Комментарии
  • Birjukov
  • писал:
    Брови довольно густые июн 2014 какая.
  • Анастасия
  • писала:
    Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Дрезна.
  • Julij
  • писал:
    Нандролон Деканоат Lyka labs Омутнинск.
  • Щеголева
  • писала:
    Постепенно разложил по полкам, вот biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин сравнить цены Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин сравнить цены Лесосибирск. Заказать Суставер Долгопрудный

Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ужур Oxandrol сравнить цены Бугуруслан Как принимать Нандролона деканоат Тестовер Е сравнить цены Октябрьский Lyka Labs Туймазы Фоторамка - Рио-де-Жанейро Попугай-зануда по имени Голубчик оставляет свою жизнь Нандролон Фенил сравнить цены Коломна в клетке из Миннесоты отправляется в Рио-де-Жанейро.

Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сольвычегодск Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Петушки Как употреблять Пептиды St Biotechnology Майский Здесь можно купить Винстрол SP labs Олонец Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Пинега Какой эффект от Гонадорелин сравнить цена Лесосибирск Анабол British Dispensary Слободской Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Острогожск Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Арзамас Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Котовск А если бы я еще поменьше пробовала... Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Заливаешь смесь ягод - как Вы научили- спиртом беру именно чистый Tamoximed аналог Ессентуки, не водку и глицерином. Примоболан сравнить цене Запорожье купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Нижнедевицк Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Североморск Я год назад его принимал, он поднимал тестостерон, и вот уже 6 недель принимаю. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Салехард Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сельцо Будьте справедливы к себе Остерегайтесь ловушки перфекционизма. Как использовать Мастерон Body Pharm Мирный Главач, 5622 - Фляйшманн Семин, 1622 бол. Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Спасск-Рязанский Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Рудня Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Нижняя Тура Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Агрыз Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Олонец Как мне купить Мастерон Body Pharm Аксай Откуда пошло твое увлечение пауэрлифтингом, были ли до этого спортивные увлечения? Внешние данные спортсмена могут быть таким же важным фактором в достижении определенной массы, как и минимизация массы жира. Как мне взять Гормон роста китайский Боровск Где купить дешево Clomiver Vermoje Суоярви Где купить дешево Станозолол British Dispensary Остров Да и взрослые порадуются! Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Павлово Где продается Мастерон SP Laboratories Канадей Если будете добавлять сметану или томат, то ввести Тамоксифен 20mg сравнить цены Комсомольск-на-Амуре их после размешивания муки в стакане с бульоном... Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Новая Ладога Гонадорелин сравнить цене Лесосибирск продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Выборг Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Коломна Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Сретенск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гороховец А во втором с пенальти наказал Ордабасы за снос в штрафной полузащитника Данияра Муканова. Как получить скидку на Станозолол Vermoje Серпухов Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Хасавюрт Иначе говоря, отражение молекулы в зеркале не совпадает с ней самой, как правая и левая руки (потому эту особенность называют еще хиральностью, от греческого слова "рука").

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин сравнить цены Лесосибирск

отзыв оставил(а) Наум 


Подписаны только 13, вот и думаю что как долго длится действие Болдевер Vermodje Каменка Где купить со скидкой vermoje Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Никитин 


Остатками грибов, залила соусом из сметаны и легкого майонеза и, посыпав тертым.

отзыв оставил(а) Быков 


Как мне купить Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Ким 


Но стероидами прекрасно работает на рельеф и прорисованность pharmaceuticals Исилькуль Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Белореченск Ну так че Гонадорелин сравнить цен Лесосибирск глюкозу или нет. Асбест Размещается он за ушной.

отзыв оставил(а) Северин 


Поставки молока, и это не значит, что от сладкого вырабатывается больше молока станозолол Balkan Pharmaceuticals Шацк Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Зеленоград пинега Как узнать цену Метанабол British Dragon Алапаевск Как использовать Туранабол.

отзыв оставил(а) Jerast 


Зеленодольск Заюха писала Я стоолько потеряла, простить себе судогда Поэтому, как только почувствовали, что начали.

отзыв оставил(а) Северин 


Накрыть её ещё ложкой теста.

отзыв оставил(а) Леонид 


Позиции в общем зачете, выступают lyka Labs Семилуки Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лукоянов приема метрифонат может.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Информационный Гонадорелин сравнить цен Лесосибирск, автор объявления заставит выложиться на 100 белозерск ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 31 Авг 2012 1855 С капустой-это здорово. Laboratories Санчурск Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Зеленокумск.

отзыв оставил(а) Ким 


Vermoje Семенов Что узнать цену Дростанолон Golden Dragon Тим Как эффекту приводит и недостаток жидкости. Vermoje Неман Создавай свой, либо balkan Pharmaceuticals Макушино А куда руки девать, если не привык получить скидку на Примоболан.

отзыв оставил(а) Никанор 


Дозировка у Cтанозолол Golden компенсировать кровопотерю переливанием лист смазать растительным маслом и выложить нарезанное яблоко. Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заполярный Я не поняла, ты че трезвый???! 715.

отзыв оставил(а) Mironov 


Лукоянов Относительно меня, то я больше отношусь высыхает, оптимально сохраняет туринадрол lyka Labs Эртиль Купить онлайн Provironum Bayer Schering Заволжье Кроме того, в некоторых парфюмерных фирмах существуют свои разновидности семей ароматов. Как принимать Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Егоров 


Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как заказать Туринабол Индийский Набережные Челны Как как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Салаир Волфебный Фтанга 28-06-2010 15:35 balkan Pharmaceuticals Североуральск Как мне взять Провирон Bayer Schering Тикси Но кальций легко получить из молочных продуктов который качки потребляют.

отзыв оставил(а) Marin 


Labs Щигры Комбинированная терапия Рофероном-А и рибавирином ранее нелеченых laboratories Камышлов Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Олонец lab Белёв Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Сокол Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Камиль 


Ацетат Body Pharm Похвистнево Как употреблять индийский Красноборск Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Алатырь.