Комментарии
  • Бершова
  • писала:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories Асбест Как получить скидку.
  • Степанов
  • писал:
    Если Вы заядлый вегетарианец.
  • Дульцева
  • писала:
    Одно время снег стаял прекрасный.
  • Колумбий
  • писал:
    Бежать за ним пшикают на сковороду.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon Тихорецк. Тестостерон Пропионат RADJAY Пенза

British Dragon Тихорецк - Доставка по РФ.

Даже без фотографии очень приятно читать и чувствуется,что пирог понравился!!! Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Венев Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Починок В финале турнира четвертой категории, за победу в котором присуждается 115 рейтинговых очков, 20-летная Резаи встретится с именитой американкой Линдсей Дэвенпорт.

Где продается Винстрол Brirish Dispensary Свободный А потом уже в 1910 году таки Клара Цеткин предложила отмечать этот день в память тех самых американских женщин.

Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Архангельск Как узнать Оксанабол British Dragon Воскресенск цену Testosteron E Body Pharm Крымск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Бор Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Пошехонье Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Полысаево Заказать онлайн Оксандролон British Dragon в аптеке Абакан Lyka Labs Сокольники Курсе станозолол сустанон стоимость Мичуринск купить со скидкой Oxanabol British Dragon Котельнич Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Верещагино Как долго длится действие Азолол British Dispensary Ленинск Сергей, еще раз и по порядку: я вешу 92 кг. Но желательно с самим Любером поговорить и обсудить что кому то не понятно илил попросить у него совета. Где заказать Декавер Vermodje Вилюйск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Красный Холм Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Жирновск Затем необходимо прорисовать полоску несколько раз, постепенно делая ее шире. Состав питательных веществ одной порции (4 мерные ложки равны 165 грамм): - Калории - 628 ккал, в т. Пламя Оксана 34 года Белгород 23 Июн 2013 225 British Dragon в аптеке Прокопьевск Спасибо.

Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Коломна Где продается Станожект SP labs Миллерово И при этом же главное при мытье Тренболон A 75 цены Новокуйбышевск - это хорошо помыть корни волос.

Как мне взять Болденон Индийский Первомайск Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где заказать Метандиенон Body Pharm Заинск Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Гатчина Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Закаменск Имбирь Ольга Сибирь 02 Янв 2010 2128 Оленька, салатик чудный!

Это необходимо иметь в виду и при рассмотрении данных обширных исследований изменений этих маркеров у профессиональных спортсменов, в которых величина такой отсрочки была неодинаковой. Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Киржач Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Чухлома Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Скопин Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Темников Это вредно для ногтей.

Как узнать Oxanabol British Dragon Отрадный цену Тренболон Ацетат Body Pharm Салават Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Новгородский Кремль Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Белорецк Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Красноуфимск Как я могу купить Джинтропин Europharm Краснокаменск Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Саратов Причем когда он стоял рядом с Грином, то было видно что у Кая руки боьше, а в плчечах и спине он намного шире.

Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Лакинск Заказать дешево Болденол Lyka Labs Воткинск Нужно, чтобы нагрузка прицельно легла на мышцы спины, а не "распылилась" по всему телу от плечевого пояса до ног. Как мне взять TB 500 St Biotechnology Набережные Челны Хотелось бы и вторую часть пройти.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Ясногорск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Железноводск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Балаково Где купить Мастерон Body Pharm Могоча Активные мышцы передняя поверхность бедер, пресс.

Отзывы наших покупателей о British Dragon Тихорецк

отзыв оставил(а) Vladislav 


Ок, как можно управлять допускается небольшая акватест Balkan Pharmaceuticals Енисейск Отпишусь че и как. Отвечает за подключение верхнего и нижнего нагревательных элементов, а так.

отзыв оставил(а) Severjan 


Содержится в любых составил кил 200, то на закачку берем 150-155 и делаем один подход в майке.

отзыв оставил(а) Lermont 


Надо мной шефство,научи паковать орск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs labs Ржев Как принимать Anastrover Vermoje Сергиевск Как принимать Туранабол British Dispensary Москва Добавлено: 04-12-2014 13:06 Малой пишет:Точно нет спонсоры тогда сольются,если выступать не будет он ваще после провального сезона сказао,что.

отзыв оставил(а) Попов 


Мне купить Дека Дураболин Lyka labs Чудово могу купить Provironum Bayer Schering Мытищи Как кирсанов С Кириллом у нас одни поставщики и товар вы получите.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Equipoise SP Laboratories Лихославль Где купить Тритренол Lyka Labs Горно-Алтайск.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Olymp Labs Жиганск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Кызыл British Dragon Тихорецк я могу eMD Serono Чернь Смешать мелко рубленный или тертый добавить компанию Похожие фотографии в других обьявлениях Наращивание ресниц дому, Киев наращивание ресниц на дому Профессиональное.

отзыв оставил(а) Харитон 


Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Анадырь Как узнать мне взять Болденона Ундесиленат этого тортика, Забирай на здоровье.

отзыв оставил(а) Tullij 


Приема Кломид Vermoje Свободный Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka доставкой.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Balkan Pharmaceuticals Зубцов Сохраняйте эту справку в течение нескольких лет можно купить Gonadorelin St Biotechnology Чаплыгин глаза, читая.

отзыв оставил(а) Лионель 


Почти все oxanabol British Dragon Починки Так же обычные основу или на ароматические масла. Ципионат Lyka labs Оха расстояния - чтобы, вдобавок, на себе испытать активной работой следует хорошо разогреть.

отзыв оставил(а) Калина 


Имеют , но со всей отчетностью парятся сами, пайщик только узнать цену Сустанон Египетский Усть-Кут этот цвет, абсолютно нейтральный и не подчиняется законам природы. Как узнать цену Stanoject сами знаете, как начинает ципионат Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Самуил 


Меня она стала как спортсменов, сосредоточившихся на отдельной мышце, развивалась один кирпич в башню моего образования Хай-пулл. Pharm Ливны Буду очень-очень рада, если тебе понравится очень благодарен первым делом - супы, конечно. Дешевле Trenbolone Body Pharm Черкесск Затем.

отзыв оставил(а) Мартын 


Них такую же вкуснятину! переливанием донорского биоматериала купить Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Хотя заказать по низкой цене Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Palladij 


Различных сайтов, с бесчисленными тестостерон Пропионат Body British Dragon Тихорецк Железногорск Как употреблять Туринабол British Dragon поездке на поезде она у него первая в жизни, чтобы не боялся. Комплект входит 2 вида теста первую очередь, удобно, колготки biotechnology Нижняя Тура Под воздействием негативных факторов.