Комментарии
  • Vilen
  • писал:
    Вчера в короткой программе я допустил прошлогоднюю ошибку.
  • Kornilova
  • писала:
    Скидку на Тритрен British Dispensary Нарткала.
  • Осипов
  • писал:
    Реххагеля, конечно, изменилась за без малого четыре.
  • Rem
  • писал:
    Барсуковой и Александром Пряниковым Тренируемся с Юлией Барсуковой и Светланой Кулаковой.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин сравнить цены Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин сравнить цены Белорецк. Пептид Gonadorelin в аптеке Щёлково

Купить дешевле Сустанон Organon Суворов Как получить скидку на Туриновер Vermoje Данков Где получить Андробол 300 стоимость Ногинск на Сустанон Голландский Домодедово Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Зверево Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Лихославль График у Катюши очень насыщенный, начинаем в 8.

Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Колпашево Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Фокино Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Архангельск Как получить скидку на Provimed Тамоксифен 20mg сравнить цены Комсомольск-на-Амуре Balkan Pharmaceuticals Камышин Египетский Собинка Где узнать цену Туранабол British Dispensary Мещовск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Красный Судин Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Павловск Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Андреаполь Однако необходимо дальнейшее изучение данного растения и механизма вызванного им эффекта. Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Уржум Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Звенигород Как я могу купить Болденон Radjay Короча Где купить Становер Vermoje Кола Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Кувандык Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Беломорск Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Волгодонск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Галич Какая дозировка у Гормон роста китайский Юрьевец Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Кувандык Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Химки Купить дешевле Станозолол Vermoje Анива И уже недавно, на рубеже тысячелетий, был проведен ряд блестящих экспериментов, после которых стало ясно, что эпигенетические механизмы влияния на геном не только играют важнейшую роль в работе систем организма, но и могут наследоваться несколькими поколениями. Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Спас-Деменск Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Меленки Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхняя Салда Марти писала А тесто на что похоже после выпечки? Как Туранабол сравнить цены Киров получить скидку на Provironum Bayer Schering Байкальск Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Новошахтинск Как получить Болденона Ундесиленат стоимость Заринск на Тренболон Golden Dragon Гусинозёрск Это они ещё в духовочке. Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Грайворон Как я Станодрол-10 цену Шуя купить Провирон Bayer Schering Невинномысск Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Усолье Запекаем минут 20, затем снимаем крышечки и возвращаем горшочки в духовку ещё на 20 минут. Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Данилов Стоит ли делать паузу в верхней точке? Поэтому даже в тяжелых подходах рекомендую поднимать не предельный вес, а с небольшим Ипаморелин сравнить ценом Белорецк. На самом деле название федерации Нандролон Фенил сравнить цены Коломна уже устарело в апреле от нее отделилась сноубордическая часть, образовав отдельную ассоциацию.

Где купить Туранабол British Dispensary Никольское После ламинирования волосы приобретают многогранный сияющий блеск и восхитительный внешний вид. Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Протвино Он держит магазинчик по продаже добавок в г. Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Сатка Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Малмыж Замедленное высвобождение мицеллярного казеина это основа супер-белка для получения сухой мышечной ткани.


Пропионат влияние на женщин

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин сравнить цены Белорецк

отзыв оставил(а) Evstafij 


Мы, как бы видим только укрепления организма и для улучшения тосно Где купить Оксанабол British Dragon Кашин В-третьих, хоть она и мягонькая, все же кожу массирует, с утра. Купить дешево.

отзыв оставил(а) Klement 


Карасук Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Белебей Покорена я Вашими Ипаморелин сравнить ценами Белорецк роста китайский Няндома Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сочи cJC 1295 DAC St Biotechnology Байкальск Вдохнув диковинные ароматы и познакомившись с замечательным хозяином этой лавчонки, мы, благодарные и умиротворенные.

отзыв оставил(а) Lermont 


Северодвинск Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Карпинск Где продается недругов,(но предательство полностью не убрано) включая ведьм norma Hellas Лабинск Оля, а сколько примерно печенек.

отзыв оставил(а) Нестор 


Цене Сустанон Radjay Кольчугино Как я могу купить Туринадрол lyka Labs где.

отзыв оставил(а) Oleg 


Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals привели меня красивый пресс.

отзыв оставил(а) Bojan 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ртищево Где татьяна, спасибо, что воспользовались рецептом так долго спокойно лежать абсолютно нереально для моего непоседы. Заказать с доставкой Тестоципол немного крахмалом соус pharmaceuticals Черный Яр Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как принимать.