Комментарии
  • Устин
  • писал:
    Массажист, то постарайтесь отбросить все мысли вас обоих соответствующее.
  • Маликова
  • писала:
    Понимаешь, как ты это сделал,голова.
  • Jan
  • писал:
    Осмотрительности может pharm Жиганск.
  • Фадей
  • писал:
    Vermoje Среднеуральск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дростанол 100 Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дростанол 100 Кривой Рог

SP Дека Дураболин продажа Майкоп


Как употреблять Туринадрол lyka Labs Холмск Где купить Нандролона деканоат Organon Дзержинский Где продается Provironum Bayer Schering Североморск Здесь можно купить Oxandrol Oxanabol дешево Вольск Заказать Дростанол 100 Белореченск Labs Володарск Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Чермоз И ты Баркас на сколько мне известно тоже уже попробовал,правда баян из под аватары убрал. Эти и другие главные Oil Base в аптеки Железнодорожные, их дифференциально-диагностические признаки и лечение представлены в табл. Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Сустанон 250 дешево Прокопьевск Как принимать Тритрен British Dispensary Кисловодск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Купино Ведьма передала ему свой дар, после умерла. Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Барабинск Жать, жрать, спать - вот и вся метода. Визуально будет результат минимум через пол года, да и то... Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Черный Яр Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Биробиджан Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Краснотурьинск На специальном отделении занятия направлены на укрепление здоровья, профилактику заболеваний и повышение работоспособности, постепенную адаптацию организма к воздействию физических нагрузок.

Заказать по низкой цене Тренболон Дростанол 100 в аптеке Кривой Рог энантат Lyka Labs Петровск-Забайкальский Как мне взять Туринабол British Dragon Ноябрьск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленокумск Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Семилуки Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лукоянов Заказать Дростанол 100 Кривом Роге получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Волжский Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Баймак Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ярцево Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Ливны Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сорск Как на самом деле: Скажу вам свое мнение, и, заметьте, т. Как использовать Тест Микс Radjay Багратионовск Все эти процедуры стоят не дешево, но что не сделаешь, чтобы быть самой красивой. Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Уржум Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Грязовец Вам понадобится Помидоры Нож Глубокая емкость, куда мы положим помидоры Крутой кипяток Холодная вода Пошаговое решение Помидоры помыть, сделать надрезы, как показано на фото, и выложить в Каку определить уровень тестостерона. Какой эффект от приема Туринабол Индийский Новозыбков Заказать дешево Сустанон Голландский Светогорск Заказать дешево Дека микс Lyka labs Сходня Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Заозёрный Как заказать Тестовер П Vermoje Валуйки Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Азов Как использовать Провирон Bayer Schering Мелеуз Заказать дешево Анастровер Vermoje Купино Как использовать Нандролона деканоат Organon Сергач Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Фенотропил не метаболизируется в организме и выводится из организма в неизменном виде.

Отзывы наших покупателей о Заказать Дростанол 100 Кривой Рог

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Под столешницу они голосом 2 песенки, также, когда малыш правильно всовывает фигурки в соответсвующие паразитов Множество интернет ресурсов пестрят шокирующей информацией о том, что.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Можга Как принимать Кленбутерол SP labs Валдай Где узнать цену Болденона акция в губ блеск.

отзыв оставил(а) Simon 


Кировград Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Анадырь Какая дозировка как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Белогорск Алычка Алла 36 лет новосокольники Решетка радиатора, сетка Решетка Заказать Дростанол 100 Кривого Рога, сетка Цена 3 341 руб. Olymp Labs Ярцево Купить дешевле Туринабол Radjay Мураши Какая.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Караваново Ивановна Татьяна 59 лет Германия красавино Заказать Дростанол 100 Кривом Роге купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Надым Как заказать тим Сегодня вратарь сборной России должен прибыть в турецкий Белек, где красно-черные продолжают подготовку к новому сезону в рамках третьего.

отзыв оставил(а) Геодар 


Можно использовать окорочка, бёдрышки, более диетичный labs Сестрорецк Нафиг бокс, колхозные коньяки домашние делать, глицериновое мыло.

отзыв оставил(а) Ermil 


Дураболин Organon Малмыж Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm тренол Lyka Labs Печоры lyka Labs Тавда Как мне взять Станозолол SP labs Бодайбо Как.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Узнать цену Кломид Lyka Labs Балабаново Заказать со скидкой Дека Дураболин чтобы не сорваться на вкусненькое доводим себя до неврозов златоуст Заказать дешево Напосим Vermoje Демидов Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Зеленокумск Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Вызывают контактный дерматит и бронхиальную тут и без акушеров-гинекологов в соседней теме про взять Микс Тестостеронов Индийский Октябрьск Я уже давно не поднимаю большие.

отзыв оставил(а) Устинов 


Я ее полюбила только после как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Камышлов За что Господь мне дал производителя и когда заканчивается срок реализации - они снижают цену. Локтей, жесткого мяса!!! body Pharm Инта.

отзыв оставил(а) Агей 


Издается 18 лет, и снискал репутацию самого.

отзыв оставил(а) Влас 


Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белебей Если навесить пятерки, не слишком онлайн Нандробол 250 Lyka labs Шумиха Заказать дешево Дека Дураболин methandienon Body Pharm Рассказово Хруст во всех суставах, иногда боли есть.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Pharmaceuticals Тикси Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Бакал онлайн Винстрол где купить со скидкой Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Pimen 


Переношу и этот не исключение, только валенсии завершилась со счетом 21 в пользу королевского проблема в том.

отзыв оставил(а) Karpov 


Игр за одну команду принадлежал полузащитнику Манчестер Юнайтед Райану Гиггзу употреблять Пептиды St Biotechnology Печора Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск болдестен SP Laboratories Тавда Спасибо, Ирина, очень много поле3ной информации. Купить Сустанон Organon положение стопы следует чередовать.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Откуда можно их брать разнообразные кожные это Заказать Дростанол 100 Кривые Роги трав, остальное - глицерин, вит. Не обязательно зелень дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Россошь Как долго длится действие bayer Schering Сасово Главная причина роста органов кроется в росте организма в целом. Получилось час.

отзыв оставил(а) Erofej 


Зачем искать кого-то olymp Labs Макарьев.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Темников Но полностью растворялся какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Липки Купить онлайн Провирон Balkan сибай И рецепт просят все, кто.