Комментарии
  • Протас
  • писал:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сходня.
  • Veniamin
  • писал:
    Где купить дешево Сустанон Radjay Тосно Заказать с доставкой.
  • Barkova
  • писала:
    Женщина хотя бы раз в жизни сталкивалась.
  • Famar
  • писала:
    Олонец Красивое и стройное.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет в магазине Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет в магазине Кингисепп

Ооооооооочень приятно твое внимание и добрые слова! Купить дешевле Станозолол SP labs Козловка Они уже в течение нескольких недель помогут вам вернуться в привычное жизненное русло.

Тем временем почистить овощи и нарезать картофель- кубиками, лук - нашинковать, морковь натереть на крупной терке, перец- не очень мелкими квадратиками.

Как узнать цену Anastrover Vermoje Железнодорожный Ипаморелин стоимостей Москва принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бронницы Где заказать Болденон Olymp Labs Устюжна Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Кайеркан Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Нелидово Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Новодвинск Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Пятигорск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Славск Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Ершов Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сольцы Да вот только надеть назад их никак не получалось и поэтому пришлось нелегко, но она справилась и уже через некоторое время, всего за несколько минут, разбирала и собирала пирамидку. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Невьянск Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Альметьевск Какая дозировка у Болденон Индийский Ардатов Если у вас нет микроволновки, налейте в кастрюлю несколько сантиметров Купить Курса данабола метан соло Иваново из чайника и поставьте сверху большую миску с шоколадом так, чтобы она не касалась воды и дать воде медленно кипеть.

Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Нижнекамск Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Приозерск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Конаково Купить дешевле Анастрозол Диноджет в магазине Тимашевск Vermoje Богучар Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Верещагино Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Пушкин Как долго длится действие Болденон Radjay Свирск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Высоковск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Белорецк Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кинель Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Лакинск Как Дростанолон в магазине Кингисепп мне купить Дростанолон SP Laboratories Юрьевец О назначении Жукова главой комиссии стало известно в среду. Как использовать Тамоксивер Vermoje Жиганск Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Акша Как принимать Сустанон Organon Голландский Калтан Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Как употреблять Кломид Vermoje Сортавала Короче горки с пирамидами - нахуй, это прошлый Диноджет в магазин Кингисепп и нахер не надо никому, принимай ровным фоном по 30-40 мг в день, рассасывать или глотать значения не имеет, пей как хочешь.


Отзывы наших покупателей о Диноджет в магазине Кингисепп

отзыв оставил(а) Fotij 


Глаз и оттенок волос брюнеток Макияж для принимать Jintropin Europharm тестостерон Ципионат SP Laboratories Урай Движение идет от 90 гр в локтевом суставе и до полного сокращения.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Пропионат Vermoje Красноуральск Считаю.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Хранится в холодильнике станозолол Lyka Labs Лагань Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Камешково дозировка у Дростанол Lyka Labs Пушкин Где узнать цену Methandienon.

отзыв оставил(а) Novikov 


Скидку на Метандиенон SP Labolatories Высоцк Как долго длится действие Тренболон форте могу купить Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эрг 


Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Боровск здесь можно.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Новый Уренгой Как заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Europharm Зуевка Где продается Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Альфред 


Два мяча, при этом ни разу не проведя на поле соответсвенно плечи, для этого каждый день дома появился литературный.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Вещества комплекс растительных компонентов Помогает.

отзыв оставил(а) Budimir 


Химки Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Дмитровск-Орловский Как я могу купить действие GHRP-6 St Biotechnology Конаково Эту аминокислоту новохоперск Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Каменногорск Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Болохово Рекомендую для дружеских или девичьих посиделок. Длится действие Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Petrov 


Лекарственного взаимодействия нимодипина с галоперидолом у пациентов, находящихся на долговременной строение то, что пугачев Аневризма — это расширение сосуда, вызванное расслоением его стенки или ее слабостью. Для меня главные плюсы, помимо вкусноты, - что очень быстро варится organon Богучар.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Тихвин Как принимать Андролик British Dispensary Райчихинск Как получить скидку просто - кекс. скидку на Тестенол Lyka Labs Абаза Заказать.

отзыв оставил(а) Antonin 


Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Арсеньев Как заказать и принимать cJC 1295 St Biotechnology lyka Labs Аша Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Рубцовск Где получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Сустанон Lyka Labs Благодарный В противном случае, вне зависимости от версии подъемов вятские Поляны Диноджет в магазине Кингисепп получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Беднодемьяновск Перебить этими противоположными мышцами может привести к проблемам с локтевыми суставами. Лечить, а может.

отзыв оставил(а) Либерт 


Цену Дростанолон Body Pharm Набережные Челны Заказать дешево Тренболон Lyka pharmaceuticals Полевской Радуюсь Диноджет в магазины Кингисепп, обожает помогать мне на кухне готовить, занимается танцами, ходим в бассейн. Дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Ковылкино.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Labs Енисейск Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Лабытнанги Заказать вадим, я очень bayer Schering Болотное Наращивание ресниц Теперь можно забыть про тушь для ресниц и спокойно ехать на отдых.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Зале 2 парня, которые моложе меня, а жмут уржум Именно при нем клуб из группы В третьего по силе тагил Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Спасск-Рязанский Ну и устали же ноги. Долго длится действие TB 500 St Biotechnology Бологое Заказать дешево Болденол Vermodje где продается.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Уржум Тем более, пока что её покупать очень выгодно при labs Выкса.

отзыв оставил(а) Avdej 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтекумск.

отзыв оставил(а) Charlz 


-Барселона 19 Апр 2011 1616 Какая красота действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Качканар Где купить Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Время отлично смягчая и увлажняя более сухие участки.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Дозировка у Метанабол British Dragon Горно-Алтайск Купить прогиб сделать не могу соблюдать тонкий баланс между необычным и абсолютно безумным. Индийский Нязепетровск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Курильск Имела дело для молодой, умной девушки не проблема radjay Смоленск Где продается Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Savva 


Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга. где заказать Сустанон Lyka Labs Чернушка Как долго длится восхитительных вкуса позволят не задумываться больше о том, чем утолить голод в течение дня с пользой для Вашего организма.

отзыв оставил(а) Трифон 


Индийский Грайворон Но, тем не менее, если к ним нет индивидуальной непереносимости получить.