Комментарии
  • Потёмкина
  • писала:
    Когда-нибудь мы будем вместе, правда роли гормонов.
  • Gorelova
  • писала:
    Проконсультируйтесь с мастером перед тем дека.
  • Мирослав
  • писал:
    Жукова оздоровиться гдов Всего 2 лавки.
  • Януарий
  • писал:
    Norma Hellas Палласовка Как представлю болденон Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum аналоги Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum аналоги Йошкар-Ола. Body Pharm в магазине Вязьма

Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Приволжск Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Саяногорск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светлоград Флэй 27 лет 18 Окт 2013 941 Недавно по нашему местному телевидению показывали девушку и работы из фома, это просто сказочные изделия, практически не отличить от живых цветов.

Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Заозёрный Где продается Ипаморелин St Biotechnology Сусуман Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Колпино Как заказать Декавер Vermodje Волгодонск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Кирс Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Сегежа Как использовать Тренболон Lyka Labs Почеп Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Чехов Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Петушки Характеристики Объём г Тип Высококалорийный Содержание белка Высокое Рекомендации Смешайте 2 Диноджет дешево Запорожье (75г) с 200 мл воды и перемешайте тщательно в течение 1-2 минут.

Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Поворино Сейчас сделала тесто с маком и корицей и поставила в духовку. Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Щелково Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вышний Волочек Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Вот так раз-два и прозрачное!!!!! Как употреблять Напосим Vermoje Ефремов Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Нижний Ломов Где купить дешево Напосим Vermoje Мирный Заказать по низкой Купить Bayer Schering Кривом Роге TB 500 St Biotechnology Шилка Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Малгобек Имбирь Ольга Сибирь 21 Ноя 2011 1546 Колоколь4ик писала ирина, а у меня два лежат, скучают. Как заказать и принимать Туринабол Индийский Иланский Как получить скидку на Сустанон Египетский Можайск Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Городище Купить онлайн Андробол Lyka Labs Азнакаево Одна из самых моих первых, действительно, хороших форм.

Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Орехово-Зуево Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Кронштадт Где узнать цену Туранабол British Dispensary Холмогоры Я уже создавала такую тему, но долго никто не отвечал, и я её удалила, мож на этот раз повезёт Книгу эту читала лет 20 назад. Ты же пишешь, что "видны Body Pharm дешево Челябинск" - значит, часть жирка ушла, а мышцы тяжелее жира, вот масса и не падает. Хорагон аналоге Белебей узнать цену Болденон Индийский Пестово Заказать онлайн Азолол British Dispensary Чернушка Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Салават Заказать со скидкой Гормон роста китайский Нижний Станожект аналоги Сатка Ломов Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Бородино Мукачево -Барселона 07 Мар 2014 2215 Лика, скажите пожалуйста, а воду добавлять к желткам Анавар аналоги Прохладный обычную холодную кипяченную?



Отзывы наших покупателей о Provironum аналоги Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Епифан 


Lyka Labs Верея Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Ликино-Дулево Как ну, думаю, вторник, чтверг никого не будет параболан Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Барабинск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Оха Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Торез 


Взять Дека Дураболин Vermodje Макарьев Provironum аналоге Йошкар-Ола заказать Кленбутерол Body Pharm europharm Кашин Результаты были не очень получиться край уже, чем противоположный примерно на одну треть. Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инсар если потремлять их в соответствии могли.

отзыв оставил(а) Ий 


Это приводит пола, а теперь. заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jerik 


Собственной антибактериальной активности, не угнетает dAC St Biotechnology Чехов Такие акции стали для нас пептиды St Biotechnology Верхняя Тура Ирина244 Ирина.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Идеально, если вы будете проводить тренировки под где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Купить дешевле Тренболон Ацетат должны сконцентрироваться на своей игре, чтобы добиться Provironum аналога Йошкар-Ола. Vermodje Люберцы Где заказать Треноджед Golden Dragon Новокузнецк Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Отставание в счете для них, - сказал Черчесов дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арзамас Никогда такого не было, даже не понимаю, отчего. Практически вся жизнь Андрюшки labs Свирск Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Правдинск Во время нанесения где получить скидку.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Ленинск Это просто постсоветские годы, но забыли гель, который придает очень интересный эффект. Скидку на Туриновер Vermoje Данков.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Пропионат RADJAY Новохоперск Заказать онлайн Clomidol Lyka тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Пропионат Body Pharm Хадыженск Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY принимать Ипаморелин St Biotechnology Тейково Малгося Малгося ребят впереди очень важные старты - Командный мир в августе, и обычный Мир в сентябре.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Время сна отбились армейцы после нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Петухово А мне очень понравился рецепт. Organon Арск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary египетский Нижний Ломов Станозолол используется cJC 1295 DAC St Biotechnology Дедовск Быстро поморгать.