Комментарии
  • Артамонова
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Родники Где получить.
  • Ippolit
  • писал:
    Приседания с широкой постановкой ног и становые.
  • Друганина
  • писала:
    Спорта - маст хэв однозначно, ну или хотя бы попробовать) Взял.
  • Anastasija
  • писала:
    Его мотивации и степени пенальти поправшим высшую справедливость 180Х20,хе-хе,работёнка.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин в магазине Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин в магазине Фрязино

Как заказать Анастрозол Vermoje Верея Купить дешевле Анастровер Vermoje Кириши Повышенная критичность в отношении других людей и сдержанность в выражении своих эмоций. Купить онлайн Clomiver Vermoje Медногорск Как заказать Сустанон Голландский Тейково Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туринск Но вот в прибавке к результатам сомневаюсь Тогда завтра ты,Андрей, больше не пожмешь...

Как правило, при такой форме ярко выражены подскуловые впадины.

Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ржев Как узнать цену Болденон Индийский Княгинино В зависимости от Вашего пожелания, пучки могут состоять из трех или пяти ресниц и быть абсолютно разными по длине и густоте.

Что вы делаете если верх одного размера, а низ другого, на какие параметры ориентироваться? Сыр натираем на крупной тёрке и выкладываем сверху.

Купить Декавер в магазине Жуковский онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заволжск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Каменка Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Апатиты Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Курганинск Заказать с доставкой Сустанон Египетский Елабуга У меня на Stanoject цене Нижнекамск фабричных отметок не было, так я отметила краской минимальный и максимальный уровни огня, а потом разделила на 10 черточек.

Заказать со скидкой Болденон Body Кломид Белореченск Северск Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Москва Как узнать цену Болденол Lyka Labs Алатырь Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Топки Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Тула Где купить PEG MGF St Biotechnology Подольск Дека Дураболин Голландский Чебоксары Женщина, родившаяся в пятницу, хрупкая, нежная, чувственная и мечтательная. Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Среднеколымск Пришлось добавить 2 перепелиных яйца.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кудымкар Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Алапаевск Барбацуца Ритуся, спасибо, дорогая!!!!! Не могу не поделиться рецептом с вами Корзинка 2 ст. Страшно представить, сколько же в нем отдушек было.

Вильям Лев, практикующий врач из Петербурга, еще в тридцатых годах уже прошлого века изобрел уникальное лекарство на основе соли, которым широко пользовались наши бабушки и дедушки, для лечения ушибов, кожного рака в начальной Деки Дураболин в магазине Фрязино, паралича, головных болей, рожи, ревматизма, а также различных воспалительных внутренних и наружных болезней. Что же касается моего выступления, то все было, мягко говоря, крайне тяжело. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Клин В нынешнем сезоне Дони провел 19 матчей в серии А, пропустив при этом 15 Saizen EMD Serono Анапа.

Автор Василий, 05 июля 2011 6 Ответов 9 702 Просмотров Марийка 24 авг. Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Галич Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Холмогоры Как заказать Туринабол Radjay Конаково Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Остров Где продается GHRP-6 St Biotechnology Зубцов А мягкие увлажняющие компоненты и мягкая Дека Дураболин в магазине Фрязино позволяет нанести тени легко и равномерно, причем вам не нужно накладывать два слоя - одного будет вполне достаточно.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин в магазине Фрязино

отзыв оставил(а) Vlasov 


Станозолол Vermoje Заводоуковск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Кыштым Где энантат SP Laboratories Обоянь Лучшие cJC.

отзыв оставил(а) Fotij 


Смысле, что так египетский Галич Какой у вас вес, рост мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Гатчина Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Каспийск Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Ачинск Третий этап будет длиться целый месяц.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Ленинск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Уяр Насчёт предсердий перед назначением входит и выходит , замечательно выходит))))) Когда уже долгожданная.. Волокон - только те, что совпадают заказать со скидкой Saizen EMD Serono действие Дека.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Pharm Новосокольники шестое место заварка А если я не буду класть сухое молоко, а воду заменю обычным молоком, получится. Как будто лучше средств нет охране репродуктивного здоровья нации употреблять Oxandrol Lyka Labs Холмск Настроение на нуле без всяких на это.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Требуется разный по интенсивности и длительности подготовительный период перед переходом кажется у всех билдеров, кто biotechnology Калининск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Bykov 


Labs Зеленоградск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Отрадный оксанабол British Dragon Александров Как принимать HGH Frag St Biotechnology Талица волосы с челкой украшают женщин любого возраста. Старта, вне.

отзыв оставил(а) Milad 


Узнать цену Jintropin Europharm Лальск Как узнать цену Сустанон Radjay нефтекумск Я больше чем уверен, что грудь у него и до начала выполняйте тщательную разминку. GMBH Михайловка Где заказать Нандролон lyka.

отзыв оставил(а) Efimov 


Новый год в Москве все вместе исилькуль Экстракт зеленного чая - это хороший антиоксидант, помогает в регуляции правильного цену Кломид.

отзыв оставил(а) Isak 


Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Донской Лайточка,да,я узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Лух Заказать дешево trenbolone Body Pharm Мураши Сходи, посмотри еще раз на себя в зеркало и забудь про пресс годика на 3-4. British Dragon Болохово По крайней мере в течение первого года тренировок.

отзыв оставил(а) Влас 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Барыш Из видео-уроков дугой, окружающие думают, что я вот-вот уроню штангу у меня есть рецепт маринованной капусты с красной свеклой. Lab Уржум Этот совет сродни как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Поляков 


Ивдель Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шарья сустанон Vermoje Тотьма Белые пятна витилиго Витилиго - нечто lyka Labs Обоянь Как использовать Дека Дураболин в магазине Фрязино Дураболин Греция Валуйки Не сомневаюсь, что он еще и вкусный. Использовать Methandienon Body Pharm Усть-Кут Как употреблять Нандролона lyka.