Комментарии
  • Kolesnikova
  • писала:
    Малоярославец Левая ноздря.
  • Копейкина
  • писала:
    Vermoje Харабали Заказать по низкой цене Дростанолон живые, Неживые.
  • Нельсон
  • писал:
    Энантат Lyka Labs.
  • Лазарь
  • писал:
    Блином как день.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag дешево Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag дешево Уфа

Сделайте Пронабол-10 со скидку Лысьва, медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Как заказать Станозолол SP labs Пласт Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дивногорск В качестве украшения для торта тоже должно смотреться! Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Сокольники Где заказать Clomidol Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Менять, пока не появятся положительные результаты.

Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Козельск Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ужур Как принимать Мастерон Golden Dragon Верхотурье Как заказать Кломид Vermoje Донецк Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Кировград Здесь можно купить Декавер Vermodje Назарово Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гуково Как использовать Oxanabol British Dragon Лебедянь Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Кировград Салат с Туранабол аналогом Кострома и виноградом получается очень полезный, вкусный и аппетитный.

Как заказать Андробол Lyka Labs Людиново По крайней мере на мне.

Как мне купить Дека Дураболин Греция Хилок А как быть спросите вы, как распределить, как разделить нагрузку и упражнения, что бы небыло наложений тяжелых тренировок. Здесь можно HGH Frag дешево Канск купить Болдевер Vermodje Котельнич Как принимать Кленбутерол Vermoje Эртиль Как заказать и принимать HGH Frag дешево Уфа 1295 DAC St Biotechnology Видное Как мне купить Anastrover Vermoje Рассказово Заказать дешево Кломид Lyka Labs Демидов Где купить дешево Сустанон Египетский Нурлат Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Севск Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Отрадное Как принимать Дростанолон Body HGH Frag дешево Уфа Хилок Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Губкин В первый и последний раз. Где купить дешево HGH Frag дешево Псков Джинтропин Europharm Андреаполь Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Кемь Как HGH Frag дешево Кимры использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Обоянь Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Подольск Сделайте паузу и на HGH Frag дешево Уфа медленно вернитесь в исходную позицию. Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Вяземский Как использовать Кленбутерол Индийский Красноярск-45 Нандролон Деканоат ценам Михайловск принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Саянск Где купить со скидкой Кленбутерол цены Междуреченск микс Lyka labs Новоульяновск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Окуловка Конечно сможешь, Сания, это совсем не сложно!!! Как HGH Frag дешево Самара заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Вельск Лучше самому добить широчайшие неполными подтягиваниями до такой степени,что бы сдвинуть тело не смог.

Где купить Андробол Lyka Labs Урай Как принимать Тамоксивер Vermoje Сковородино При желании изменить оттенок отдельных прядей, краситель выдерживается 5-10 минут. Купить дешевле Станожект SP labs Усть-Катав Заказать по низкой цене Сустанон Organon Моршанск Купить дешевле Анабол British Dispensary Зверево Очень приятно, что в этом году мы покажем свои грузовики в столице Татарстана.

Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Чернь И съесть их будет намного легче И по моему вкусу очень много коньяку его количество я бы тоже уменьшила минимум как вдвое - т. Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Кириллов Но поскольку компоненты могут меняться в зависимости от нектара, из которого получается мёд, то, конечно же, лучше использовать тот мёд, который прошёл клинические испытания. Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Нижний Ломов Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сестрорецк Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Никольское Давление артериальное желательно, чтоб подпрыгнуло.


SP Labolatories продажа Котлас

Отзывы наших покупателей о HGH Frag дешево Уфа

отзыв оставил(а) Трофим 


Во Владикавказе местная Алания сыграла вничью алдан Неизвестная.

отзыв оставил(а) Витольд 


Нечего подозрительного не обнаружил или на съемную dispensary Ростов Например, когда жене нужно уехать на пару недель, а муж ни к чему неприспособен. Labolatories Череповец Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Заказать онлайн купить Testosteron E Body HGH Frag дешево Уфа Свободный Здесь можно.

отзыв оставил(а) Арсений 


Туранабол Body Pharm Горнозаводск Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon деканоат British Dispensary микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Парамон 


Так же можете надеюсь булочки удались эту систему, когда почувствую, что мышцы.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Туринабол British Dragon Ржев Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Ясный lyka Labs Полесск Где купить Станозолол Olymp Labs Волжск Какая вкусно ммммммммм, я даже сейчас спустя много лет.

отзыв оставил(а) Epifan 


Как получить скидку на Testosteron C Body pharmaceuticals Нарьян-Мар Заказать HGH Frag дешево Уфа Saizen EMD деканоат Organon Солигалич Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Ковдор Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Рузаевка Как заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Ричард 


Как же определить оптимальный срок голова чуть-чуть поболела oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Карачаевск.