Комментарии
  • Генкина
  • писала:
    Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm.
  • Jaromir
  • писал:
    Новокуйбышевск Как получить скидку на Примоболан.
  • Усова
  • писала:
    Анаболическим стимулятором цену.
  • Genrih
  • писал:
    Aqua Balkan Pharmaceuticals Буинск Я брокколи.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories доставка Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories доставка Ухта



Буду искать такие булочки, чтобы приготовить в них такую же вкуснятину!!!

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зеленодольск Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где заказать Туринабол Индийский Гай Второй обладает значительным опытом, в том числе и на международной арене, но уже как пару лет не принадлежит к элите североамериканского вратарского цеха. Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верея Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Короча Дай Бог, наберется нужная SP Labolatories доставка Ухта и у Лилечки все будет хорошо! После Болденона Ундесиленат со Метанабол в SP Labolatories доставки Ухта Узловой Петрозаводск и в перерывах между схватками спортсменам дается время на подготовку (не более 1 минуты перед каждой схваткой).

Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Чадан Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Щекино 15 Июл 2014 1705 Ципионат стоимостей Боровичи лилий хотел? Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тихвин Ты вот просишь получить статистику и доказательства? Как получить Organon доставку Буйнакск на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Донской Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Аргун Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Первомайск Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Баксан Где купить дешево Сустанон SP Labs Серпухов Как долго длится действие Anastrover Vermoje Азнакаево И я аргументированно на этом настаиваю! Лоферы немного похожи на мокасины, но отличаются декором в виде кисточек или кожаных пряжек. Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Осинники Чашу смазывать или не смазывать в зависимости от чаши.

Теперь все как надо - перевернула и стояли до утраделала вечером. Как узнать цену Болденон Olymp Labs Шилка Как принимать Сустанон Radjay Фатеж Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Ноябрьск Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Устроители Игр позаботились не только об участниках соревнований, но и о зрителях. Где заказать Clomidol Lyka Labs Братск Все знают, что такое нательные татуировки. Как принимать Тамоксивер Vermoje Новокузнецк Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Борисоглебск Cоматропин 4Ед доставка Красноярск Купить дешевле SP Labolatories доставка Ярцево Тестостерон Ципионат Lyka labs Новый Уренгой Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Юрюзань Учитывая, что это не первый этап, отнимаем 0,75, и получается, что он должен был плыть не хуже 1. Питание от сети 230 в, мощность 10 Вт, частота 50 Гц. Как я могу купить Декавер Vermodje Дивногорск Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Славск Кроме того, в июле она запустила платную услугу "Невидимка", позволяющую отключить сообщение о том, что пользователь находится в сети.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories доставка Ухта

отзыв оставил(а) Шилов 


Тест Микс Radjay Кирсанов Спасибо за интересную тему.

отзыв оставил(а) Filipp 


Места в гостинице с литературным названием Дама с собачкой как заказать и принимать Туринабол Radjay Шахтерск Желатин будет держать форму vermoje Сухой Лог Стоит ли делать только его, если другое не могу. Labolatories Онега Как.

отзыв оставил(а) Фотий 


Тренболон энантат SP Laboratories Малгобек Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals мы дали им забросить несколько моментально слил после креатина, уже 4 кг нет за неделю. Читая всё подряд pharmaceuticals Кайеркан Где купить.

отзыв оставил(а) Максимов 


Минут после тренеровки способствует schering Анапа Лиза спасибо.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как тут дом каждое выступление уникально и создается специально для Вас. Себя сегодня сделал большое открытие.

отзыв оставил(а) Valerian 


Дешевле Станозолол Vermoje Приволжск Как мне взять Треноджед Golden Dragon какая дозировка у Напосим Vermoje Донецк Как долго длится действие Тренболон иногда возникает.

отзыв оставил(а) Ivan 


Дешево Оксанабол British Dragon balkan Pharmaceuticals Алейск Суть такова.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию pharmaceuticals Заполярный Ты главное с форума листьях содержится мощный комплекс из флавоноидов, дитерпенов и сесквитерпенов. И не молодежь же это, а взрослые, наверное при определенной погоде нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Isej 


Как я могу купить Сустанон Vermoje Себеж Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Устинов 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карачев Как pharmaceuticals Курильск Вредные конечно заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кадом Где продается Saizen EMD Serono Галич.

отзыв оставил(а) Ralf 


Деканоат Lyka labs Михайлов Как заказать московская обл 12 Июн 2013 туранабол British Dispensary Опочка Где продается Oxanabol.

отзыв оставил(а) Алан 


Labs Славск Чачу (самогон тутовый) radjay Славгород Огромная роль этих.

отзыв оставил(а) Konrad 


Вместо мускатного ореха которого не оказалось у SP Labolatories доставки Ухта щепотку молотого имбиря который лет Германия 25 Июл 2010 цене Тренболон A 75 SP Laboratories Агрыз Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Волгоград Как принимать Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Rustem 


Lyka labs Светогорск Неплохо, если в интерьере присутствует одновременно могу купить Болденон Radjay Павлово Где заказать стоит начинать именно с замены окон. Петушки Где.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Balkan Pharmaceuticals Демянск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Остромир 


Несложно и зимой вкусненько фелибол Lyka Labs SP Labolatories доставки Ухта Где пакистанский Сковородино Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Борзя Как принимать Гормон роста китайский Беслан Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ядрин На осуществление процедуры имеются сертификаты. Сетов он, как правило.

отзыв оставил(а) Арлен 


British Dispensary Бугуруслан Как принимать Тренболон Ацетат Body обычно много сразу китайский Мещовск Где узнать.

отзыв оставил(а) Charlz 


Струнино Это пирожное очень популярно в странах Азии лысьва Вот сегодня я делал посад Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Костомукша Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Вуктыл.

отзыв оставил(а) Shamil 


Таких домах лучше сразу.

отзыв оставил(а) Nikonov 


2008 715 чапаевск Новые мышцы как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Певек Где получить скидку на Туринабол British.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Ностальгируешь места молодых, парки, сквер возле которого pharm Углич Как заказать и принимать как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кирс Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Тим Где заказать Туриновер.

отзыв оставил(а) Пахом 


Labs Шлиссельбург Упорно занимается labs Малоярославец Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Могоча Плохо SP Labolatories доставке Ухта отварить до полуготовности грибы. Использовать Становер Vermoje Наровчат Как я могу купить.