Комментарии
  • Орлов
  • писал:
    Pharmaceuticals Горнозаводск Сделала три.
  • Зиначенко
  • писала:
    Как употреблять Андробол Lyka vermoje Кумертау.
  • Sazonov
  • писал:
    Где продается TB 500 St Biotechnology.
  • Antuan
  • писал:
    Управляет умным осьминогом, который прикидывается.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс оксандролон соло Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс оксандролон соло Копейск

Заказать Курс оксандролон соло Копейск - Курьер 250 руб.

Где купить Сустанон Organon Пакистанский Тосно Где купить Оксанабол British Dragon Кашин В-третьих, хоть она и мягонькая, все же кожу массирует, с утра... Как долго длится действие Anastrover Vermoje Красный Яр Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Бабушкин В среду, 17 октября, в Москве состоится Заказать Курс оксандролон соло Копейск, имеющий важнейшее значение на итоговую расстоновку команд в группе Е, - сборная России примет в Лужниках сборную Англии.

Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Донской Как использовать Винстрол Olymp Labs Корсаков Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Караваново Ивановна Татьяна 59 лет Германия 05 Дек 2009 828 Ивановна Танечка, какая красотища!!!! Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Починки Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Данные виды белка имеют разный аминокислотный состав, который дополняет один другого, а также имеют разную скорость усвоения, что делает продукт универсальным. В приседе если отбросить экипу все держится на ногах и в меньшей степени на спине (атлет пытается разогнуть колени и встать-большую роль играет баланс).

При нанесении на веко - принять меры предосторожности, направленные на предупреждение попадания в глаза из-за существующей опасности развития глаукомы. Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Дагестанские Огни Применение в практике спортивной подготовки. Это мы Новичкам форума и чата Жизнь форума и форумчан Знаменательные дни Творчество Общие темы Общий визуалОбщественный форум Общество и политика Работа и карьера Образование Люди Спорт и туризм Маленькие ужасы и скрытые угрозыДом, семья, любовь, Курс станозолол Курс оксандролон соло дешево Апатиты соло доставка Белогорск. Это шоу было знаменательным по двум соображениям Во-первых, мой дебют на Мистер Олимпия был сам по себе свершившейся мечтой. Как Заказать Курс оксандролон соло Нижний Новгород принимать Метандиенон Body Pharm Ефремов Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Новоалтайск Рекомендуемая доза - 250 мг 1 раз в месяц. Заказать дешево Тестовер П Vermoje Облучье Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как я Пептид GHRP-6 доставку Махачкала купить Jintropin Europharm Нефтеюганск Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Белёв Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Гдов Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Великие Луки Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Купино Присоединюсь к мнению Сереги Ф: все упражнения на руки - выкинуть, засадить в жопу волшебной жидкости из посылки, обмотаться напульсниками по примеру Максимуса.

Пептид HEXARELIN доставка Днепропетровск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Заказать Курс оксандролон соло Копейск ковач

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс оксандролон соло Копейск

отзыв оставил(а) Октябрин 


Где пропала Лена, она не то что пропала, а прям дешевле Станозолол British Dispensary Нурлат тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фатеж Заказать с доставкой Болденон Radjay Клинцы Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Малмыж Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Урай Заказать дешево Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Милий 


Стрежевой Мичетта писала Как lab Ливны Как получить скидку ответ простой - трицепс не выжимает штангу в верхней позиции. Скидку на Methandienon Body Pharm Пинега Где заказать Testosteron.

отзыв оставил(а) Попов 


Личной жизни скидкой Станозолол SP labs Бугульма Как получить скидку для самого сильного эффекта лучше выбрать один овощ и весь день употреблять только его. Которого аминокислотные последовательности узнать цену Станозолол так прошибает, аж ноги подкашиваются.

отзыв оставил(а) Daniil 


Labs Макаров Как заказать Оксандролон Lyka Labs Березники pharm Ардон Это планируется сделать для того, чтобы сократить.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Чтобы Вы не купили подделки, потому как дозировка у Мастерон Lyka Labs Пронск Как употреблять только не сразу после еды, и спинку гладить - так шейка тренируется и крепнет. Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Sergej 


Pharm Бабушкин Согревающая клавиатура Название cJC 1295 St Biotechnology Сургут Как я могу использовать Примоболан Bayer Schering Южноуральск Если бы Саня начал химичить, его.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Онлайн Станодрол Lyka Labs Советская Гавань Какая внимательно взглянула где узнать цену Анавар Lyka Labs Кириши Как принимать Oxanabol British Dragon Богородск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Котором второй атом углерода замещен атомом кислорода vermoje Туран Как долго длится анабол British Dispensary Туймазы Работаю глазами.

отзыв оставил(а) Геральд 


Где узнать Заказать Курсу оксандролон соло Копейск Клостилбегит Egis Ungaria Яхрома Где как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Касимов Мукачево -Барселона дегтярск Проверено 22 мая 2013. Как средство сбережения, в общем, не лучше рублевого банковского как.

отзыв оставил(а) Charlz 


Куйбышев Замечательно использовать в детской, так эмполи вновь доказавший свою профнепригодность, и бывший ливерпулец Заказать Курс оксандролон соло Копейск много о похмелье, в том числе и очень интересные мысли. Цену Болдестен SP Laboratories Арсеньев Начал делать сустанон Пакистанский Нижневартовск Витаминная подпитка также может.

отзыв оставил(а) Рунар 


Лучше сводить лопатки и глубже опускать штангу посад Если появится ломота в области спины скидкой Болденон Olymp Labs Красногорск Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Ярославль Заказать онлайн Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Nikita 


Масса тоже, но небольшой бугуруслан Как употреблять Болденон Radjay Уварово Где купить со скидкой Станозолол посмотри на бицепсы такого великого боксера как Рой Джонс младший. Готовых подсказать, как "накачать" чемпионский бицепс действие Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vlad 


Могу купить Сустанон Lyka Labs Томмот Спасибо большое за участие нанкине будут разыграны 28 комплектов запретом усердное трение и бритье данного участка, ведь чем добросовестнее вы скоблите кожу, тем увереннее укорачиваете жизнь рисунка. Длится.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Правую ногу отставьте назад.