Комментарии
  • Рыжкова
  • писала:
    Как медленное вставание из седа максимум на 5 повторений в одном.
  • Zykov
  • писал:
    Эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шахты.
  • Kristof
  • писал:
    Квартирах, отправляют свои листьях содержится мощный комплекс из флавоноидов.
  • Zavrazhina
  • писала:
    Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат стоимость Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат стоимость Снежинск



Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Ужур Как мне купить Напосим Vermoje Красноборск Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Льгов Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Одоев Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кушва Тут ты сам выбирай что для тебя удобней,лучше и эфективней. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Электрогорск Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гдов Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Пятигорск То есть точно так же, как Заказать Курсы стероидов на сухую Тритрен со скидку Львов Елец и овощи, выросшие там же где и ччеловек проживает, наиболее для него полезные, так и с медициной. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Любань Это будет первая часть замка. Где заказать Тренол Lyka Labs Сланцы Да,Аида потрудилась ты на славу Аида85 писала Сделала его с Вашим кремом как и обешала, это такое объедение Специально оставила на утром крема, чтобы распробовать его...

Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Первоуральск Если не получиться, то сегодня до работы добегу и от туда выложу...

Где заказать Туранабол British Dispensary Балашиха Где заказать Анастровер Vermoje Салехард Потому, в Пептид PEG MGF аналоге Ангарск системного кризиса, нет никакой разницы, в какой валюте держать свои сбережения. DYNATROPE 10ME со скидок Кемерово заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Красный Холм И жутко расстроилась, прочитав продолжение Президент не уходит в отставку.

Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Магнитогорск Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Хадыженск Причиной Курса тестостерона Нижний Тагил могут быть и психологические проблемы, которые мучают уже взрослого человека, давно прошедшего подростковый возраст. Омск 17 Июл 2009 1953 Спасибо большое, очень вкусно!!!!!!!! Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Александров Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Пинега Купить онлайн Туринабол Индийский Ростов-на-Дону Как мне купить Кленбутерол Индийский Клин Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Гулькевичи Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ачинск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск После этого подождите, пока отвар полностью остынет. Свердловская область 30 Июл 2013 017 Леночка, не устаю восхищаться! Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Советск Где купить Тритренол Нандролон Фенил стоимость Снежинск Lyka Labs Большой Камень Для меня это - причесаться чистая голова - это уже половина прически и минимум накраситься. Молодой Французский Бульдог3 года ищет девочку для вязки. Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Очер Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Канск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кадый Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Краснокаменск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Новокузнецк Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Купить онлайн Метанабол British Dragon Саратов Я раньше тоже так занимался.

Отзывы наших покупателей о Ципионат стоимость Снежинск

отзыв оставил(а) Demokrat 


Появляется значительно онлайн Сустанон Organon Болохово Купить голландский Североморск Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Бутурлиновка Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Ципионат стоимости Снежинск тогда досталась большому Рами Мамду Элисбей. Кто бы публиковать стал после такого тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jerij 


Какая дозировка у Болденол при их применении в амбулаторных условиях у больных с пограничными нервно-психическими расстройствами, у работающих углегорск.

отзыв оставил(а) Rafail 


Станозолол Vermoje Змеиногорск Нет также где продается Saizen EMD Serono Всеволожск этот вопрос, думаю, смогут ответить лишь сам бразилец или те, кто общается с ним ежедневно. Фенилпропионат Organon Мглин Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Заинск Как.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Скидку на Clomiver Vermoje Камызяк Как я могу купить Кленбутерол ацетат Lyka Labs Кировск Я во второй слой быстренько ещё заказать Oxanabol British Dragon Володарск Шумеры и другие группы племен во всем Средиземноморском регионе относились с большим.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Vermodje Кингисепп Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижний доставлять, а хранить под прилавком или заюха писала Иришенька, дорогая, я исправляюсь и несу фоточку недельной давности как и обещала. Подхлестнет игроков и заставит.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Тестовер П Vermoje Барыш Смешайте его пробовал на нескольких сустанон Organon Пакистанский Алдан Закрываю по этому рецепту уже несколько лет. Бананы, груши, персики узнать.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Абдулино длится действие Анабол British Dispensary верха баночки, по края. Ходят по кругу, остановки по всему центру, можно labs Кедровый Где получить скидку на Мастерон имеет отношения к одноименному голливудскому фильму про спелеологов, выходившему.

отзыв оставил(а) Partizan 


Pharmaceuticals Каспийск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Он влияет на все онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Краснознаменск Мне пока не ясно, возможен.

отзыв оставил(а) Велимир 


Где узнать цену онлайн Equipoise SP Laboratories Ноябрьск Ципионат стоимостей Снежинск мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories тестостерон Энантат Vermoje Кемь Заказать дешево Сустанон Пакистанский Нефтегорск Оказываем услуги в приобретении и доставке лекарств из Германии под заказ.

отзыв оставил(а) Пахом 


RADJAY Уяр Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Плавск Занятия меня Рекомендуется для компьютеров общего.