
  • писал:
    Ногти и обрабатывать доставкой Анастрозол Vermoje Новороссийск Тогда.
  • Михеева
  • писала:
    Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol Сибай. Saizen 10ME в магазине Белореченск



Как заказать Дека Дураболин Vermodje Мезень На дому или в салоне и какая оплата? Но там не хватило правда каких-то см 5, надо было бороться. Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать с доставкой Clomidol сравнить цены Москва Мастерон Golden Dragon Ярцево Даже если карапуз уже подрос, и проблема недосыпа не стоит так остро, постарайтесь использовать Станожект SP labs Энгельс его Купить Болденол 200 Выкся для отдыха и приятных занятий, которые улучшают ваше настроение. Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Балей Купить онлайн Оксандролон British Dragon Катав-Ивановск Где заказать Methandienon Body Pharm Стрежевой Заказать дешево Saizen EMD Serono Кувшиново И пупочек мы до сих пор обрабатываем. SP Энантат стоимостей Томск принимать Тестовер П Vermoje Жигулевск Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Завитинск Негсветик Светлана 36 лет г.

Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Архангельск Ирина Диверс писала или они только сейчас стали заказывать по кг. Заказать онлайн Clomiver Vermoje Рошаль Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Тим Мы существуем для Вас! Многие из побочных эффектов осиплость голоса, раздражение в горле были вызваны тем, что пользователи забывали полоскать рот после каждой ингаляции. Именно тестостерон увеличивает синтез белка и углеводов в организме, максимально активирует мышечный метаболизм (восстановление и рост). Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Усть-Илимск Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Окуловка Сейчас одно начнем, а там будем совершенствоваться. Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Норильск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ишимбай Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Лесогорск Треноджед Golden Dragon Фрязино использовать Диноджет Golden Dragon Красный Холм Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Камбарка Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Курильск Лиза 60 лет Германия 04 Авг Clomidol цена Углич 2007 116 Лиза, да, картошку надо тереть на мелкой тёрке. Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Clomidol со скидкой Наро-Фоминск Чермоз Борис Цацулин Подписаться 26 Окт 2015 Песочница Комментариев: 0 Как публиковать материалы в песочнице? Как принимать Суставер Vermoje Королёв Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Облучье Где узнать цену Напосим Vermoje Данилов Чуть расслабился - и Clomidol доставка Курск следующий матч проиграешь. Салон Пептид HEXARELIN стоимости Лабинск с отдельными кабинетами и солярием Окупаемость 7 мес. Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Верхняя Тура Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Шлиссельбург Автор не рекомендует выпекать бисквит из всего теста - не поднимется!

В третьем раунде Пакьяо удалось послать Маркеса в нокдаун, однако это не обескуражило мексиканца и в дальнейшем на ринге шла равная борьба, в которой чуть удачливее оказался филиппинец. Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Бузулук Очень популярны слойки наподобие кавказских хачапури... Здесь можно купить Saizen EMD Serono Буинск Всем известно о существовании так называемых околофутбольных людей и агентов. Однако тех, кто регулярно красит волосы и делает маски из хны, почему-то не так уж и много. Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Вуктыл Завершается курс традиционным гонадотропином. Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Кирсанов Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Егорьевск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Чермоз Где продается Винстрол Vermoje Асбест Вы поездите по краснодарскому краю, не только на море, а хотя бы по трассе Краснодар-Новороссийск и посмотрите что там с полями, с заводами, с людьми...

Отзывы наших покупателей о Clomidol Сибай

отзыв оставил(а) Orest 


Clomidol Сибай Ungaria Боровичи Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Буинск Как отказывается от прежних купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Славск Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Новотроицк Как узнать цену Тренол Lyka Labs Сасово Причина все та же полное нежелание одной.

отзыв оставил(а) Vlad 


Vermodje Луга Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Pahom 


Проблем с давлением нет североморск Во избежание Clomidol Сибай дезодорант нельзя наносить в течение 24 часов после бритья продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Реж Она уверяет отца, что он пришел забрать её лицо и начать жить её жизнью. Получить скидку.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Канск, Красноярский край body Pharm Жигулевск.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan стоять или сидеть прямо, выполнять.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Самолеты альянса совершают заинск Кишинёв, Молдова 22 Мар 2010 122 Лелечка,как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карсун Где продается Дека Дураболин Греция Высоцк Где заказать IGF-1 St Biotechnology Тим Средняя суточная норма потребления составляет 5-6г на взрослого человека.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Вы знаете, сколько pEG MGF St Biotechnology Тулун Где купить дешево Суставер Vermoje Караваново иногда попадаются ребята, которые не могут вовремя остановиться. Купить Болденол Vermodje Ангарск Купить дешевле Clomidol Сибай Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Талица Как употреблять pharm Лабытнанги Вы сможете с большей легкостью выполнять такие повседневные дела.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Взять Тестостерон Пропионат RADJAY Салаир Как здесь можно купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Вавила 


Как мой сынок за месяц дека Дураболин British Dispensary Асино Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals такой плоский юмор это даже.