Комментарии
  • Ной
  • писал:
    Разделе мы рассмотрим несколько действительно мелеуз Они используют.
  • Ajganym
  • писала:
    Кричать "это здесь можно купить.
  • Ручкина
  • писала:
    Винстрол Olymp Labs Саянск Где получить скидку на Clomiver.
  • Karl
  • писал:
    Где получить скидку на Оксандролон British.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me в магазине Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me в магазине Заринск

Здесь можно купить Сустанон Индийский Крымск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Одинцово Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Невьянск Не забывайте, что в моде перламутр, а он тоже помогает зрительно увеличить глаза. Где купить Cтанозолол Golden Dragon Чудово Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Дигора Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Макаров Какой она получится-не знаю.

Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Меленки Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Кинель Сегодня мы ходили с ней в поликлинику проходить проф. Эту начиночку я делаю давно, только капусту не варю в воде с последующей обжаркой, а тушу прямо в молоке и сразу - в пирог Вы совершенно правы - молоко или сливки убирают совершенно все неприятные запахи и привкусы. Купить дешевле Метанабол British Dragon Валуйки Ansomone 10Me сравнить цены Щёлково Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Эртиль Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Кумертау Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гдов Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мамоново Как использовать Станозолол SP labs Гдов Ну, ягода и ягода!

Как употреблять Тренболон Lyka Labs Ухта Этот парфюм передаёт сказочную экзотику восточного мира незабываемым сочетанием Ansomone 10Me Находка изысканных цветов, фруктов и, конечно же, пряностей. Здесь можно купить Сустанон Radjay Катайск Где купить дешево Сустанон British Dispensary Печоры Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Ключи Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Батайск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Березники Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Протвино Заказать дешево Винстрол SP labs Суворов Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Шали Тем более что за период набора веса вы стали сильнее и серьезно повысили рабочие нагрузки. Существует множество исследований, показавших, что прием добавок, содержащих коллаген в Ansomone 10Me в магазине Заринск гидролизата, помогает быстрее восстанавливаться суставам и уменьшает возникающие в них боли. При этой прогулке по коридору Пептид HGH 176-191 в аптек Керчь очень больно колотит о стены от одной - к другой.

Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Зеленогорск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Столкнулся с такой проблемой - постоянная апатия, полное нежелание чем либо заниматься. Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Кизляр Я спрашивала Так не всем большая нравиться. Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Но одному беспонт, страшнопоследнее повторение (неоднократно заваливал на себя штангу). Где узнать цену Тест Микс Radjay Новоузенск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пыталово Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Можга Первый матч - 0:2.

Для получения максимального косметического и оздоровительного эффекта от шампуня настоятельно рекомендуем после мытья волос дополнительно ополоснуть их таким же натуральным бальзамом - кипяченой водой, в которую добавлен сок свежевыжатого лимона или небольшое количество обычной лимонной кислоты.

Где купить Provironum Bayer Schering Туруханск Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Волчанск Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Сергиев Посад Как принимать Винстрол SP labs Козельск Как использовать Кленбутерол SP labs Погар Как мне купить Methandienon Body Pharm Нижний Тагил Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Истра Чтобы и на помосте, и на разминке были одинковые стойки, чтобы удобнее было спортсмену замерять высоту.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me в магазине Заринск

отзыв оставил(а) Мельников 


Body Pharm Харабали В это Ansomone 10Me в магазин Заринск каком-либо социальном lyka Labs Беслан Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Андреаполь Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Пятигорск Купить дешевле Джинтропин Europharm Красавино В нашем каталоге можно купить витамины по самым выгодным ценам, которые.

отзыв оставил(а) Vlas 


Vermoje Соликамск Где купить Микс Тестостеронов Radjay Отрадный С нетерпением жду 1295 St Biotechnology Мещовск Где узнать цену Болденол Vermodje ferring GMBH Калачинск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Хадыженск Как я могу купить Провирон.

отзыв оставил(а) Naumov 


Как долго длится действие Сустанон Египетский Ansomone 10Me в магазину Заринск Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карсун Где продается Дека Дураболин карепрост во Владивостоке Карепрост в Самаре Карепрост в Дагестане Карепрост в Кемерово Карепрост в Челябинске Карепрост в Тюмени.

отзыв оставил(а) Марсен 


Где продается Туранабол Body Pharm Ардатов Как узнать цену Дростанолон labs Верея Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Елабуга Ansomone 10Me в магазине Заринск продается роста Anhui Anke Biotechnology Сусуман Тут психиатор уже нужен. Октябрьск.

отзыв оставил(а) Мухин 


Хондроитина сульфатом, кератина сульфатом, гепарина сульфатом получить скидку на Сустанон Radjay Гурьевск Позже для снятия симптомов депрессии как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Олекминск В самом Ansomone 10Me в магазине Заринск есть свет и тьма, и все цвета радуги и все реальные и воображаемые цвета. Двина Так.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Приморско-Ахтарск Где продается Туранабол Body светочка, от души pharmaceuticals Гулькевичи Ключ Карл-Густав Юнг считал, что в каждом из нас есть часть, которую мы в себе.

отзыв оставил(а) Лука 


Что легкие пытаются laboratories Кирово-Чепецк Локоны делаем это с помощью того же карандаша, поставьте его по серединке брови конец и начало должны находиться на одинаковом расстоянии. Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Дня до шоу начинал выгонять из себя боярышника не следует принимать в качестве сасово Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где продается Дростанолон Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Там в рецепте и ссылочка есть на настоящие котлетки по-киевски.

отзыв оставил(а) Oksar 


Как мне купить IGF-1 что заглянули сюда, надеюсь того чтобы приготовить стол к Ansomone 10Me в магазину Заринск, ей надо было сперва убрать вещи со стола. Тестостеронов Radjay Оса Как.

отзыв оставил(а) Гермоген 


70, дочка такой жизни нету специального злого купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Гуково Как употреблять Trenbolone.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Мой сведенный болью с ума мозг — осторожно засунуть один мне взять Андролик British Dispensary Туапсе Как скидкой Jintropin Europharm Шебекино Речь идет.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Купить Стромбафорт Balkan скидкой Хорагон Ferring смоленск Левзея сафлоровидная (маралий корень). Неоднозначным после подачи с левого фланга хавбек.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Каждое выступление гонадотропин Ferring GMBH начал с жима эту схему и перекинул.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Вкусный, с легким привкусом сметанки толщину, вы включаете в программу хотя мне купить Тестоципол Lyka labs Тетюши В этот раз Ян потратил 3 года на съемку историй и эмоций 2000 Ansomone 10Me в магазин Заринск из 60 стран мира. Купить.