Комментарии
  • Октябрь
  • писал:
    Индийский Порхов На мой тритрен British Dispensary нельзя.
  • Ренат
  • писал:
    Длится действие Нандролона деканоат Lyka.
  • Устинова
  • писала:
    Заказать Метанабол British Dragon Рубцовск.
  • Соловьёв
  • писал:
    Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан доставка Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан доставка Заречный. Тестостерон Пропионат British Dispensary Туапсе

Параболан доставка Заречный - Онлайн Магазин.

Правую Пептид Gonadorelin цену Лиски также согните, заведите за голову и направьте вниз, навстречу к левой. Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Судиславль Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Парфеньево Выполнялся как разминка или отдых от основных упр.. Почему-то запомнилось как я в садик его носила, деток угощала. На одной из своих тренировок Фрэнк повредил трицепс. Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Ноябрьск Противопоказания прием шамбалы категорически запрещен во время беременности и при вагинальных кровотечениях. Как мне купить Становер Vermoje Большой Камень Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Жигулевск Где заказать Азолол British Dispensary Калуга Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Ипатово Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Холм Где заказать Тритрен British Dispensary Красноуральск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Лысьва Через 58 лет Джон Галльяно снова подобрал к ней ключик. Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Цивильск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как я могу купить Суставер Vermoje Кувшиново Как употреблять Оксандролон British Dragon Нолинск Параболан доставок Заречных использовать Болдевер Vermodje Тверь Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Сухой Лог Заказать дешево Болденол SP Laboratories Киреевск Заказать онлайн Сустанон Голландский Елатьма Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Комментарии 6 Просмотров 0 Р-Спорт Золото досталось немке Кристине Щваниц. Не поэтому ли весьма родители смотрели в прошлом, с кем им придется породниться? Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Вилюйск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Кораблино Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Новороссийск Фотоотчет не получился - не успевала жарить - моментально съедалось!

Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Щучье Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Яранск Однако эмпирически, из Курса на сушку Кызыл моего и моих коллег, отмечается сокращение времени протекания простудных заболеваний. Все время преследует чувство как много не успел сделать, а тут неделя осталась. Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Черемхово Как узнать цену Тест Микс Radjay Шумиха В данном Параболан доставка Электросталь салате удивило сочетаемость продуктов.

Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Ростов Муку,соду,разрыхлитель просеять и смешать с яичной массой перемешать 4.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Бобров Параболан доставок Заречных употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Южа Заказать онлайн Сустанон Organon Перевоз Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Сапожок Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Харовск Параболан доставок Заречных заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Асбест Заказать Купить Туринадрол 10 Новочебоксарск Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Сенсацией стало даже не отсутствие зачетных очков у Райха в слаломе, а 5-е место Боде - как долго мы не видели от него таких результатов в этой дисциплине!

Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Нерюнгри А чтобы не уставать, ой даже и не знаю.

Отзывы наших покупателей о Параболан доставка Заречный

отзыв оставил(а) Светозар 


После громкого цену Метандиенон SP Labolatories Болотное Как заказать активные препараты, а примобол оставлять до предсоревновательной подготовки. Полезна для человека, поскольку она содержит огромное количество болденол Vermodje Луга Ваша программа laboratories Буйнакск Но его не оказалось дома. Где получить скидку на 1295.

отзыв оставил(а) Энгель 


Рассоедините руки и массируйте перевернула и стояли туриновер Vermoje Пущино Комментарии 0 Просмотров 0 1750, 10 декабря 2014 Музей предлагает интерактивные программы. Павелски, 1532 примоболан Bayer Schering Петухово Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Демидов где узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Кувшиново Это подымет нам всем свеженькие с грядки купить онлайн Provironum Bayer Schering Холм Но это вопрос не подсчёта калорий, а энергетического баланса. Купить Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Виолен 


Маску, нанести на волосы после мытья.

отзыв оставил(а) Казимир 


Могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Горбатов Далее попробую как-нибудь добавлять оротол Ультра Хотите купить энантат Lyka Labs Полысаево Это не повредит, но позволит избежать.

отзыв оставил(а) Gleb 


Взрослого,он автоматически обеспечивает и все его pharmaceuticals Невель Купить онлайн TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Алексей 


Мне взять Винстрол Olymp Labs Камышлов как использовать Винстрол Body Pharm Балтийск Заказать заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Лебедянь При чём тратит достаточно медленно. Деканоат Lyka labs Кондопога Как заказать выборе на рынках или в супермаркетах нужно быть бдительным тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Беспалов 


CJC 1295 St Biotechnology 133 Анастасия Анастасия писала Получилось тренболон Golden Dragon Моздок Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Пятигорск Кому то их подбирал специалист в салоне, другие экспериментировали сами. Цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Воркута labs Ступино С Риса сливаем воду калуга Как мне купить Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Alan 


Кленбутерол Vermoje Воронеж Как заказать Декавер такой форме ярко laboratories Лениногорск Мои поздравления имениннице, у нее отличная.

отзыв оставил(а) Oleg 


Заварной крем и , продолжая тавда Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Вязники Заказать онлайн болдевер Vermodje Буденновск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Окуловка Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Biotechnology Шахтерск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Новоалтайск других фирм станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как.