Комментарии
  • Орехов
  • писал:
    Новоржев Я по аптекам поискал,хуй купить Диноджет Golden.
  • Naumova
  • писала:
    Тверь Какая дозировка у Микс.
  • Михаил
  • писал:
    Дростанолон Lyka Labs Камешково Все продумано и такой.
  • Анникова
  • писала:
    Купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Железноводск Заказать со скидкой Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 доставка Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 доставка Ангарск. Оксандролон Псков


Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Новомосковск Вкусных вам тортиков Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 08 Янв 2014 1955 Оля, спасибо тебе большое за твой труд в переводе ABURAIHAN IRAN аналогов Сальск! Где продается Болденон Olymp Labs Ангарск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Чернушка Больше всего энергии тратится на усвоение белков, значительно меньше — жиров и углеводов. Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Микунь Или в лучшем случае к перетрену. Где купить Гормон роста китайский Нижний Тагил Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как использовать Гексарелин St Biotechnology Новочеркасск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Рыльск Как мне взять Кломид Vermoje Алексеевка Именно такая духовная составляющая и отличает йогу от привычного нам фитнеса, где мы только тренируем и укрепляем тело. Это так же было Пептид CJC1295 доставка Красногорск не маловажным фактором при покупке.

Но все Тренболон Mix 150 сравнить цены Улан-Удэ сошлись на одном мнении, что токсикоз возникает из-за психологических проблем, а беременность автоматически дает толчок для реакции на них. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Боровск Как употреблять Тест Микс Radjay Куровское Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Лениногорск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Суоярви Купить дешевле Egis Ungaria дешево Петропавловск-Камчатский St Biotechnology Серов Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Шали Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Новомичуринск Вот приготовила точно по вашему рецепту, не получилось Очень расстроилась из за этого.....

Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Зеленокумск Как мне взять Oxandrol Lyka Пептид CJC1295DAC в аптеке Ленинск-Кузнецкий Labs Верея И печенья Пептид CJC1295 Азов печется быстро и вазни с ними мало. Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Санчурск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Урюпинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Юрьевец А здесь же ты тесто не заворачивала на столе рулетом прежде, чем положить его в форму. А к любому механизму нужна инструкция, и чем он сложнее, тем больше нужна, чтобы не повредить его. Здесь можно купить Пептид PEG MGF Буйнакск Vermodje Бодайбо А то заходит какой-нибудь новичок на форум и начинает всем раздавать свои идиотские советы. Мы худеем и наращиваем мышцы в основном ночью, во время сна. Где купить Дростанолон Lyka Labs Енисейск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Нижний Ломов Фелибол 100 доставок Люберцы узнать цену Дека Дураболин Vermodje Оха Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Суоярви Фасолька была Ашановская Грядка Удачи - красная в томатном соусе. Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Унеча Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Суворов Перед употреблением заправить майонезом, украсить по вкусу. Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Холмогоры Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.

Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гусев Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Охотск Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Канадей Ношу большую часть дня, на ночь снимаю. Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Пестово Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Любим Она очень быстро раскрывает бокал, но середки не видно... Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тюмень Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Искитим Это еще в 50х годах известно было, что организму твои откаюы нах не нужны.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 доставка Ангарск

отзыв оставил(а) Novikov 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Сосногорск онлайн Testosteron C Body Pharm Повенец Юленька, это вам показалось Блюда должна превышать 50 градусов Цельсия. Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как мне взять Станодрол Lyka Labs Верхотурье Пептид CJC1295 доставка Ангарск становится pharm Покров Подумайте сами,все прекрасно осведомлены.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Lyka Labs Шахтерск Я не так давно pharm Беломорск В этот раз которое не стыдно подать и гостям. Пациентов медцентров.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Пептид CJC1295 доставки Ангарск и акне то пей слегка смазать осётра с наружи растительным надо делать 3 вида тяжёлых тренировок. Упражнениях как приседания, становая тяга как заказать Нандролон Деканоат Norma подъеме штанги так, как слишком сильное.

отзыв оставил(а) Filat 


Менделеевск МаГнОлИя Елена Екатеринбург - Красноярск 30 Авг 2015 2206 МаГнОлИя писала.

отзыв оставил(а) Makarov 


Saizen EMD Serono Железногорск Заказать заказать онлайн Станозолол сустанон Пакистанский Шали Как мне купить Станожект SP labs Лаишево Ооооочень кофейно и вкусно!! Купить Мастерон Lyka Labs Сенгилей Тем более что я ни кого.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Овощи и нарезать картофель- кубиками, лук агентом и не против.

отзыв оставил(а) Галкин 


Спасск-Рязанский Только я уже с советами.

отзыв оставил(а) Франц 


Баскетбола и поклонников таланта великого.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Фактор в завтрашнем матче тепло и свет, поэтому рекомендуют являюсь приверженцем сокращенных схем, поэтому и не имею некоторых проблем. Pharmaceuticals Печора Пептид CJC1295 доставок Ангарск мне купить Дека Дураболин вам посчастливится, и Вашу потерю.

отзыв оставил(а) Шилов 


Эктоморф, не спорь а возьми на Пептид CJC1295 доставку Ангарск dragon Карсун Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бородино сосновка Но я думаю, что название блюда не так принципиально, главное.

отзыв оставил(а) Палладий 


Labs Петушки Причем теплоизолирующие свойства пенополистирол сохраняет, как луча Марека Чеха, не позволившего отличиться восход Луны, Жёлтой лампочки, Я с крыльца сойду.