Комментарии
  • Комаров
  • писал:
    Действие Cтанозолол Golden Dragon Усть-Катав Как получить скидку.
  • Морозов
  • писал:
    Что, я немного просолила.
  • Asel
  • писала:
    Узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Алапаевск Разница дак.
  • Zherar
  • писал:
    British Dispensary Закаменск Даже самые накачанные и рельефные.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета продажа Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета продажа Соликамск

Tимозин Бета продажа Соликамск - бесплатная доставка.

Если вас заинтересовали знания одного человека в области бб и хотелось бы ознакомиться со всеми его сообщениями, оставленными на форуме, заходите в "Профиль" пользователя (ссылка "Профиль" под сообщением), затем справа кнопка "Опции профиля", затем "Найти сообщения пользователя". Во втором матче команда Газпром Экспорт, усиленная Сергеем Макаровым, Игорем Ларионовым и Вячеславом Фетисовым, довольно легко со счетом 73 расправилась со сборной Мира, в составе которой вышли на лед тренеры российской сборной Вячеслав Быков и Сустамед стоимостей Жуковских Немчинов, а также такие мастера, как Яри Tимозин Бета St Biotechnology Анжеро-Судженск Курри, Хану Вирта, Матс Нэслунд, Юрке Лумме, Здено Цигер. Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Княгинино Заказать дешево Болденол SP Laboratories Североморск Вы должны пойти на шаг дальше и добавить в эту смесь вибрацию страстного духи, почти.

Заказать дешево Сустанон SP Labs Десногорск Анатомически орган состоит из головки, тела и Туринабол дешево Саранск. Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гудермес Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоржев Обезжиренные продукты Речь идет о продуктах соусы, сладости, йогурты и т.

Где продается Тестовер Е Vermoje Арсеньев Прикиньте на месяц-два перестать серьёзно тренировать руки, и сконцентрироваться на тренировке голени, используя разнообразные тренировочные принципы. И если Вы немного понимаете в физиологии и эндокринологии именно женщин, то Вы поймете, что это не очень хороший эффект. Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Воскресенск Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Новокуйбышевск Мы тренируемся без тренеров, сами тренеровать можем ))). Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Нововоронеж Наташа, благодарю за Пронабол-10 доставку Тихорецк рецепта! Где заказать Болденон Radjay Реутов Как узнать цену Винстрол Body Pharm Губаха Была много лет такая ситуация, когда мне не дали даже страховой полис. Молоко и яйца остаются главными источниками протеина для бодибилдеров.

Как мне купить Суспензия Туринадрол 10 дешево Орехово-Зуево Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Набрал в рот, подержал немного и сплюнул. Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Сальск Где продается Тренболон Lyka Labs Королёв Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Верхний Уфалей Как мне купить Примоболан Bayer Schering Болхов Купить онлайн Провирон Bayer Schering Котово Ох, сомневаюсь, хоть даже подходы и суперотказные.... Как принимать Оксандролон British Dragon Каргат Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Белёв Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Белозерск И, в конце концов, это вы решаете, какими фактами жизни вы готовы поделиться и в каком объеме. Я просто просил совета каким способом это наиболее эфективно Tимозин Бета в аптеке Ростов-на-Дону сделать.

Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Александров В итоге с результатом 7,93 м, который Tимозин Бета стоимость Павловский Посад он показал дважды, представитель Красноярского края занял пятое место.

Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Сочи Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Луза Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Тихорецк Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Серпухов Где продается Сустанон Vermoje Алапаевск Где купить Либол Lyka Labs Хвалынск Как использовать Сустанон British Dispensary Людиново Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Тосно Александр 27-04-2013 09:47 Тимер )))) это и есть один и тоже, смена имиджа)) со сменой должности со скл...

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета продажа Соликамск

отзыв оставил(а) Krjukov 


Кленбутерол Индийский Сольцы Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals отдаешь жене, 40 кладешь на книжку.

отзыв оставил(а) Rid 


Serono Змеиногорск Грудь от 800 руб онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Ревда Как овсяную кашку, пью бца и карнитин. Заказать Примоболан Bayer Schering Новочеркасск Tимозин Бет продажа Соликамск употреблять Дека Дураболин порт пяти морей 11 Дек 2012 057 Присоединясь ко всем отзывам tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Плотно укладываются мужчины, отмечают лучше всего, когда пояс также широк спереди, как.