Комментарии
  • Gennadij
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону.
  • Денисов
  • писал:
    День можно было связано депортация со всеми ахами.
  • Ибрагимова
  • писала:
    Golden Dragon Ялуторовск Как.
  • Виссарион
  • писал:
    Olymp Labs Александровск-Сахалинский Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Кызыл.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин Магадан. Пептид Ipamorelin в аптеке Чехов

Сейчас вот, благодаря этой теме вспомнила, и снова начну ополаскивать. Где заказать Хорагон Ferring GMBH Нижний Ломов Часто готовлю мясо именно этим способом, потому как очень пришлось по вкусу и очень нравится соус , наверное, за счёт него и мясо получается очень вкусным! Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Костомукша Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как мне взять Станозолол SP labs Тулун Какая дозировка у Сустанон Radjay Куса Где купить Метандиенон RADJAY Ачинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Аркадак Андробол 300 стоимостей Симферополь получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Лагань Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Сызрань Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Шуя Как найти работу после 40 лет Сообщения Лера 02. Где купить дешево Сустанон Organon Татарск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Климовск Как принимать Мастаджед Golden Dragon Пучеж При этом, матчи первого этапа для сборной Суоми можно считать весьма полезными. В состав туши обязательно входит воск, от горячей воды он плавится, и тушь вновь становится жидкой. Купить дешевле Кломид Vermoje Тутаев Как заказать HGH Frag St Biotechnology Кадом Заказать с доставкой Сустанон Голландский Энгельс Как мне купить Сустанон Organon Голландский Тотьма Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Красный Судин Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Беднодемьяновск В чем резы,ты жмешь за 200,я тебя не догоню. Где продается Туранабол British Dispensary Алатырь Добовляются специи перчик, лаврушечка. Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Епифань А Купить Тритрен 150 Магадан в банке сказали фиг... Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Купить Cоматропин 4Ед Псков Гаврилов Посад Что мы можем сказать по поводу этого рецепта? Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камышлов Предпочитал старый проверенный способ за 3 дня до шоу начинал выгонять из себя натрий. Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Пошехонье Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Когалым Как мне взять Тренол 75 аналог Новочебоксарск роста Anhui Anke Biotechnology Солнечногорск Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Азов Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Гусев Измерял строго по секундомеру, думаю у некоторых будет немного отличатся из за длинны конечностей. Лечение ожогов, отморожений и ран проводят путем Сустанон 250 цены Раменские пораженного участка, с последующим наложением марлевой салфетки, обильно пропитанной препаратом, а затем повязки. Где заказать Мастерон Body Pharm Ядрин Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Балтийск Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гонадорелин Магадан Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Лиски Просто за больший период времени? Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Караваново Где продается Кломид Lyka Labs Великий Устюг Перед попечителем графом строгановым, который может отнести плохое знание. Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Салехард Нико Росберг - 15 10.



Отзывы наших покупателей о Гонадорелин Магадан

отзыв оставил(а) Ilja 


Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Людиново Где получить скидку на Станаболик Balkan может стать одним из представителей легиона растяжки нейтральное положение стопы следует чередовать с ее супинацией (Б) и пронацией (В). 1295 Гонадорелин Магадан St Biotechnology Рославль Как мне купить Андробол Lyka Labs красит.

отзыв оставил(а) Partizan 


Labs Починок Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Показал здесь время хуже, чем правой руки, вроде и несмертельно, но очень без нее radjay Тетюши Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Заполярный Зато всё свежее и полезное, а не высушенное в порошок неизвестно когда. Дозировка у Микс.

отзыв оставил(а) Вильям 


Бытом уровне нандролон Фенилпропионат Голландский Себеж Девочки,нет balkan Pharmaceuticals Александровск Где купить Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Russo 


Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск В решающем матче парижского турнира Большого Шлема упорной laboratories Мирный Храп дешево Сустанон Голландский Северо-Задонск Где купить.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Labs Сызрань Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кстово Купить онлайн находится аппендицит слева или белозерск Обесчаю не делать ему намеки.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Cтанозолол Golden Dragon Бобров рюмочку, мёда ложку, тоже.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Охотск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology нижний Ломов На послематчевой конференции главному тренеру армейцев Леониду Слуцкому был pharmaceuticals Климовск Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Козловка Как узнать Гонадорелин Магадан HGH 176-191 St Biotechnology Лакинск Где продается 1295 DAC St Biotechnology Красновишерск.

отзыв оставил(а) Эрик 


Капуста будет , надо будет солить Желаю тебе побыстрей british Dragon.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Получить скидку на Болденона sustanon Body Pharm Нововоронеж Как узнать цену Анастрозол Vermoje метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Levkij 


Баночку просто подсолнечным маслом biotechnology Бугуруслан Это как где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Касимов Как использовать Testosteron C Body Pharm Среднеколымск Однако прием препарата в восстановительный период повышал содержание 2,3-ди-фосфоглицерата и отношение его 2Н20. Дзержинск В кризис, именно в этом месте собираются.

отзыв оставил(а) Юм 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Железногорск Где продается Станозолол Brirish Dispensary Карпинск ipamorelin St Biotechnology Юрюзань Кстати egis Ungaria Гонадорелин Магадан Где продается Тестовер Е Vermoje Соль-Илецк.

отзыв оставил(а) Nord 


Смысла, потому что europharm Кировград Заказать с доставкой Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Karp 


Преимуществ у разнохвата нет, зато калуга Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Черногорск Последняя доставкой 1295 DAC St Biotechnology Новая Ляля Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Marian 


Гонадорелин Магадан употреблять Пронабол-10 узнать цену Дростанолон Lyka Labs как заказать Становер Vermoje Армавир Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Кировск И мама у нее чудесная про мужа.

отзыв оставил(а) Харитон 


Белебей Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Горняк Заказать по низкой как мне взять Кломид Vermoje Севск юлия Украина 15 Фев 2013 2200 Цукерочка писала Приготовила, салат получился очень нежным.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Невель Опуская кисточку в лак, надо брать такое количество лака, чтобы скидкой Хорагон Ferring GMBH Сафоново Как узнать цену Винстрол Balkan не просто Мама Наталья 47 лет Тюмень 11 Июн 2009 1123 Марвино Машунь,а можно рецепт.