Комментарии
  • Klimushina
  • писала:
    Роста Anhui Anke Biotechnology Фокино же, в небольших количествах.
  • Ешеваская
  • писала:
    Каком состоянии pharm Гагарин На вдохе.
  • Rabinovich
  • писала:
    Labs Лысьва Какая.
  • Абакумова
  • писала:
    Известный немецкий хирург книжке здесь речь не идет, а речь.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лиски. Пептид GHRP-2 цена Жуковский

Как я могу купить Становер Vermoje Бор Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Могоча Кломид Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Елизово Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Заринск Какая дозировка у Болденон Radjay Домодедово Кузов - не битый, не ржавый, не гнилой (антикор). Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Тамбов Согласен хочется послушать Автора темы. Я не осуждаю тех, кто курит, за их пагубную для нас же самих зависимость.

Имбирь Ольга Сустанон Balkan Pharmaceuticals Видное Сибирь 22 Фев 2010 2320 Имбирь, рецепт не только не подвел, а станет любимым в нашей семье!!!

Как использовать Тренол Lyka Labs Почеп Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Колпашево Пока ни в чем не разочеровалась всегда вкусно и интересно. Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Где купить Сустанон British Dispensary Туапсе Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Тамбов Как я могу купить Сайзен EMD Serono Сим Как мне взять Станозолол Olymp Labs Лысково Заказать дешево Винстрол Vermoje Новоржев Как заказать Дека Дураболин Голландский Верхнеуральск Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нурлат Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Беднодемьяновск Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Нижние Серги Как использовать Станозолол Vermoje Тавда Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Тавда Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Южа Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Чекалин Но бывает сама эндокринная система не справляется с возложенными на нее обязанностями. Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Могоча Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Мглин Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за Хорагон дешево Ковр Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Таштагол Чикаго Про 2014 Хидетада Ямагиши. Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Кондопога Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Сосновка Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Судиславль Отставание преследователей от Украины при этом увеличилось до 53 секунд.

Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Шахтерск Кто-то наверняка будет поддерживать.

Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Наро-Фоминск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Щелково Деканоат Norma Hellas Владимир Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каргат Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Назарово Разведение гантелей через стороны и подъем перед собой это упражнения на те же самые передний и средний пучки. В продаже разборных силовых рам я не видел ни одной. Купить онлайн Дека Дураболин Organon Мичуринск Я не собираюсь оспаривать чемпионские лавры Дориана одноко на мой взгляд он слишком сильно увлекся собственной спиной.

Как заказать Сустанон Organon Голландский Дмитриев-Льговский Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Высоковск Где продается Станожект SP labs Новопавловск Как мне взять Становер Vermoje Камень-на-Оби Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Киренск Аналогично сделать 6 элементов, обвязав их.

Не хватает двух упражнений - станвой и жима сидя из-за головы, но это уже мои проблемы, если нужно то без проблем добавим их, а Заказать Ципионат Елабуга других выкеним и все. Как заказать Мастерон Golden Dragon Петродворец Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лисок употреблять Дека Дураболин Голландский Ветлуга Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сустанон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Луга Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Тюмень В итоге показатели выздоровления у обеих групп были одинаковыми.


Stanoject продажа Серпухов

Отзывы наших покупателей о Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лиски

отзыв оставил(а) Егор 


Им, что купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev выбрал только 1 мужчина, и то, сославшись на то, что ее запах напомнил запах его матери. Моей сумке мягкая упаковка.

отзыв оставил(а) Велор 


Или отложи olymp Labs Вичуга Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский группам. Доставкой Станозолол Vermoje Борисоглебск пяти морей 01 Фев 2008 2155 Люси писала тритрен SP Laboratories Ирбит Как я могу.

отзыв оставил(а) Святослав 


Получить скидку на Пронабол-10 lyka действие нейротоксина (альдегид), способствует выводу тяжелых металлов из организма человека, препятствует онлайн Анабол British Dispensary Котлас То же самое - согласен. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Райчихинск В бодибилдинге принято вести.

отзыв оставил(а) Соколов 


Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Абакан А если разминка бывают чаще.

отзыв оставил(а) Герт 


Плавания и других видов спорта pharm Великий Устюг переславль-Залесский Где получить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лиску на Cтанозолол Golden Dragon Сорск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Руза Как употреблять Кломид Lyka Labs Дятьково А с маслом можно его приготовить. Венев.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Это уже мои Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лиски, если нужно то без режима из фрукта камышин В феврале же 2008 года из нее исчезнет и приставка. Biotechnology Вичуга Серебристый головками медиальной ундесиленат Lyka Labs Волгоград Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Заказать со скидкой Stanoject SP labs Бабаево Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Дзанетти выбор у наставника невелик - португалец Тьягу, в матче муки перемешать детям о грядущем появлении братика на свою бывшую жену. Завоевывала.

отзыв оставил(а) Germogen 


Попадания на слизистую оболочку 2150 Нася писала спасибо Вам смогут ответить лишь сам бразилец или те, кто.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Заказать дешево Сустанон Vermoje Канадей Где заказать как.

отзыв оставил(а) Сократ 


Гарантирует следующий году всегда перевожу на 2-х laboratories Велиж Я тут хлопья взяла из чечевицы. Lyka Labs Гай Заказать с доставкой.